如果你经常担心、紧张，或者有消极或灾难性的想法，你可能患有焦虑症。
尽管这种疾病的确切原因尚不清楚，但患有焦虑症的人有相同的风险因素，例如慢性压力状态和创伤事件。
幸运的是，结合某些态度可以有所帮助 控制焦虑 甚至导致个人的彻底康复。
可以帮助您控制焦虑的态度
寻求社会支持
与没有这种联系的人相比，具有牢固社会联系的人往往会以更健康的方式处理不同的生活问题。
您必须结识新朋友来支持您 控制焦虑。加入当地的支持团体来关心患有这种疾病的人，加入宗教或精神团体，或者尽可能经常拜访您最喜欢的亲密朋友团体。
当您感觉自己与其他人属于一个群体时，可能会对您的健康产生重大影响。事实上，研究表明，获得很少社会支持的老年人死亡风险更高。
让睡眠成为您的首要任务
睡眠和焦虑有着复杂的关系。睡眠不足会导致焦虑，而焦虑又会导致睡眠障碍。
为了 控制焦虑，你应该努力每晚至少睡七个小时。使用以下提示来获得充足的睡眠：
- 让你的身体养成规律的睡眠习惯。
- 睡前半小时左右关闭电子设备。
- 营造舒适的卧室环境
- 准备一个晚上睡觉前放松的仪式。
- 使用芳香疗法，例如薰衣草香味，可以帮助您放松。
- 戒烟，因为尼古丁会影响您的睡眠。
每天锻炼身体
除了帮助您的整体健康之外，锻炼还可以对您的心理健康产生重大影响。
体力活动会产生内啡肽，这种化学物质可以帮助您感觉良好。因此，通过定期锻炼，您可以缓解压力并分散自己的注意力。
医生建议每天至少锻炼 30 分钟。你可以步行、跑步、游泳或骑自行车，这取决于你。您只需选择一项可以长期进行的活动即可。
均衡饮食
你可能不明白你吃的东西和你的感受之间的联系，但它确实存在。某些食物和饮料，例如精制糖或咖啡因，会增加焦虑。
相反，你应该喝大量的水，吃均衡的膳食，搭配健康食品，如水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白。
减少酒精和其他抑制剂的摄入
你可以喝酒 控制焦虑，但您应该知道这实际上会使您的病情恶化。相反，找到一个更健康的方式来缓解压力和焦虑，比如听音乐或给朋友打电话。
小心
当您与焦虑等精神疾病作斗争时，您可能会过于专注于改善和承担自己的责任，而忘记了照顾自己。
每天为自己做一些有助于缓解压力的事情。每天给自己一些期待，无论是与朋友见面、洗个热水澡、喝一杯你最喜欢的茶，还是你最喜欢的电视节目。每天花一点时间给自己。
