越来越多的儿童和青少年正遭受着 儿童期肥胖。然而，一些小技巧可以帮助你减肥并减少多余的体重。特别严重的后遗症如糖尿病或心血管疾病都与此有关。
不幸的是，儿童尤其没有意识到这种健康后果，因为它们只发生在生命的最后几年。为了保护孩子以及未来成年人的生活质量，父母应该从一开始就关注孩子的体重。
因此，健康的饮食和锻炼应该成为教育的重要组成部分，以避免未来儿童的健康和自信心出现问题。
如果您想了解更多关于 童年时期的肥胖， 继续阅读我们为您准备的这篇文章！
什么是儿童肥胖？
世界卫生组织（WHO）将肥胖定义为“可能损害健康的身体脂肪异常或过度积累”。
在儿童和青少年中，有时很难用肉眼识别。因此，我们必须考虑到根据年龄和性别建立的体重指数（BMI）和体质曲线。
理想的情况是每年监测孩子体质曲线的演变两到三次，以确保他们不会出现令人担忧的体重增加。
计算体重指数（BMI）对于早期发现儿童肥胖极为重要。 BMI也是世界卫生组织（WHO）唯一认可的指标。
2019年，世界卫生组织估计全球有3820万5岁以下儿童超重或肥胖。
2016 年，超过 3.4 亿 5 岁至 19 岁的儿童和青少年超重或肥胖。
儿童肥胖的原因
即使有遗传倾向，儿童或青少年也不会任意暴露于 儿童期肥胖 而且一定很胖。相反，你自己的生活方式起着非常重要的作用。
如今，电视、电脑和其他消费电子产品常常让年轻人呆在卧室里。许多孩子在日常生活中运动量不足，同时又吃高能量食物。
饮食习惯会让以后减肥变得困难——形成恶性循环。多余的能量无法在体内分解，因此在儿童年龄就已经预先设定了优势。
儿童时期肥胖的后果
体重过重的人通常会感觉自己不舒服。衣服不合身，身体状况也不好。这 儿童期肥胖 带来了其他几个问题：
- 再治疗/抑郁症
- 骨头磨损严重
- 缺失条件
- 代谢紊乱
- 循环问题
预防儿童和青少年肥胖的秘诀
在任何情况下，儿童或青少年都不应随意进行减肥饮食。
他们仍处于生长和相关发育阶段，更需要足够数量的所有维生素、矿物质和微量元素。因此，饮食以多样化、全面饮食为宜。
这可以帮助父母帮助孩子健康减肥：
适度享受定期和多样化的膳食
对于儿童和青少年：白天至少应吃三餐。此外，其中饥饿时可以供应新鲜水果或蔬菜。
另外，青少年不必没有披萨、薯条、汉堡和薯条。但重要的是要适量食用所有东西，而不是大量食用，这样才能成功减肥。
任何完全放弃自己喜爱的食物的人，迟早都会怀着巨大的欲望吃得比平时更多。
寻找对甜食的渴望的原因
许多儿童和青少年喜欢薯片、口香糖或巧克力等零食。再说一次，你不必没有它。然而，人们必须了解这些欲望的原因。这可以帮助控制你的零食问题。
然而，那些在两餐之间吃零食的人在重要的主餐时不吃或少吃。对食物的渴望是不可避免的，营养不良的饮食也是不可避免的。
通过新的挑战和爱好探索世界
世界很大，有很多东西等待我们去发现。如果你整天坐在电脑前，你不会有任何感觉，也不会动太多。
孩子社交环境中的新爱好、新挑战可以帮助创造更多运动机会并减掉多余的体重。
走出去，发现世界，结识新朋友：这就是你更自然地行动的方式，而食物的话题就进入了背景。这使得减肥变得更容易。
为了达到目标，制定温和的饮食计划而不是快速节食
不吃任何东西的节食只能带来短期的减肥成功。但体重秤显示的公斤数比以前晚了一点的情况并不少见。
包含大量水果、蔬菜、全谷物、牛奶和乳制品的不拘一格的营养计划可以提供充足的营养，使身体可以减肥。
冰茶、可口可乐、汽水等饮料也应该换成水、茶等无糖饮料，有助于控制多余的体重。
