事实上，这样你就可以 年龄很好，拥有积极的生活方式以提供良好的生活质量至关重要。
健康老龄化的三大基本支柱
体力活动
体育活动是最接近青春之泉的事情！事实上，体力活动可以降低患多种疾病的风险：糖尿病、癌症、阿尔茨海默病、心血管疾病、骨质疏松症和抑郁症。
此外，它还能保持骨骼健康，有助于在老年时保持活力和独立性，并改善情绪和心理功能。
体力活动非常有益，可以在某种程度上抵消某些心血管疾病危险因素（例如高胆固醇或高血压）的负面影响。
另一方面，对 50,000 名护士进行的六年研究显示，久坐的生活方式会增加患病风险：这些人每天看电视的时间越多，患 2 型糖尿病的频率就越高。
食物
哈佛大学表示，充足的营养有助于预防影响衰老的疾病，包括癌症、心血管疾病、高血压甚至白内障。
含有维生素 A、B6、B12、C 和 E（所有抗氧化剂）的食物特别有趣，既可以降低患慢性病的风险，又可以保护和滋养脑细胞，有助于减缓认知功能的衰退。
在补充剂方面，多种维生素似乎占主导地位。如果您没有吃足够的多脂鱼，可能会推荐其他一些，例如 omega-3。对于其他一切，最好咨询营养师或医生。
基本目标：
- 每天食用 5 至 10 份水果和蔬菜。
- 每天吃全谷物。
- 限制红肉和其他饱和脂肪来源的摄入。
- 限制含糖食物。
- 每日服用多种维生素。
- 消耗的卡路里不要多于体力活动消耗的卡路里
控制情绪
必须优先考虑思想和情感 年龄很好。或许我们的整个生活方式都需要改进，甚至改变。
关于压力对衰老的确切影响，科学界尚未达成共识，部分原因是它很难定义。没有人对重击或压力有同样强烈的反应。
然而，数据证实，高水平的压力会增加自由基损伤，从而加速衰老。
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
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