当谈到健美这个主题时，我们通常开始形成这样的观念：这种类型的练习很容易受伤，并且仅是力量运动爱好者的选择活动。但 什么是健美?
什么是健美？
健美运动也是无氧训练的一种形式，它利用阻力来对抗肌肉通过向心和离心收缩产生的力。
经典的力量训练可以在家进行，例如俯卧撑、深蹲和自重练习，或者使用简单的阻力带（任何体育部门都有）。
健美训练有三个主要参数：负荷/重量、组数和重复次数。
现在的主要问题是，你如何决定举起多少重量。非常简单：只需根据最多一次重复次数 (RM) 确定练习的重量即可。 RM 是您一次重复可以举起的重量。
进行举重训练可以增强力量，有些人可以提高耐力，有些人则可以增加力量。
如果你想增强你的肌肉，你应该在 RM 的 60 到 80% 之间进行训练，对于阻力，百分比在 RM 的 50 到 70% 之间变化，并且这样可以进行快速运动。对于肌肉锻炼来说，动作应该更慢。
不同类型的健美运动
全身训练
通过这种类型的训练，您可以通过较轻的重量来锻炼整个身体。对于初学者或因日程繁忙而没有时间训练的人来说，它是理想的选择。这种类型的训练还可以快速减肥。
推拉训练
我们可以将训练分为两类：需要推力训练的训练和涉及拉力训练的训练。
推肌包括胸肌、三头肌、肩膀和股四头肌，拉肌包括背部肌肉、二头肌、腿筋和斜方肌。这种类型的训练有助于促进肌肉发育。
复合训练
此类训练包括难以进行的动作，例如硬拉、深蹲、卧推和军事卧推。它是增强力量和快速减脂的理想选择。
隔离训练
这种训练只针对特定的肌肉，包括俯卧撑、侧平举等练习。对于想要出于特定目的锻炼特定肌肉（例如二头肌或腹部肌肉）的人来说，它是理想的选择。
健身可以给你带来的10大好处
以下是重量训练可以给您的健康和身体带来的好处的一小部分：
- 减少腹部脂肪量
- 增加新陈代谢
- 改善身体机能
- 帮助预防和治疗 2 型糖尿病
- 改善血脂水平
- 帮助缓解慢性疼痛
- 提高灵活性和运动技能
- 减轻压力
- 更好的自尊
- 改善心理健康
结论
正如我们刚才所看到的，肌肉训练（无论是在健身房还是在家里）有很多优点，不可能找到不利用它的借口。
一开始会很困难，但是一旦习惯了，您就会开始享受锻炼的乐趣，尤其是当您看到自己的身体发生变化时。
尽管如此，值得注意的是，力量训练必须采用正确的方法进行，以避免受伤并获得足够的结果。
