越來越多的兒童和青少年患有 兒童肥胖症。然而，一些小技巧可以幫助你減肥並減少多餘的體重。這與糖尿病或心血管疾病等特別嚴重的後果有關。
不幸的是，兒童尤其不了解其健康後果，因為它們只會在生命的晚年才會出現。為了確保孩子以及未來成年人的生活質量，父母應該從一開始就專注於孩子的體重。
因此，健康的飲食和運動應該成為孩子成長過程中的重要組成部分，以避免未來出現健康和自信問題。
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什麼是兒童肥胖？
世界衛生組織（WHO）將肥胖定義為「體內脂肪異常或過量堆積，對健康有害」。
在兒童和青少年中，有時很難用肉眼辨識。因此，必須考慮根據年齡和性別建立的體重指數（BMI）和體質曲線。
理想情況下，應每年監測孩子體形的變化兩到三次，以確保孩子不會有令人擔憂的體重增加。
計算身體質量指數（BMI）對於早期發現兒童肥胖極為重要。 BMI也是世界衛生組織（WHO）認可的唯一指標。
2019年，世界衛生組織估計全球有3,820萬5歲以下兒童超重或肥胖。
2016年，超過3.4億5至19歲的兒童和青少年超重或肥胖。
兒童肥胖的原因
即使有遺傳傾向，也不會讓任何兒童或青少年隨意接觸 兒童肥胖症 而且一定很胖。相反，你自己的生活方式扮演著非常重要的角色。
如今，電視、電腦和其他消費性電子產品常常讓年輕人待在臥室裡。很多孩子在日常生活中運動不夠，同時又吃高能量的食物。
Os hábitos alimentares dificultam a perda de peso mais tarde – um círculo vicioso se desenvolve. O excesso de energia não pode ser quebrado no corpo e, portanto, a preponderância já é pré-programada na idade das crianças.
兒童肥胖的後果
體重過重的人通常會覺得身體不舒服。衣服不合身，身體狀況較差。這 兒童肥胖症 也帶來了其他幾個問題：
- 復治/憂鬱症
- 骨骼磨損嚴重
- 缺席情況
- 代謝紊亂
- 循環問題
預防兒童和青少年肥胖的技巧
在任何情況下都不應讓兒童或青少年採取任意的減肥飲食。
他們仍處於生長和相關發育過程中，更需要所有足量的維生素、礦物質和微量元素。因此，飲食多樣化、營養全面是適當的。
這可以幫助父母支持孩子健康減肥：
適量規律、多樣化地進餐
兒童和青少年：一天至少應該吃三餐。另外其中，飢餓的時候可以補充新鮮的水果或蔬菜。
此外，青少年也不必放棄披薩、薯條、漢堡和洋芋片。但這裡重要的是要適量食用而不是大量食用，這樣才能成功減肥。
任何徹底放棄自己喜愛的食物的人，遲早都會帶著巨大的慾望，吃得比平常更多。
尋找渴望甜食的原因
許多兒童和青少年喜歡吃薯片、軟糖或巧克力等零食。再說一次，你不必放棄這個。然而，人們必須了解這些慾望的原因。這有助於控制零食問題。
然而，那些在兩餐之間吃零食的人在重要的主餐時不吃或吃得很少。對食物的渴望是不可避免的，營養不良的飲食也是。
透過新的挑戰和嗜好探索世界
世界很大，有很多東西等著探索。如果你整天坐在電腦前，你不會有任何感覺，也不會怎麼運動。
孩子的社交環境中的新愛好、新挑戰可以幫助創造更多的運動機會並減掉多餘的體重。
走出去，探索世界，結識新朋友：這是你更自動行動的方式，而食物的話題則被放在了次要位置。這使得減肥變得更容易。
為了達到目標，請制定一個溫和的飲食計劃，而不是快速節食
不吃任何東西的節食只能在短期內達到減肥效果。但經常發生的情況是，體重計顯示的體重比以前增加了一點。
包含大量水果、蔬菜、粗糧、牛奶和乳製品的綜合營養計劃可以提供充足的營養，幫助身體減肥。
冰茶、可口可樂、汽水等飲料也應用水和茶等無糖飲料代替，以幫助控制多餘的體重。
