事實上，這樣你就可以 年齡很好，擁有積極的生活方式以提供良好的生活品質至關重要。
健康老化的三大基本支柱
體力活動
體育活動是最接近青春之泉的事！事實上，體力活動可以降低多種疾病的風險：糖尿病、癌症、阿茲海默症、心血管疾病、骨質疏鬆症和憂鬱症。
此外，它還能保持骨骼健康，有助於老年時保持活力和獨立性，並改善情緒和心理功能。
體力活動非常有益，可以在某種程度上抵消某些心血管疾病危險因子（例如高膽固醇或高血壓）的負面影響。
另一方面，針對 5 萬名護理師進行的六年研究顯示，久坐的生活方式會增加罹病風險：這些人每天看電視的時間越多，罹患第 2 型糖尿病的頻率就越高。
食物
哈佛大學表示，適當的營養有助於預防影響老化的疾病，包括癌症、心血管疾病、高血壓甚至白內障。
含有維生素 A、B6、B12、C 和 E（所有抗氧化劑）的食物特別有趣，既可以降低慢性疾病的風險，又可以保護和滋養腦細胞，有助於減緩認知功能的衰退。
在補充劑方面，多種維生素似乎占主導地位。如果您沒有吃足夠的多脂魚，可能會建議其他一些，例如 omega-3。對於其他一切，最好諮詢營養師或醫生。
基本目標：
- 每天食用 5 至 10 份水果和蔬菜。
- 每天吃全穀物。
- 限制紅肉和其他飽和脂肪來源的攝取。
- 限制含糖食物。
- 每日服用多種維生素。
- 消耗的卡路里不要多於體力活動消耗的卡路里
控制情緒
必須優先考慮思想和情感 年齡很好。或許我們的整個生活方式都需要改進，甚至改變。
關於壓力對老化的確切影響，科學界尚未達成共識，部分原因是它很難定義。沒有人對重擊或壓力有同樣強烈的反應。
然而，數據證實，高水平的壓力會增加自由基損傷，從而加速老化。
它還會削弱免疫系統、攻擊認知功能、增加某些嚴重疾病（心血管和神經退化性疾病、2 型糖尿病和癌症）的風險，並加速其演變。
據說睡眠是「恢復活力的自然機制」。生物系統每晚都會休息和自我修復。為了避免過早衰老，建議每晚睡眠至少七個小時（但不要超過九個小時！）。
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