當涉及健美這個主題時，我們通常開始形成這樣的觀念：這種類型的練習很容易受傷，並且只適合力量運動愛好者的選擇活動。但 什麼是健美?
什麼是健美？
健美運動也是無氧訓練的一種形式，它利用阻力來對抗肌肉透過向心和離心收縮產生的力量。
經典的肌力訓練可以在家中進行，例如伏地挺身、深蹲和自重練習，或使用簡單的阻力帶（任何體育部門都有）。
健美訓練有三個主要參數：負荷/重量、組數和重複次數。
現在的主要問題是，你如何決定舉起多少重量。非常簡單：只需根據最多一次重複次數 (RM) 確定練習的重量即可。 RM 是您一次重複可以舉起的重量。
進行舉重訓練可以增強力量，有些人可以提高耐力，有些人則可以增加力量。
如果你想增強你的肌肉，你應該在 RM 的 60 到 80% 之間進行訓練，對於阻力，百分比在 RM 的 50 到 70% 之間變化，並且這樣可以進行快速運動。對於肌肉鍛鍊來說，動作應該會更慢。
不同類型的健美運動
全身訓練
透過這種類型的訓練，您可以透過較輕的重量來鍛鍊整個身體。對於初學者或因日程繁忙而沒有時間訓練的人來說，它是理想的選擇。這種類型的訓練還可以快速減肥。
推拉訓練
我們可以將訓練分為兩類：需要推力訓練的訓練和涉及拉力訓練的訓練。
推肌包括胸肌、三頭肌、肩膀和股四頭肌，拉肌包括背部肌肉、二頭肌、腿後肌和斜方肌。這種類型的訓練有助於促進肌肉發育。
複合訓練
此類訓練包括難以進行的動作，例如硬舉、深蹲、臥推和軍事臥推。它是增強力量和快速減脂的理想選擇。
隔離訓練
這種訓練只針對特定的肌肉，包括伏地挺身、側平舉等運動。對於想要出於特定目的鍛鍊特定肌肉（例如二頭肌或腹部肌肉）的人來說，它是理想的選擇。
健身可以帶給你的10大好處
以下是重量訓練可以為您的健康和身體帶來的好處的一小部分：
- 減少腹部脂肪量
- 增加新陳代謝
- 改善身體機能
- 幫助預防及治療第 2 型糖尿病
- 改善血脂水平
- 幫助緩解慢性疼痛
- 提升靈活性和運動技能
- 減輕壓力
- 更好的自尊
- 改善心理健康
結論
正如我們剛才所看到的，肌肉訓練（無論是在健身房還是在家裡）有很多優點，不可能找到不利用它的藉口。
一開始會很困難，但是一旦習慣了，您就會開始享受運動的樂趣，尤其是當您看到自己的身體發生變化時。
話雖這麼說，但值得注意的是，肌力訓練必須採用正確的方法進行，以避免受傷並獲得足夠的結果。
