如果你經常擔心、緊張，或有負面或災難性的想法，你可能患有焦慮症。
儘管這種疾病的確切原因尚不清楚，但患有焦慮症的人有相同的風險因素，例如慢性壓力狀態和創傷事件。
幸運的是，結合某些態度可以有所幫助 控制焦慮 甚至導致個人的徹底康復。
可以幫助您控制焦慮的態度
尋求社會支持
與沒有這種聯繫的人相比，具有牢固社會聯繫的人往往會以更健康的方式處理不同的生活問題。
您必須結識新朋友來支持您 控制焦慮。加入當地的支持團體來關心患有這種疾病的人，加入宗教或精神團體，或盡可能經常拜訪您最喜歡的親密朋友團體。
當您感覺自己與其他人屬於一個群體時，可能會對您的健康產生重大影響。事實上，研究表明，獲得很少社會支持的老年人死亡風險更高。
讓睡眠成為您的首要任務
睡眠和焦慮有著複雜的關係。睡眠不足會導致焦慮，而焦慮又會導致睡眠障礙。
到 控制焦慮，你應該努力每晚至少睡七個小時。使用以下提示來獲得充足的睡眠：
- 讓你的身體養成規律的睡眠習慣。
- 睡前半小時左右關閉電子設備。
- 營造舒適的臥室環境
- 準備一個晚上睡覺前放鬆的儀式。
- 使用芳香療法，例如薰衣草香味，可以幫助您放鬆。
- 戒菸，因為尼古丁會影響您的睡眠。
每天鍛鍊身體
除了幫助您的整體健康之外，運動還可以對您的心理健康產生重大影響。
體力活動會產生內啡肽，這種化學物質可以幫助您感覺良好。因此，透過定期鍛煉，您可以緩解壓力並分散自己的注意力。
醫生建議每天至少運動 30 分鐘。你可以步行、跑步、游泳或騎自行車，這取決於你。您只需選擇一項可以長期進行的活動即可。
均衡飲食
你可能不明白你吃的東西和你的感受之間的聯繫，但它確實存在。某些食物和飲料，例如精製糖或咖啡因，會增加焦慮。
相反，你應該喝大量的水，吃均衡的膳食，搭配健康食品，如水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品和瘦蛋白。
減少酒精和其他抑制劑的攝入
你可以喝酒 控制焦慮，但您應該知道這實際上會使您的病情惡化。相反，找到一個更健康的方式來緩解壓力和焦慮，例如聽音樂或打電話給朋友。
小心
當您與焦慮等精神疾病作鬥爭時，您可能會過於專注於改善和承擔自己的責任，而忘記了照顧自己。
每天為自己做一些有助於緩解壓力的事情。每天給自己一些期待，無論是與朋友見面、洗個熱水澡、喝一杯你最喜歡的茶，或是你最喜歡的電視節目。每天花一點時間給自己。
