越來越多的兒童和青少年正在遭受 兒童期肥胖。然而，一些小技巧可以幫助你減肥並減少多餘的體重。特別嚴重的後遺症如糖尿病或心血管疾病都與此有關。
不幸的是，兒童尤其沒有意識到這種健康後果，因為它們只發生在生命的最後幾年。為了保護孩子以及未來成年人的生活質量，父母應該從一開始就專注於孩子的體重。
因此，健康的飲食和運動應該成為教育的重要組成部分，以避免未來兒童的健康和自信心出現問題。
如果您想了解更多關於 童年時期的肥胖， 繼續閱讀我們為您準備的這篇文章！
什麼是兒童肥胖？
世界衛生組織（WHO）將肥胖定義為「可能損害健康的身體脂肪異常或過度累積」。
在兒童和青少年中，有時很難用肉眼辨識。因此，我們必須考慮到根據年齡和性別建立的體重指數（BMI）和體質曲線。
理想的情況是每年監測孩子體質曲線的演變兩到三次，以確保他們不會出現令人擔憂的體重增加。
計算身體質量指數（BMI）對於早期發現兒童肥胖極為重要。 BMI也是世界衛生組織（WHO）認可的唯一指標。
2019年，世界衛生組織估計全球有3,820萬5歲以下兒童超重或肥胖。
2016 年，超過 3.4 億 5 歲至 19 歲的兒童和青少年超重或肥胖。
兒童肥胖的原因
即使有遺傳傾向，兒童或青少年也不會任意暴露於 兒童期肥胖 而且一定很胖。相反，你自己的生活方式扮演著非常重要的角色。
如今，電視、電腦和其他消費性電子產品常常讓年輕人待在臥室裡。許多孩子在日常生活中運動量不足，同時又吃高能量食物。
飲食習慣會讓日後減肥變得困難──形成惡性循環。多餘的能量無法在體內分解，因此在兒童年齡就已經預先設定了優勢。
兒童時期肥胖的後果
體重過重的人通常會覺得自己不舒服。衣服不合身，身體狀況也不好。 A 兒童期肥胖 帶來了其他幾個問題：
- 再治療/憂鬱症
- 骨頭磨損嚴重
- 缺失條件
- 代謝紊亂
- 循環問題
預防兒童和青少年肥胖的秘訣
在任何情況下，兒童或青少年都不應隨意進行減肥飲食。
他們仍處於生長和相關發育階段，更需要足夠數量的所有維生素、礦物質和微量元素。因此，飲食多樣化、飲食全面為宜。
這可以幫助父母幫助孩子健康減肥：
適度享受定期和多樣化的膳食
兒童和青少年：白天至少應吃三餐。此外，其中飢餓時可以供應新鮮水果或蔬菜。
另外，青少年不必沒有披薩、薯條、漢堡和薯條。但重要的是要適量食用，而不是大量食用，這樣才能成功減肥。
任何完全放棄自己喜愛的食物的人，遲早都會懷著巨大的慾望吃得比平常更多。
尋找對甜食的渴望的原因
許多兒童和青少年喜歡薯片、口香糖或巧克力等零食。再說一次，你不必沒有它。然而，人們必須了解這些慾望的原因。這可以幫助控制你的零食問題。
然而，那些在兩餐之間吃零食的人在重要的主餐時不吃或少吃。對食物的渴望是不可避免的，營養不良的飲食也是不可避免的。
透過新的挑戰和嗜好探索世界
世界很大，有很多東西等著我們去發現。如果你整天坐在電腦前，你不會有任何感覺，也不會動太多。
孩子社交環境中的新愛好、新挑戰可以幫助創造更多運動機會並減掉多餘的體重。
走出去，發現世界，認識新朋友：這就是你更自然地行動的方式，而食物的話題就進入了背景。這使得減肥變得更容易。
為了達到目標，制定溫和的飲食計劃而不是快速節食
不吃任何東西的節食只能帶來短期的減肥成功。但體重計顯示的公斤數比以前晚了一點的情況並不少見。
包含大量水果、蔬菜、全穀物、牛奶和乳製品的不拘一格的營養計劃可以提供充足的營養，使身體可以減肥。
冰茶、可口可樂、汽水等飲料也應該換成水、茶等無糖飲料，有助於控制多餘的體重。
