Khi tiếp cận chủ đề thể hình, chúng ta thường bắt đầu nảy sinh quan niệm rằng loại hình tập luyện này rất dễ bị chấn thương và là hoạt động chỉ được lựa chọn bởi những người theo dõi các môn thể thao sức mạnh. Nhưng thể hình là gì?
Thể hình là gì?
Thể hình cũng là một hình thức tập luyện yếm khí, sử dụng lực cản để chống lại lực do cơ tạo ra thông qua sự co đồng tâm và lệch tâm.
Việc rèn luyện sức mạnh cổ điển có thể được thực hiện tại nhà bằng cách thực hiện các bài tập như chống đẩy, squats và các bài tập thể hình hoặc sử dụng dây kháng lực đơn giản (có ở bất kỳ bộ môn thể thao nào).
Có ba thông số chính trong tập luyện thể hình: tải/tạ, số hiệp và số lần lặp lại.
Bây giờ câu hỏi chính là làm thế nào để bạn quyết định mức tạ cần nâng. Rất đơn giản: chỉ cần xác định trọng lượng của bài tập dựa trên tối đa một lần lặp lại (RM). RM là số tạ bạn có thể nâng trong một lần lặp.
Có thể tập tạ để phát triển sức mạnh, một số tập để cải thiện sức bền, số khác để tăng sức mạnh.
Nếu bạn có ý định tăng cường cơ bắp của mình, bạn nên tập luyện từ 60 đến 80% RM của mình, đối với sức đề kháng, tỷ lệ phần trăm thay đổi trong khoảng từ 50 đến 70% RM của bạn và điều này, thực hiện các chuyển động nhanh. Đối với các bài tập phát triển cơ bắp, động tác nên chậm hơn.
Các loại hình thể hình khác nhau
Rèn luyện cho toàn bộ cơ thể
Với hình thức tập luyện này, bạn có thể vận động toàn bộ cơ thể bằng cách tập với mức tạ nhẹ hơn. Nó lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc những người có ít thời gian tập luyện do lịch trình bận rộn. Loại hình đào tạo này cũng cho phép giảm cân nhanh chóng.
Đào tạo kéo đẩy
Chúng ta có thể chia việc tập luyện thành hai loại: những loại yêu cầu bài tập đẩy và những loại liên quan đến động tác kéo.
Cơ đẩy bao gồm cơ ngực, cơ tam đầu, vai và cơ tứ đầu, trong khi cơ kéo là cơ lưng, bắp tay, gân kheo và cơ thang. Loại hình đào tạo này rất hữu ích để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
Đào tạo tổng hợp
Loại hình đào tạo này bao gồm các động tác khó thực hiện, chẳng hạn như deadlifts, squats, bench press và Military bench press. Đó là lý tưởng để phát triển sức mạnh khổng lồ và giảm mỡ nhanh chóng.
Đào tạo cách ly
Bài tập này chỉ tập trung vào một cơ cụ thể và bao gồm các bài tập như chống đẩy, nâng tạ bên, v.v. Nó lý tưởng cho những người muốn phát triển một cơ cụ thể, chẳng hạn như bắp tay hoặc bụng, cho một mục đích cụ thể.
10 lợi ích mà việc tập thể hình có thể mang lại cho bạn
Dưới đây là danh sách nhỏ những lợi ích mà việc tập tạ có thể mang lại cho sức khỏe và cơ thể bạn nói chung:
- Giảm lượng mỡ bụng
- Tăng cường trao đổi chất
- Cải thiện chức năng của cơ thể
- Giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường loại 2
- Cải thiện nồng độ lipid trong máu
- Giúp giảm đau mãn tính
- Cải thiện tính linh hoạt và kỹ năng vận động
- Giảm căng thẳng
- Lòng tự trọng tốt hơn
- Cải thiện sức khỏe tinh thần
Phần kết luận
Như chúng ta vừa thấy, việc rèn luyện cơ bắp (dù ở phòng tập hay ở nhà) đều có rất nhiều lợi ích và không thể tìm ra lý do gì để không tận dụng nó.
Ban đầu sẽ khó khăn nhưng khi đã quen, bạn sẽ bắt đầu thấy thích thú khi tập luyện, đặc biệt là khi thấy cơ thể mình thay đổi.
Điều đó nói lên rằng, điều quan trọng cần lưu ý là việc rèn luyện sức mạnh phải được thực hiện với phương pháp phù hợp để tránh chấn thương và đạt được kết quả phù hợp.
