Ngày càng có nhiều trẻ em và thanh thiếu niên mắc phải béo phì thời thơ ấu. Tuy nhiên, một số thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn giảm cân, giảm cân thừa. Những di chứng đặc biệt nghiêm trọng như tiểu đường hay bệnh tim mạch đều liên quan đến điều này.
Thật không may, những hậu quả về sức khỏe lại đặc biệt không được nhận biết ở trẻ em, vì chúng chỉ xảy ra trong những năm cuối đời. Để duy trì chất lượng cuộc sống của trẻ cũng như người lớn tương lai, cha mẹ nên chú ý đến cân nặng của trẻ ngay từ đầu.
Do đó, một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh phải là một phần quan trọng trong giáo dục để tránh những vấn đề trong tương lai về sức khỏe và sự tự tin của trẻ.
Nếu bạn muốn biết thêm về béo phì thời thơ ấu, Tiếp tục đọc bài viết này chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn!
Béo phì ở trẻ em là gì?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa béo phì là “sự tích tụ mỡ bất thường hoặc quá mức trong cơ thể có thể gây hại cho sức khỏe”.
Ở trẻ em và thanh thiếu niên, đôi khi rất khó xác định bằng mắt thường. Vì vậy, chúng ta phải tính đến chỉ số khối cơ thể (BMI) và đường cong thể chất được thiết lập theo độ tuổi và giới tính.
Lý tưởng nhất là theo dõi sự tiến triển của đường cong thể trạng của trẻ hai đến ba lần một năm, để đảm bảo rằng chúng không có biểu hiện tăng cân đáng lo ngại.
Việc tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI) cực kỳ quan trọng để phát hiện sớm tình trạng béo phì ở trẻ em. BMI cũng là chỉ số duy nhất được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) phê duyệt.
Năm 2019, WHO ước tính có 38,2 triệu trẻ em dưới 5 tuổi bị thừa cân hoặc béo phì trên toàn thế giới.
Và hơn 340 triệu trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 5 đến 19 bị thừa cân hoặc béo phì vào năm 2016.
Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ em
Ngay cả khi có khuynh hướng di truyền, không có trẻ em hay thanh thiếu niên nào được tùy ý tiếp xúc với béo phì thời thơ ấu và phải béo. Ngược lại, lối sống của chính bạn đóng một vai trò rất quan trọng.
Ngày nay, tivi, máy tính và các thiết bị điện tử tiêu dùng khác thường khiến giới trẻ ở trong phòng ngủ. Nhiều trẻ không vận động đủ trong cuộc sống hàng ngày và đồng thời ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng.
Thói quen ăn uống khiến việc giảm cân sau này khó khăn – một vòng luẩn quẩn hình thành. Năng lượng dư thừa không thể được phân hủy trong cơ thể và do đó, sự vượt trội đã được lập trình sẵn ở độ tuổi trẻ em.
Hậu quả của béo phì ở trẻ em
Những người thừa cân thường cảm thấy làn da của mình không được khỏe. Quần áo không vừa vặn và tình trạng thể chất kém. THE béo phì thời thơ ấu mang lại một số vấn đề khác:
- Điều trị/trầm cảm
- Mòn xương nặng
- Tình trạng thiếu
- rối loạn chuyển hóa
- vấn đề lưu thông
Lời khuyên ngăn ngừa béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên
Trong mọi trường hợp, trẻ em hoặc thanh thiếu niên không được phép áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân tùy tiện.
Chúng vẫn đang trong quá trình tăng trưởng và phát triển liên quan và càng cần đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Vì vậy, một chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ là phù hợp.
Điều này có thể giúp cha mẹ giúp con mình giảm cân lành mạnh:
Thưởng thức các bữa ăn đều đặn và đa dạng có chừng mực
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên: nên ăn ít nhất ba bữa trong ngày. Hơn nữa, trong số đó, trái cây hoặc rau quả tươi có thể được phục vụ khi đói.
Ngoài ra, thanh thiếu niên không cần phải ăn pizza, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên. Nhưng ở đây điều quan trọng là phải tiêu thụ mọi thứ một cách điều độ chứ không phải số lượng lớn để quá trình giảm cân thành công.
Bất cứ ai từ bỏ hoàn toàn món ăn yêu thích của mình, sớm hay muộn, với ham muốn rất lớn, sẽ ăn nhiều hơn bình thường.
Tìm nguyên nhân gây thèm ngọt
Nhiều trẻ em và thanh thiếu niên thích đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, kẹo cao su hoặc sô cô la. Một lần nữa, bạn không cần phải làm gì nếu không có nó. Tuy nhiên, người ta phải hiểu nguyên nhân của những ham muốn này. Điều này có thể giúp kiểm soát vấn đề ăn vặt của bạn.
Tuy nhiên, những người ăn nhẹ giữa các bữa ăn không ăn gì hoặc ăn ít hơn trong những bữa chính quan trọng. Cảm giác thèm ăn là điều không thể tránh khỏi và chế độ ăn nghèo dinh dưỡng cũng vậy.
Khám phá thế giới thông qua những thử thách và sở thích mới
Thế giới rất rộng lớn và có rất nhiều điều để khám phá. Nếu bạn dành cả ngày trước máy tính, bạn sẽ không cảm thấy gì và không di chuyển nhiều.
Những sở thích mới, những thử thách mới trong môi trường xã hội của trẻ có thể giúp tạo ra nhiều cơ hội vận động hơn và giảm thêm cân.
Đi ra ngoài, khám phá thế giới và gặp gỡ mọi người: đây là cách bạn di chuyển tự động hơn và chủ đề về đồ ăn sẽ trở thành nền tảng. Điều này làm cho việc giảm cân dễ dàng hơn.
Có một kế hoạch ăn kiêng nhẹ nhàng thay vì ăn kiêng cấp tốc để đạt được mục tiêu
Ăn kiêng, không ăn gì, chỉ mang lại thành công ngắn hạn trong việc giảm cân. Nhưng không hiếm khi cân hiển thị muộn hơn một chút so với trước.
Một kế hoạch dinh dưỡng đa dạng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ thể có thể giảm cân.
Trà đá, Coca-Cola, nước ngọt và các loại đồ uống khác cũng nên được thay thế bằng đồ uống không đường như nước lọc, trà để giúp kiểm soát cân nặng dư thừa.
