Nhờ rèn luyện chức năng, các nhóm cơ khác nhau được kích hoạt cùng lúc và cường độ cũng như tải trọng chuyển động được kết hợp. Điều này thực sự cho phép bạn giảm cân, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện chức năng vận động. Nhưng đào tạo chức năng là gì?
Đào tạo chức năng là gì?
Khi nói về rèn luyện chức năng, chúng ta đang đề cập đến một phương pháp tập luyện cụ thể, cực kỳ hiệu quả, mang lại kết quả về săn chắc và giảm cân, đồng thời phát triển các kỹ năng vận động chính nhờ tìm kiếm sức mạnh tổng hợp chuyển động tối đa.
Bài tập này có khả năng kích hoạt tất cả các cơ trong cơ thể một cách tự nhiên, vì hầu hết các chuyển động được áp dụng trong các chương trình tập luyện đều gần với các cử chỉ khác nhau mà cơ thể thực hiện hàng ngày.
Huấn luyện chức năng cho phép bạn cải thiện và phát triển các kỹ năng điều hòa và phối hợp của cơ thể, chẳng hạn như: tính linh hoạt, sức mạnh, sức đề kháng, kiểm soát tư thế, sự nhanh nhẹn, tốc độ và khả năng vận động của khớp.
Trên thực tế, trong tất cả các bài tập, cơ thể là gánh nặng chính và việc rèn luyện chức năng bao gồm việc tập luyện và cải thiện các chuyển động tự nhiên của nó.
Trong một buổi tập, chuỗi các bài tập khác nhau được thực hiện theo chu kỳ: thời gian phục hồi phụ thuộc vào cường độ của bài tập và mục tiêu cần đạt được để hoàn thiện cử chỉ vận động hoặc cải thiện hiệu suất thể chất.
Nó phù hợp với ai?
Huấn luyện chức năng có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của từng cá nhân: trên thực tế, đây là một loại hình huấn luyện có thể tái tạo dễ dàng và thích ứng với mọi kỹ thuật thể thao, môi trường, độ tuổi, trình độ và cường độ tập luyện.
Không nhất thiết phải sử dụng thiết bị thể dục kỹ thuật nhưng cũng có thể tập luyện bằng cách sử dụng những gì môi trường xung quanh mang lại cho chúng ta, cả trong nhà và ngoài trời.
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, một chương trình đào tạo cụ thể có thể được thiết kế để cải thiện tư thế và kiểu vận động thể thao, tăng cường trương lực cơ và giảm cân.
Lợi ích và kết quả của đào tạo chức năng
Huấn luyện chức năng được tạo ra để cải thiện khả năng chuyển động của cơ thể con người, do lối sống ít vận động hoặc thái độ vận động không đúng sẽ làm mất hoặc quên chức năng của nó.
Việc thực hiện các cử chỉ chức năng và điều khiển cơ thể của chính mình trong không gian giúp cải thiện khả năng phối hợp thể thao và kiểu vận động để đáp ứng với các kích thích bên ngoài.
Trên thực tế, trong quá trình đào tạo này, các cơ quan thụ cảm bản thể cũng như nhận thức và kiểm soát chuyển động trong không gian được kích thích.
Tất cả những yếu tố này dẫn đến sự tăng cường và cải thiện toàn diện của cơ thể con người, một tình huống giúp ngăn ngừa và giảm bớt chấn thương và chấn thương cũng như đạt được sự cân bằng và hạnh phúc.
Tập luyện chức năng có làm bạn giảm cân không?
Khi nói đến việc giảm cân, bạn phải nhớ rằng việc tập luyện phải đi kèm với một chế độ ăn uống cân bằng: bằng cách này, mục tiêu của bạn sẽ dễ dàng đạt được hơn.
Việc rèn luyện chức năng phải được điều chỉnh giống như một chiếc váy: nếu mục tiêu chính là giảm số kg thừa, chúng ta không chỉ phải tập trung vào việc thực hiện chính xác cử chỉ vận động chức năng mà còn phải tăng mức độ cường độ và tần suất.
Bí quyết giảm cân là kết hợp dinh dưỡng và các bài tập rèn luyện các nhóm cơ khác nhau một cách hiệp lực để đạt được năng lượng tiêu hao tối đa.
