Nếu bạn thường xuyên lo lắng, căng thẳng hoặc có những suy nghĩ tiêu cực hoặc thảm khốc, bạn có thể đang mắc chứng lo âu.
Mặc dù nguyên nhân chính xác của chứng rối loạn này vẫn chưa được biết nhưng những người mắc chứng lo âu đều có chung các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như trạng thái căng thẳng mãn tính và một sự kiện chấn thương.
May mắn thay, việc kết hợp một số thái độ nhất định có thể giúp ích kiểm soát sự lo lắng và thậm chí dẫn đến sự chữa lành hoàn toàn của cá nhân.
Những thái độ có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng
Yêu cầu hỗ trợ xã hội
Những người có mối quan hệ xã hội chặt chẽ có xu hướng giải quyết các vấn đề khác nhau trong cuộc sống theo cách lành mạnh hơn những người không có kiểu kết nối này.
Bạn phải gặp những người mới để hỗ trợ bạn trong khi kiểm soát sự lo lắng. Tham gia nhóm hỗ trợ địa phương quan tâm đến những người mắc chứng bệnh này, tham gia nhóm tôn giáo hoặc tâm linh hoặc đến thăm nhóm bạn thân yêu thích của bạn thường xuyên nhất có thể.
Khi bạn cảm thấy mình thuộc về một nhóm với những người khác, điều đó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi nhận được ít hỗ trợ xã hội có nguy cơ tử vong cao hơn.
Ưu tiên giấc ngủ của bạn
Giấc ngủ và sự lo lắng có một mối quan hệ phức tạp. Thiếu ngủ có thể gây lo âu, lo lắng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
ĐẾN kiểm soát sự lo lắng, bạn nên cố gắng ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm. Hãy áp dụng những lời khuyên sau đây để ngủ đủ giấc:
- Hãy để cơ thể bạn có thói quen ngủ đều đặn.
- Tắt các thiết bị điện tử khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ.
- Tạo môi trường phòng ngủ thoải mái
- Chuẩn bị một nghi thức thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Sử dụng liệu pháp mùi hương, chẳng hạn như mùi hoa oải hương, để giúp bạn thư giãn.
- Hãy bỏ thuốc lá vì nicotine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục mỗi ngày
Ngoài việc giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn, tập thể dục có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Hoạt động thể chất tạo ra endorphin, chất hóa học giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Vì vậy, bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và đánh lạc hướng bản thân khỏi những lo lắng.
Các bác sĩ khuyên nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ, chạy, bơi hoặc đạp xe, tùy bạn. Bạn chỉ cần chọn một hoạt động mà bạn có thể thực hiện lâu dài.
Có một chế độ ăn uống cân bằng
Bạn có thể không hiểu mối liên hệ giữa những gì bạn ăn và cảm giác của bạn, nhưng nó chắc chắn tồn tại. Một số loại thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như đường tinh luyện hoặc caffeine, có thể làm tăng sự lo lắng.
Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước và ăn các bữa ăn cân bằng với các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và protein nạc.
Giảm tiêu thụ rượu và các chất gây trầm cảm khác
Bạn có thể uống rượu để kiểm soát sự lo lắng, nhưng bạn nên biết rằng điều này thực sự làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy tìm một lối thoát lành mạnh hơn cho căng thẳng và lo lắng, như nghe nhạc hoặc gọi điện cho bạn bè.
Bảo trọng
Khi vật lộn với căn bệnh tâm thần như lo âu, bạn có thể quá tập trung vào việc cải thiện và đảm nhận trách nhiệm của mình đến mức quên chăm sóc bản thân.
Làm điều gì đó cho bản thân mỗi ngày để giúp giảm bớt căng thẳng. Hãy tạo cho bản thân điều gì đó để mong đợi mỗi ngày, cho dù đó là cuộc gặp gỡ với bạn bè, bồn tắm nước nóng, tách trà yêu thích hay chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Hãy dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày.
