Nhờ vào bài tập chức năng, nhiều nhóm cơ khác nhau được kích hoạt cùng lúc và cường độ cũng như tải trọng chuyển động được kết hợp. Điều này thực sự giúp bạn giảm cân, làm săn chắc cơ thể và cải thiện các kỹ năng vận động. Nhưng các bài tập chức năng là gì?
Đào tạo chức năng là gì?
Khi chúng ta nói về bài tập chức năng, chúng ta đang nói đến một phương pháp tập luyện cụ thể và cực kỳ hiệu quả mang lại kết quả về mặt săn chắc và giảm cân, đồng thời phát triển các kỹ năng vận động chính nhờ vào việc tìm kiếm sự phối hợp chuyển động tối đa.
Phương pháp đào tạo này có khả năng kích hoạt tự nhiên tất cả các cơ trong cơ thể vì hầu hết các chuyển động trong chương trình đào tạo đều gần giống với các cử chỉ khác nhau mà cơ thể thực hiện hàng ngày.
Huấn luyện chức năng cho phép bạn cải thiện và phát triển các kỹ năng điều hòa và phối hợp của cơ thể, chẳng hạn như: tính linh hoạt, sức mạnh, sức đề kháng, kiểm soát tư thế, sự nhanh nhẹn, tốc độ và khả năng vận động của khớp.
Trên thực tế, trong mọi bài tập, cơ thể là phần chịu tải chính và bài tập chức năng bao gồm việc tập luyện và cải thiện các chuyển động tự nhiên của cơ thể.
Trong một buổi tập, các chuỗi bài tập khác nhau được thực hiện theo mạch: thời gian phục hồi phụ thuộc vào cường độ của các bài tập và mục tiêu cần đạt được để hoàn thiện các kỹ năng vận động hoặc cải thiện hiệu suất thể chất.
Sản phẩm này phù hợp với ai?
Chương trình huấn luyện chức năng có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của từng cá nhân: trên thực tế, đây là loại hình huấn luyện dễ thực hiện và phù hợp với mọi kỹ thuật thể thao, môi trường, độ tuổi, trình độ và cường độ tập luyện.
Không nhất thiết phải sử dụng thiết bị thể dục chuyên dụng, nhưng bạn cũng có thể luyện tập bằng những gì môi trường xung quanh cung cấp, cả trong nhà và ngoài trời.
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, một chương trình đào tạo cụ thể có thể được thiết kế để cải thiện tư thế và các kiểu vận động thể thao, tăng cường trương lực cơ và giảm cân.
Lợi ích và kết quả của việc tập luyện chức năng
Chương trình huấn luyện chức năng được tạo ra nhằm cải thiện chuyển động của cơ thể con người, vốn bị mất hoặc lãng quên chức năng do lối sống ít vận động hoặc thái độ vận động không đúng cách.
Việc thực hiện các cử chỉ chức năng và kiểm soát cơ thể trong không gian giúp cải thiện khả năng phối hợp thể thao và các kiểu vận động để phản ứng với các kích thích bên ngoài.
Trên thực tế, bài tập này kích thích các thụ thể cảm giác sâu, nhận thức và kiểm soát chuyển động trong không gian.
Tất cả những yếu tố này đều giúp tăng cường và cải thiện toàn diện cơ thể con người, giúp ngăn ngừa và giảm chấn thương, thương tích và đạt được sự cân bằng và khỏe mạnh.
Liệu tập luyện chức năng có giúp bạn giảm cân không?
Khi nói đến việc giảm cân, bạn cần lưu ý rằng việc tập luyện phải đi kèm với chế độ ăn uống cân bằng: theo cách này, mục tiêu sẽ dễ đạt được hơn.
Chương trình tập luyện chức năng phải được thiết kế giống như một chiếc váy: nếu mục tiêu chính là giảm cân, chúng ta không chỉ phải tập trung vào việc thực hiện đúng cử chỉ vận động chức năng mà còn phải tăng cường độ và tần suất.
Bí quyết để giảm cân là kết hợp chế độ ăn uống và các bài tập rèn luyện các nhóm cơ khác nhau một cách đồng bộ để tiêu hao năng lượng tối đa.
