Trên thực tế, để bạn có thể tuổi cũng tốt, điều cần thiết là phải có một lối sống năng động để mang lại chất lượng cuộc sống tốt.
3 trụ cột cơ bản để lão hóa tốt
Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất là điều gần gũi nhất với Suối nguồn tươi trẻ! Trên thực tế, hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh: tiểu đường, ung thư, bệnh Alzheimer, bệnh tim mạch, loãng xương và trầm cảm.
Ngoài ra, nó giữ cho xương khỏe mạnh, giúp duy trì sức sống và sự độc lập khi về già, đồng thời cải thiện tâm trạng và chức năng tinh thần.
Hoạt động thể chất có lợi đến mức nó có thể chống lại, ở một mức độ nào đó, tác động tiêu cực của một số yếu tố nguy cơ gây rối loạn tim mạch, chẳng hạn như cholesterol cao hoặc tăng huyết áp.
Mặt khác, lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh, như được tiết lộ bởi nghiên cứu được thực hiện với 50.000 y tá trong sáu năm: những người này dành càng nhiều thời gian xem tivi mỗi ngày thì tần suất mắc bệnh tiểu đường loại 2 càng cao.
đồ ăn
Theo Đại học Harvard, dinh dưỡng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến lão hóa, bao gồm ung thư, bệnh tim mạch, huyết áp cao và thậm chí là đục thủy tinh thể.
Thực phẩm chứa vitamin A, B6, B12, C và E, tất cả đều là chất chống oxy hóa, đặc biệt thú vị, vừa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính vừa bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào não, giúp làm chậm sự suy giảm chức năng nhận thức.
Về mặt bổ sung, vitamin tổng hợp dường như chiếm ưu thế. Một số loại khác có thể được khuyên dùng, chẳng hạn như omega-3, nếu bạn không ăn đủ cá béo. Đối với mọi thứ khác, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
Mục tiêu cơ bản:
- Tiêu thụ 5 đến 10 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
- Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và các nguồn chất béo bão hòa khác.
- Hạn chế thực phẩm có đường.
- Uống một lượng vitamin tổng hợp hàng ngày.
- Không tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn chi tiêu cho hoạt động thể chất
Kiểm soát cảm xúc
Tâm trí và cảm xúc phải được coi là ưu tiên hàng đầu tuổi cũng tốt. Có lẽ toàn bộ lối sống của chúng ta cần được cải thiện, thậm chí thay đổi.
Không có sự đồng thuận trong cộng đồng khoa học về tác động chính xác của căng thẳng đối với sự lão hóa, một phần vì rất khó xác định. Không ai phản ứng với cường độ như nhau trước những cú va chạm mạnh hoặc áp lực.
Tuy nhiên, dữ liệu xác nhận rằng mức độ căng thẳng cao sẽ làm tăng tổn thương gốc tự do, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Nó cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, tấn công các chức năng nhận thức, tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng - bệnh tim mạch và thoái hóa thần kinh, tiểu đường loại 2 và ung thư - và đẩy nhanh quá trình tiến hóa của chúng.
Người ta nói rằng giấc ngủ là “cơ chế trẻ hóa tự nhiên”. Hệ thống sinh học nghỉ ngơi và tự sửa chữa mỗi đêm. Để tránh lão hóa sớm, bạn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm (nhưng không quá chín giờ!).
Bạn có muốn biết thêm về cách tuổi có tốt không? Vì vậy, hãy nhớ theo dõi các bài viết khác trên blog, tôi có rất nhiều tin tức khác dành cho bạn!
