بچپن کا موٹاپا: آپ اپنے بچوں کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟

زیادہ سے زیادہ بچے اور نوجوان اس کا شکار ہو رہے ہیں۔ بچپن میں موٹاپا. تاہم، کچھ چھوٹی چالیں آپ کو وزن کم کرنے اور اضافی وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ خاص طور پر سنگین نتائج جیسے ذیابیطس یا قلبی بیماری اس سے وابستہ ہیں۔

بدقسمتی سے، صحت کے نتائج خاص طور پر بچوں کے بارے میں بے خبر ہیں، کیونکہ وہ صرف زندگی کے آخری سالوں میں ہوتے ہیں۔ بچوں بلکہ مستقبل کے بالغوں کے معیار زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے والدین کو شروع سے ہی بچے کے وزن پر توجہ دینی چاہیے۔

اس لیے صحت مند غذا اور ورزش کو تعلیم کا ایک اہم حصہ ہونا چاہیے تاکہ مستقبل میں بچوں کی صحت اور خود اعتمادی کے مسائل سے بچا جا سکے۔

اگر آپ اس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔ بچپن میں موٹاپا، اس مضمون کو پڑھنا جاری رکھیں جو ہم نے آپ کے لیے تیار کیا ہے!

بچپن کا موٹاپا کیا ہے؟

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) موٹاپے کی تعریف "جسم میں چربی کا ایک غیر معمولی یا ضرورت سے زیادہ جمع ہونا جو صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے" کے طور پر کرتا ہے۔

بچوں اور نوعمروں میں، بعض اوقات اسے ننگی آنکھ سے پہچاننا مشکل ہو جاتا ہے۔ لہذا، ہمیں باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور عمر اور جنس کے مطابق قائم کردہ آئینی منحنی خطوط کو مدنظر رکھنا چاہیے۔

مثالی طور پر سال میں دو سے تین بار بچے کے آئینی وکر کے ارتقاء کی نگرانی کرنا ہے، تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ وہ پریشان کن وزن میں اضافہ نہ کریں۔

بچپن کے موٹاپے کی جلد پتہ لگانے کے لیے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگانا انتہائی ضروری ہے۔ BMI وہ واحد اشارے بھی ہے جسے عالمی ادارہ صحت (WHO) نے منظور کیا ہے۔

2019 میں، ڈبلیو ایچ او نے اندازہ لگایا کہ دنیا بھر میں 5 سال سے کم عمر کے 38.2 ملین بچے زیادہ وزن یا موٹے تھے۔

اور 2016 میں 5 سے 19 سال کی عمر کے 340 ملین سے زیادہ بچے اور نوعمر زیادہ وزن یا موٹے تھے۔

بچپن میں موٹاپے کی وجوہات

یہاں تک کہ اگر جینیاتی رجحانات بھی دیے گئے ہیں، کوئی بچہ یا نوعمر من مانی طور پر سامنے نہیں آتا ہے۔ بچپن میں موٹاپا اور موٹا ہونا ضروری ہے. اس کے برعکس، آپ کا اپنا طرز زندگی بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔

آج، ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، اور دیگر کنزیومر الیکٹرانکس اکثر نوجوانوں کو اپنے بیڈ روم میں رکھتے ہیں۔ بہت سے بچے روزمرہ کی زندگی میں کافی حرکت نہیں کرتے اور ایک ہی وقت میں زیادہ توانائی والی غذائیں کھاتے ہیں۔

کھانے کی عادات بعد میں وزن کم کرنا مشکل بنا دیتی ہیں - ایک شیطانی حلقہ تیار ہوتا ہے۔ جسم میں اضافی توانائی کو توڑا نہیں جا سکتا اور اس وجہ سے بچوں کی عمر میں پہلے سے ہی پہلے سے پروگرام کیا جاتا ہے۔

بچپن میں موٹاپے کے نتائج

جن کا وزن بہت زیادہ ہوتا ہے وہ عام طور پر اپنی جلد میں محسوس کرتے ہیں کہ وہ ٹھیک نہیں ہیں۔ کپڑے ٹھیک سے فٹ نہیں ہوتے اور جسمانی حالت خراب ہے۔ The بچپن میں موٹاپا کئی دیگر مسائل لاتا ہے:

• اعتکاف / افسردگی
• بھاری ہڈیوں کا لباس
• لاپتہ حالت
• میٹابولک عوارض
• گردش کے مسائل

بچوں اور نوعمروں میں موٹاپے کو روکنے کے لیے نکات

کسی بھی حالت میں بچوں یا نوعمروں کو وزن میں کمی کی من مانی خوراک کا نشانہ نہیں بنایا جانا چاہئے۔

وہ اب بھی ترقی اور منسلک ترقی میں ہیں اور اس سے بھی زیادہ تمام وٹامنز، معدنیات اور ٹریس عناصر کی کافی مقدار میں ضرورت ہے۔ اس لیے متنوع خوراک اور مکمل خوراک مناسب ہے۔

اس سے والدین کو اپنے بچوں کو صحت مند وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے:

اعتدال میں باقاعدہ اور متنوع کھانوں کا لطف اٹھائیں۔

بچوں اور نوعمروں کے لیے: دن میں کم از کم تین بار کھانا چاہیے۔ مزید برآں، ان میں سے، بھوک کے وقت تازہ پھل یا سبزیاں پیش کی جا سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ، نوعمروں کو پیزا، فرائز، برگر اور چپس کے بغیر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن یہاں یہ ضروری ہے کہ ہر چیز کو اعتدال میں کھایا جائے نہ کہ زیادہ مقدار میں تاکہ وزن میں کمی کامیاب رہے۔

کوئی بھی جو اپنے پیارے کھانے کو مکمل طور پر ترک کر دیتا ہے، جلد یا بدیر، بڑی خواہش کے ساتھ، معمول سے زیادہ کھاتا ہے۔

میٹھی خواہش کے اسباب تلاش کرنا

بہت سے بچے اور نوعمر اسنیکس جیسے چپس، گم یا چاکلیٹ پسند کرتے ہیں۔ ایک بار پھر، آپ کو اس کے بغیر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، ان خواہشات کی وجہ کو سمجھنا چاہیے۔ اس سے آپ کے ناشتے کے مسئلے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، جو لوگ کھانے کے درمیان ناشتہ کرتے ہیں وہ اہم اہم کھانوں میں کچھ یا کم نہیں کھاتے ہیں۔ کھانے کی خواہش ناگزیر ہے اور اسی طرح غذائیت سے محروم غذا ہے۔

نئے چیلنجوں اور مشاغل کے ذریعے دنیا کو دریافت کریں۔

دنیا بڑی ہے اور دریافت کرنے کے لیے بہت کچھ ہے۔ اگر آپ سارا دن کمپیوٹر کے سامنے گزارتے ہیں تو آپ کو کچھ محسوس نہیں ہوگا اور آپ زیادہ حرکت نہیں کریں گے۔

بچے کے سماجی ماحول میں نئے مشاغل، نئے چیلنجز تحریک کے مزید مواقع پیدا کرنے اور اضافی پاؤنڈ کھونے میں مدد کر سکتے ہیں۔

باہر جانا، دنیا کو دریافت کرنا اور لوگوں سے ملنا: اس طرح آپ خود بخود زیادہ حرکت کرتے ہیں اور کھانے کا موضوع پس منظر میں آتا ہے۔ اس سے وزن کم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

مقصد کے لیے کریش ڈائیٹس کے بجائے نرم غذا کا منصوبہ بنائیں

پرہیز، جہاں کچھ بھی نہیں کھایا جاتا ہے، وزن کم کرنے میں صرف قلیل مدتی کامیابی فراہم کرتا ہے۔ لیکن کبھی کبھار نہیں، پیمانہ پہلے سے تھوڑا زیادہ کلو بعد میں دکھاتا ہے۔

بہت سارے پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور دودھ اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ایک انتخابی غذائیت کا منصوبہ مناسب غذائیت فراہم کرتا ہے تاکہ جسم وزن کم کر سکے۔

آئسڈ چائے، کوکا کولا، سافٹ ڈرنکس اور دیگر مشروبات کو بھی چینی سے پاک مشروبات جیسے پانی اور چائے سے تبدیل کیا جانا چاہیے تاکہ اضافی وزن پر قابو پایا جا سکے۔