جب باڈی بلڈنگ کے موضوع پر رابطہ کیا جاتا ہے، تو ہم عام طور پر یہ تصور پیدا کرنے لگتے ہیں کہ اس قسم کی مشق چوٹوں کا بہت زیادہ خطرہ ہے اور یہ صرف طاقت کے کھیلوں کے پیروکاروں کے لیے پسند کی سرگرمی ہے۔ لیکن باڈی بلڈنگ کیا ہے؟?
باڈی بلڈنگ کیا ہے؟
باڈی بلڈنگ، جو کہ anaerobic ٹریننگ کی ایک شکل بھی ہے، ایک مزاحمتی قوت کا استعمال کرتی ہے تاکہ عضلات کی طرف سے مرتکز اور سنکی سنکچن کے ذریعے پیدا ہونے والی قوت کی مخالفت کی جا سکے۔
کلاسک طاقت کی تربیت گھر پر مشقوں جیسے پش اپس، اسکواٹس اور باڈی ویٹ ایکسرسائز یا سادہ مزاحمتی بینڈ کے استعمال سے کی جا سکتی ہے (کسی بھی کھیل کے شعبے میں پائی جاتی ہے)۔
باڈی بلڈنگ کی تربیت میں تین اہم پیرامیٹرز ہیں: بوجھ/وزن، سیٹ اور تکرار کی تعداد۔
اب اہم سوال یہ ہے کہ آپ یہ کیسے طے کرتے ہیں کہ کتنا وزن اٹھانا ہے۔ یہ بہت آسان ہے: زیادہ سے زیادہ ایک تکرار (RM) کی بنیاد پر صرف ورزش کے وزن کا تعین کریں۔ RM وزن کی وہ مقدار ہے جسے آپ ایک تکرار میں اٹھا سکتے ہیں۔
طاقت بڑھانے کے لیے وزن کی تربیت کرنا ممکن ہے، کچھ اپنی قوت برداشت بڑھانے کے لیے کرتے ہیں، کچھ اپنی طاقت بڑھانے کے لیے کرتے ہیں۔
اگر آپ اپنے عضلات کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے RM کے 60 اور 80% کے درمیان تربیت کرنی چاہیے، مزاحمت کے لیے، فیصد آپ کے RM کے 50 اور 70% کے درمیان مختلف ہوتا ہے، اور یہ، تیز حرکت کرنا۔ پٹھوں کی تعمیر کی مشقوں کے لئے، تحریکوں کو سست ہونا چاہئے.
باڈی بلڈنگ کی مختلف اقسام
پورے جسم کی تربیت
اس قسم کی تربیت کے ساتھ، آپ ہلکے وزن کے ساتھ کام کر کے اپنے پورے جسم کو کام کر سکتے ہیں۔ یہ ابتدائی یا ان لوگوں کے لیے مثالی ہے جن کے پاس اپنے مصروف نظام الاوقات کی وجہ سے تربیت کے لیے کم وقت ہے۔ اس قسم کی تربیت تیزی سے وزن کم کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔
پش پل ٹریننگ
ہم تربیت کو دو قسموں میں تقسیم کر سکتے ہیں: وہ جن میں دھکیلنے کی مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ جن میں پل کی حرکت شامل ہوتی ہے۔
پش مسلز میں چھاتی کے پٹھے، ٹرائیسیپس، کندھے اور کواڈریسیپس شامل ہیں، جبکہ پُل مسلز پچھلے پٹھوں، بائسپس، ہیمسٹرنگ اور ٹریپیزیئس ہیں۔ اس قسم کی تربیت پٹھوں کی نشوونما کے لیے مفید ہے۔
کمپاؤنڈ ٹریننگ
اس قسم کی تربیت میں وہ حرکتیں شامل ہیں جن کا انجام دینا مشکل ہے، جیسے ڈیڈ لفٹ، اسکواٹس، بینچ پریس، اور ملٹری بینچ پریس۔ یہ زبردست طاقت پیدا کرنے اور جلدی سے چربی کھونے کے لیے مثالی ہے۔
تنہائی کی تربیت
یہ تربیت صرف ایک مخصوص عضلات پر مرکوز ہے اور اس میں مشقیں شامل ہیں جیسے پش اپس، لیٹرل ریزز وغیرہ۔ یہ ان لوگوں کے لیے مثالی ہے جو کسی خاص مقصد کے لیے ایک مخصوص عضلات، جیسے بائسپس یا پیٹ کے حصے کو تیار کرنا چاہتے ہیں۔
10 فوائد جو باڈی بلڈنگ آپ کو لا سکتے ہیں۔
ذیل میں ان فوائد کی ایک چھوٹی سی فہرست ہے جو وزن کی تربیت آپ کی صحت اور عام طور پر آپ کے جسم کو لا سکتی ہے۔
- پیٹ کی چربی کی مقدار کو کم کریں۔
- میٹابولزم میں اضافہ کریں۔
- جسم کے کام کاج کو بہتر بنائیں
- ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام اور علاج میں مدد کریں۔
- خون میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنائیں
- دائمی درد کو دور کرنے میں مدد کریں۔
- لچک اور موٹر مہارت کو بہتر بنائیں
- تناؤ کو کم کرتا ہے۔
- بہتر خود اعتمادی۔
- دماغی صحت کو بہتر بنائیں
نتیجہ
جیسا کہ ہم نے ابھی دیکھا ہے، پٹھوں کی تربیت (خواہ جم میں ہو یا گھر میں) کے بہت سے فوائد ہیں، اور اس سے فائدہ نہ اٹھانے کا کوئی بہانہ تلاش کرنا ناممکن ہے۔
پہلے تو یہ مشکل ہو گا لیکن ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے تو آپ ورزش سے لطف اندوز ہونے لگیں گے، خاص طور پر جب آپ اپنے جسم کو بدلتے ہوئے دیکھیں گے۔
اس نے کہا، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ زخموں سے بچنے اور مناسب نتیجہ حاصل کرنے کے لیے طاقت کی تربیت صحیح طریقہ کار کے ساتھ کی جانی چاہیے۔
