کھانے کا جسم کی صلاحیت پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ چربی جلائیں. درحقیقت، ایسی غذائیں ہیں جو اس عمل کو بہتر طور پر متحرک کرتی ہیں۔
کھانوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھتے رہیں جو کر سکتے ہیں۔ چربی جلائیں.
چربی جلانے کے لیے 6 بہترین غذائیں
بادام
موٹے بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ 6 ماہ تک ایک چوتھائی کپ بادام کھانے سے 62% اور وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
مزید برآں، 2015 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 1.5 گرام بادام کھانے سے معدے اور ہڈیوں کی چربی میں کمی واقع ہوتی ہے۔
زیادہ اثر کے لیے، ورزش سے پہلے بادام کھائیں: امینو ایسڈ L-arginine (بادام میں موجود) آپ کو زیادہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ جلانے میں مدد کر سکتا ہے۔
شکر قندی
میٹھے آلو غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں اور آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ چربی جلائیں. درحقیقت میٹھے آلو فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان کا گلائیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ آہستہ آہستہ جذب ہوتے ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرتے رہتے ہیں۔
وہ کیروٹینائڈز، طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو کیلوریز کو چربی میں تبدیل کرنے سے روکتا ہے۔
مزید برآں، اس کا اعلیٰ وٹامن پروفائل (خاص طور پر A، C اور B6) ورزش کے دوران کیلوریز جلانے کے لیے زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے۔
سالمن
مساوات آسان ہے: پروٹین پٹھوں کو بناتا ہے۔ زیادہ پٹھوں = زیادہ چربی جل گئی۔ سالمن اس کے لیے ایک بہترین غذا ہے، کیونکہ یہ چربی کے جینز کو بند کرنے میں کارگر ثابت ہوا ہے۔
مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا بھرپور ذریعہ ہے، جو چربی کو جلاتی ہے اور اس کے ذخیرہ کو روکتی ہے۔
لہذا، دل کے لیے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تجویز کردہ مقدار حاصل کرنے کے لیے ہر ہفتے اپنی خوراک میں دو سرونگ شامل کریں۔
سبز چائے
صبح کے ایندھن کے لیے چربی جلائیں، سبز چائے کے ساتھ کافی کا تبادلہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ چار سے پانچ کپ سبز چائے پیتے تھے اور 25 منٹ تک ورزش کرتے تھے ان کی چربی ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتی تھی جو اسے نہیں پیتے تھے۔
اس مشروب کو اتنا طاقتور کیا بناتا ہے؟ اس میں کیٹیچنز اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں، خلیوں سے چربی کے اخراج کی شرح کو بڑھاتے ہیں (خاص طور پر گیسٹرک چربی) اور جگر کی چربی جلانے کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔
کالی مرچ
کالی مرچ کے اندر موجود ایک مادہ Capsaicin پیٹ کی چربی کو جلاتا ہے، بھوک کو دباتا ہے اور جسم کی خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق کیپساسین کا روزانہ استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے۔
مزید برآں، کینیڈین محققین کی ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن مردوں نے مسالہ دار کھانا کھایا، وہ بعد کے کھانے میں ان لوگوں کے مقابلے میں 200 کم کیلوریز کھاتے ہیں جو نہیں کھاتے تھے۔
سارا اناج
تمام کاربوہائیڈریٹ چربی میں تبدیل نہیں ہوتے ہیں۔ سارا اناج کھانے سے الٹا اثر ہو سکتا ہے۔
درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ کم از کم تین سرونگ سارا اناج کھاتے ہیں (جیسے جئی، کوئنو اور براؤن رائس) ان لوگوں کے مقابلے میں 10% کم چکنائی تھی جنہوں نے پروسس شدہ سفید کاربوہائیڈریٹ سے اتنی ہی مقدار میں کیلوریز کھائی تھیں۔
یہ پورے اناج میں موجود اعلی فائبر اور ان کی سست ہضم خصوصیات کی وجہ سے ہے۔
