فنکشنل ٹریننگ کی بدولت، پٹھوں کے مختلف گروپ ایک ہی وقت میں متحرک ہو جاتے ہیں اور شدت اور نقل و حرکت کے بوجھ کو ملایا جاتا ہے۔ یہ واقعی آپ کو وزن کم کرنے، آپ کے جسم کے پٹھوں کو ٹون کرنے اور آپ کی موٹر فنکشنل مہارتوں کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔ لیکن فنکشنل ٹریننگ کیا ہیں؟?
فنکشنل ٹریننگ کیا ہیں؟
جب ہم فنکشنل ٹریننگ کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہم ایک مخصوص اور انتہائی موثر تربیتی طریقہ کا حوالہ دیتے ہیں جو ٹننگ اور وزن میں کمی کے حوالے سے نتائج کا باعث بنتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت کی ہم آہنگی کی تلاش کی بدولت مرکزی موٹر مہارتوں کو فروغ دیتا ہے۔
یہ تربیت قدرتی طور پر جسم کے تمام عضلات کو فعال کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے، کیونکہ تربیتی پروگراموں میں اختیار کی جانے والی زیادہ تر حرکات ان مختلف اشاروں کے قریب ہوتی ہیں جو جسم ہر روز انجام دیتا ہے۔
فنکشنل ٹریننگ آپ کو جسم کی کنڈیشنگ اور ہم آہنگی کی مہارتوں کو بہتر بنانے اور تیار کرنے کی اجازت دیتی ہے، جیسے: لچک، طاقت، مزاحمت، کرنسی کنٹرول، چستی، رفتار اور مشترکہ نقل و حرکت۔
درحقیقت، تمام مشقوں میں، جسم بنیادی اوورلوڈ کی نمائندگی کرتا ہے اور فنکشنل ٹریننگ میں ورزش کرنا اور اس کی فطری حرکات کو بہتر بنانا شامل ہے۔
تربیتی سیشن میں، مختلف مشقوں کے سلسلے کو سرکٹس میں منظم کیا جاتا ہے: بحالی کے اوقات کا انحصار مشقوں کی شدت اور موٹر مہارتوں کو مکمل کرنے یا جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے حاصل کیے جانے والے مقاصد پر ہوتا ہے۔
یہ کس کے لیے موزوں ہے؟
فنکشنل ٹریننگ کو ہر فرد کی ضروریات کے مطابق ڈھالا جا سکتا ہے: درحقیقت، یہ ایک قسم کی تربیت ہے جو آسانی سے دوبارہ پیدا کی جا سکتی ہے اور کسی بھی کھیل کی تکنیک، ماحول، عمر، تربیت کی سطح اور شدت کے مطابق ہوتی ہے۔
تکنیکی تندرستی کا سامان استعمال کرنا سختی سے ضروری نہیں ہے، لیکن یہ بھی ممکن ہے کہ گھر کے اندر اور باہر، ارد گرد کا ماحول ہمیں جو کچھ فراہم کرتا ہے اسے استعمال کرتے ہوئے تربیت حاصل کی جائے۔
آپ کے مقصد پر منحصر ہے، ایک مخصوص تربیتی پروگرام پوسٹورل اور ایتھلیٹک موٹر پیٹرن کو بہتر بنانے، پٹھوں کے ٹون کو مضبوط بنانے اور وزن کم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا جا سکتا ہے۔
فنکشنل ٹریننگ کے فوائد اور نتائج
انسانی جسم کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے فنکشنل ٹریننگ بنائی گئی تھی، جو بیٹھے رہنے والے طرز زندگی یا غلط موٹر رویوں کی وجہ سے اپنی فعالیت کھو دیتی ہے یا بھول جاتی ہے۔
فنکشنل اشاروں پر عمل درآمد اور خلا میں اپنے جسم کا کنٹرول بیرونی محرکات کے جواب میں کھیلوں کی کوآرڈینیشن اور موٹر پیٹرن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
درحقیقت، یہ تربیت proprioceptive receptors اور خلاء میں نقل و حرکت کے بارے میں آگاہی اور کنٹرول کو متحرک کرتی ہے۔
یہ تمام عوامل انسانی جسم کی مضبوطی اور مجموعی بہتری کا باعث بنتے ہیں، ایسی صورتحال جو صدمے اور چوٹوں کو روکنے اور کم کرنے اور توازن اور تندرستی حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔
کیا فنکشنل ٹریننگ آپ کا وزن کم کرتی ہے؟
جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے، تو یہ ذہن میں رکھنا چاہیے کہ تربیت کے ساتھ متوازن غذا بھی ہونی چاہیے: اس طرح، اہداف زیادہ آسانی سے حاصل کیے جاسکتے ہیں۔
فنکشنل ٹریننگ کو لباس کی طرح تیار کیا جانا چاہئے: اگر بنیادی مقصد اضافی پاؤنڈز کو کم کرنا ہے، تو ہمیں نہ صرف فنکشنل موٹر اشارے کے درست عمل پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے، بلکہ شدت اور تعدد کی سطح کو بڑھانے پر بھی توجہ دینی چاہیے۔
وزن کم کرنے کا راز خوراک اور مشقوں کو یکجا کرنا ہے جو مختلف عضلاتی گروہوں کو ہم آہنگی سے تربیت دیتے ہیں، تاکہ زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کی جا سکے۔
