درحقیقت، تاکہ آپ کر سکیں عمر اچھی ہے، یہ ایک فعال طرز زندگی کا ہونا ضروری ہے جو زندگی کا ایک اچھا معیار فراہم کرتا ہے۔
عمر بڑھنے کے لیے 3 بنیادی ستون
جسمانی سرگرمی
جسمانی سرگرمیاں جوانی کے چشمے کے قریب ترین چیز ہے! درحقیقت، جسمانی سرگرمی کئی بیماریوں سے متاثر ہونے کے خطرے کو کم کرتی ہے: ذیابیطس، کینسر، الزائمر کی بیماری، دل کی بیماری، آسٹیوپوروسس اور ڈپریشن۔
مزید برآں، یہ ہڈیوں کو صحت مند رکھتا ہے، بڑھاپے میں جیورنبل اور آزادی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور موڈ اور دماغی کام کو بہتر بناتا ہے۔
جسمانی سرگرمی اتنی فائدہ مند ہے کہ یہ کسی حد تک قلبی عوارض جیسے ہائی کولیسٹرول یا ہائی بلڈ پریشر کے لیے بعض خطرے والے عوامل کے منفی اثرات کو بے اثر کر سکتی ہے۔
دوسری طرف، بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جیسا کہ چھ سال کے دوران 50,000 نرسوں کے ساتھ کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے: یہ لوگ روزانہ جتنے زیادہ گھنٹے ٹیلی ویژن دیکھنے میں گزارتے ہیں، ٹائپ 2 ذیابیطس کی تعدد اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔
کھانا
ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق، مناسب غذائیت ان بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے جو عمر بڑھنے کو متاثر کرتی ہیں، جن میں کینسر، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور یہاں تک کہ موتیا بند بھی شامل ہیں۔
وہ غذائیں جن میں وٹامن A، B6، B12، C اور E، تمام اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، خاص طور پر دلچسپ ہیں، دونوں دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور دماغی خلیوں کی حفاظت اور پرورش کے لیے، علمی افعال کے زوال کو سست کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ضمیمہ کی طرف، ملٹی وٹامنز سب سے زیادہ مقبول معلوم ہوتے ہیں۔ اگر آپ کافی چربی والی مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو کچھ دیگر کی سفارش کی جا سکتی ہے، جیسے اومیگا 3s۔ باقی تمام چیزوں کے لیے، یہ بہتر ہے کہ آپ ماہر غذائیت یا ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
بنیادی مقاصد:
- روزانہ 5 سے 10 سرونگ پھلوں اور سبزیوں کا استعمال کریں۔
- ہر روز سارا اناج کھائیں۔
- سرخ گوشت اور سیر شدہ چکنائی کے دیگر ذرائع کے استعمال کو محدود کریں۔
- میٹھے کھانے کو محدود کریں۔
- ملٹی وٹامنز کی روزانہ خوراک لیں۔
- جسمانی سرگرمی کے ذریعے جلانے سے زیادہ کیلوری کا استعمال نہ کریں۔
جذبات پر قابو رکھیں
ذہن اور جذبات کو ترجیح کے طور پر مدنظر رکھنا چاہیے۔ عمر اچھی ہے. شاید یہ ہماری زندگی کا پورا طریقہ ہے جسے بہتر کرنے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ تبدیل کرنے کی بھی۔
عمر بڑھنے پر تناؤ کے صحیح اثرات کے بارے میں سائنسی برادری میں کوئی اتفاق رائے نہیں ہے، جزوی طور پر اس کی وضاحت کرنا مشکل ہے۔ کوئی بھی زور دار ضربوں یا دباؤ پر یکساں شدت سے رد عمل ظاہر نہیں کرتا ہے۔
تاہم، اعداد و شمار اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ تناؤ کی اعلیٰ سطحوں سے فری ریڈیکل نقصان میں اضافہ ہوتا ہے، جو بڑھاپے کو تیز کرتا ہے۔
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
کیا آپ کو اس کے بارے میں مزید جاننے میں مزہ آیا عمر ٹھیک ہے؟ تو بلاگ پر موجود دیگر مضامین کو ضرور دیکھیں، میرے پاس آپ کے لیے بہت سی دوسری خبریں ہیں!
