اگرچہ سائیلیم اگرچہ یہ آپ کی صحت اور کارکردگی کے اہداف کو سہارا دینے کے لیے کوئی واضح ضمیمہ نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ حل پذیر فائبر فوائد کی ایک مکمل رینج پیش کرتا ہے جو آپ کو حیران کر سکتا ہے، چاہے آپ کے مقاصد کچھ بھی ہوں۔
سائیلیم کے 5 فوائد جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
1. گلوکوز کنٹرول
لے لو سائیلیم گلوکوز کے جذب کو کم کرے گا اور اس وجہ سے خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
زیادہ سے زیادہ کارروائی کے لیے، یہ لینا زیادہ دلچسپ ہے۔ سائیلیم کھانے کے وسط میں، حقیقت میں، پانی اور کھانے کے ساتھ اختلاط، سائیلیم یہ پھول جاتا ہے اور چینی پھنس جاتی ہے: اس لیے یہ زیادہ آہستہ اور کم مکمل طور پر جذب ہو جائے گی۔
2. قلبی صحت میں بہتری
اے سائیلیماچھی حفظان صحت اور خوراک کے اقدامات کے ساتھ مل کر، برا کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ 1999 میں، 34 مردوں کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 5.1 جی لینے سائیلیم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو 13% تک کم کر دیا۔
ایک اور تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کولیسٹرول کے خلاف منشیات کے علاج میں 5.1 جی کے استعمال سے اضافہ ہوا ہے۔ سائیلیم فی دن
3. وزن میں کمی
پانی کے ساتھ رابطے میں، کے بیج سائیلیم چیا کے بیجوں کی طرح اپنے ابتدائی حجم سے آٹھ سے بیس گنا زیادہ پیٹ میں پھول جاتے ہیں۔
یہ پرپورنتا کا احساس پیدا کرتا ہے جو بھوک کو کم کرتا ہے اور آپ کو اس حصے کا سائز کم کرتا ہے جو آپ کھاتے ہیں۔
اچھے اثر کے لیے کھانے سے پہلے 10 گرام بیج 100 ملی لیٹر پانی کے ساتھ لیں اور فوری طور پر مزید 200 ملی لیٹر پانی پی لیں۔
- روزانہ فائبر کی سفارشات کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہر ایک چائے کا چمچ سائیلیم 5 گرام فائبر پر مشتمل ہے، جو آپ کی روزانہ کی فائبر کی ضرورت کا تقریباً 15% ہے اور 200 گرام ابلی ہوئی بروکولی کے برابر ہے۔
چونکہ اوسط فائبر کی مقدار تجویز کردہ اقدار سے 10 سے 15 گرام کم ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو کم کارب غذا کھاتے ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے روزانہ فائبر کی مقدار کو کنٹرول کریں۔
چونکہ کم فائبر والی غذا بڑی آنت کے کینسر، قلبی بیماری، اور معدے کے دیگر مسائل کے لیے ایک خطرے کا عنصر معلوم ہوتی ہے، اس لیے یہ واضح ہے کہ اس مسئلے کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔
جبکہ یہ فوائد 1 سے 2 چائے کے چمچ کا اضافہ کرتے ہوئے مختلف قسم کے کھانے کے ذرائع سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ سائیلیم فی دن ہماری خوراک میں فائبر کی کمی کا فوری اور موثر حل فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
5. آنت کو منظم کرتا ہے۔
mucilage (سیلولوز اور hemicellulose) کی غیر معمولی شرح کا شکریہ، the سائیلیم یہ قبض کے خلاف ایک زبردست حلیف ہے، لیکن اسہال کے معاملات میں یہ اتنا ہی مؤثر ہے: یہ درحقیقت ایک ٹرانزٹ ریگولیٹر ہے، یہ پاخانے کی مستقل مزاجی کو معمول پر لا کر کام کرتا ہے۔
اصل میں، قبض کی صورت میں، کے بیج سائیلیم وہ پانی کی ایک بڑی مقدار کو جذب کریں گے اور ایک جیل بنائیں گے، اس سے آنتوں کی دیواروں کے سکڑاؤ کو فروغ ملے گا، جس سے پاخانہ کے اخراج میں مدد ملے گی۔
اگرچہ متضاد ہے، سائیلیم یہ اسہال کی صورت میں بھی فائدہ مند ہوگا، بیج سے بننے والا جیل پانی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا اور گیسٹرک کے خالی ہونے میں تاخیر کرے گا: پاخانہ کم مائع اور کم بار بار ہوگا۔
