اگر آپ مسلسل پریشان، تناؤ، یا منفی یا تباہ کن خیالات رکھتے ہیں، تو آپ پریشانی میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔
اگرچہ اس خرابی کی صحیح وجوہات معلوم نہیں ہیں، جو لوگ پریشانی کا شکار ہیں وہ ایک جیسے خطرے کے عوامل کا اشتراک کرتے ہیں، جیسے دائمی تناؤ کی حالت اور ایک تکلیف دہ واقعہ۔
خوش قسمتی سے، بعض رویوں کو یکجا کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ بے چینی کو کنٹرول کریں اور یہاں تک کہ فرد کی مکمل شفایابی کا باعث بنتا ہے۔
ایسے رویے جو آپ کو اضطراب پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
سماجی مدد طلب کریں۔
مضبوط سماجی روابط رکھنے والے افراد زندگی کے مختلف مسائل سے صحت مند طریقے سے نمٹتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جن کا اس قسم کا تعلق نہیں ہے۔
اس دوران آپ کی مدد کے لیے آپ کو نئے لوگوں سے ملنا چاہیے۔ بے چینی کو کنٹرول کریں. ایک مقامی سپورٹ گروپ میں شامل ہوں جو اس میں مبتلا افراد کا خیال رکھتا ہے، کسی مذہبی یا روحانی گروپ میں شامل ہوں، یا جتنی بار ممکن ہو اپنے قریبی دوستوں کے پسندیدہ گروپ سے ملیں۔
جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ کسی گروپ سے تعلق رکھتے ہیں، تو یہ آپ کی صحت پر بڑے اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ درحقیقت، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغ افراد جنہیں بہت کم سماجی مدد ملتی ہے ان میں اموات کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
نیند کو اپنی ترجیح بنائیں
نیند اور اضطراب کا ایک پیچیدہ رشتہ ہے۔ نیند کی کمی پریشانی کا سبب بن سکتی ہے، اور پریشانی نیند کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔
کو بے چینی کو کنٹرول کریںآپ کو رات میں کم از کم سات گھنٹے سونے کی کوشش کرنی چاہیے۔ کافی نیند لینے کے لیے درج ذیل تجاویز کا استعمال کریں:
- اپنے جسم کو باقاعدگی سے سونے کی عادت ڈالیں۔
- سونے سے تقریباً آدھا گھنٹہ پہلے الیکٹرانکس کو بند کر دیں۔
- ایک آرام دہ بیڈروم ماحول بنائیں
- سونے سے پہلے رات کو آرام کرنے کے لیے ایک رسم تیار کریں۔
- اروما تھراپی کا استعمال کریں، مثال کے طور پر لیوینڈر کی خوشبو کے ساتھ، آپ کو آرام کرنے میں مدد ملے گی۔
- تمباکو نوشی چھوڑ دیں کیونکہ نیکوٹین آپ کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔
ہر روز ورزش کریں۔
آپ کی مجموعی صحت میں مدد کرنے کے علاوہ، ورزش آپ کی ذہنی تندرستی پر اہم اثر ڈال سکتی ہے۔
جسمانی سرگرمی اینڈورفنز پیدا کرتی ہے، ایسے کیمیکل جو آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لہذا، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے، آپ اپنے تناؤ کو دور کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو اپنی پریشانیوں سے ہٹا سکتے ہیں۔
ڈاکٹر روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ چل سکتے ہیں، دوڑ سکتے ہیں، تیر سکتے ہیں یا سائیکل چلا سکتے ہیں، یہ آپ پر منحصر ہے۔ آپ کو صرف ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ طویل مدتی کر سکیں۔
متوازن غذا کھائیں۔
آپ جو کچھ کھاتے ہیں اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے درمیان تعلق کو آپ سمجھ نہیں سکتے، لیکن یہ یقینی طور پر موجود ہے۔ کچھ کھانے اور مشروبات، جیسے بہتر چینی یا کیفین، پریشانی میں اضافہ کرتے ہیں۔
اس کے بجائے، آپ کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے اور صحت بخش غذاؤں جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ متوازن کھانا کھانا چاہیے۔
شراب اور دیگر ڈپریشن کے استعمال کو کم کریں۔
آپ شراب پی سکتے ہیں۔ بے چینی کو کنٹرول کریں، لیکن آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ یہ حقیقت میں آپ کی حالت کو خراب کرتا ہے۔ اس کے بجائے، تناؤ اور اضطراب کے لیے ایک صحت مند دکان تلاش کریں، جیسے موسیقی سننا یا کسی دوست کو فون کرنا۔
خیال رکھنا
جب آپ اضطراب جیسی ذہنی بیماری سے نبردآزما ہوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی ذمہ داریوں کو بہتر بنانے اور ان کی دیکھ بھال کرنے پر اس قدر توجہ مرکوز کریں کہ آپ اپنا خیال رکھنا بھول جائیں۔
ہر روز اپنے لیے کچھ ایسا کریں جس سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے۔ اپنے آپ کو ہر روز انتظار کرنے کے لیے کچھ دیں، چاہے وہ کسی دوست سے ملاقات ہو، گرم غسل ہو، آپ کی پسندیدہ چائے کا کپ ہو یا آپ کا پسندیدہ ٹی وی شو ہو۔ ہر روز اپنے لیے تھوڑا سا وقت نکالیں۔
