Їжа сильно впливає на здатність організму спалювати жир. Насправді є продукти, які краще стимулюють цей процес.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про продукти, які можуть спалювати жир.
6 найкращих продуктів для спалювання жиру
мигдаль
Дослідження дорослих із ожирінням показало, що споживання приблизно чверті склянки мигдалю протягом 6 місяців призвело до 62% і втрати ваги.
Крім того, дослідження 2015 року показало, що споживання лише 1,5 грама мигдалю на день призвело до зменшення жиру в шлунку та кістках.
Для більшого ефекту їжте мигдаль перед тренуванням: амінокислота L-аргінін (присутня в мигдалі) може допомогти вам спалити більше жиру та вуглеводів.
Солодка картопля
Солодка картопля містить багато поживних речовин і може вам допомогти спалювати жир. Насправді солодка картопля багата на клітковину та має низький глікемічний індекс, що означає, що вона повільно засвоюється і довше забезпечує ситість.
Вони також багаті каротиноїдами, потужними антиоксидантами, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити резистентність до інсуліну, що перешкоджає перетворенню калорій у жир.
Крім того, його високий вміст вітамінів (особливо A, C і B6) забезпечує більше енергії для спалювання калорій під час тренувань.
Лосось
Рівняння просте: білок будує м’язи. Більше м’язів = більше спаленого жиру. Лосось є чудовою їжею для цього, оскільки було доведено, що він ефективний у відключенні генів жиру.
Риба є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які спалюють жир і блокують його зберігання.
Тому щотижня додавайте до свого раціону дві порції, щоб отримати рекомендовану кількість корисних для серця омега-3 жирних кислот.
Зелений чай
Для ранкового палива до спалювати жир, поміняйте каву зеленим чаєм. Дослідження показують, що люди, які випивали чотири-п’ять чашок зеленого чаю щодня і тренувалися протягом 25 хвилин, втратили більше жиру, ніж люди, які його не пили.
Що робить цей напій таким сильним? Він містить катехіни та антиоксиданти, які прискорюють метаболізм, збільшують швидкість вивільнення жиру з клітин (особливо шлункового жиру) і збільшують здатність печінки спалювати жир.
перець
Капсаїцин, речовина, що міститься в перці, спалює жир на животі, пригнічує апетит і підвищує здатність організму перетворювати їжу в енергію.
Відповідно до дослідження, опублікованого в American Journal of Clinical Nutrition, щоденне вживання капсаїцину збільшує втрату жиру в області живота.
Крім того, інше дослідження канадських дослідників показало, що чоловіки, які їли гостру їжу, споживали на 200 калорій менше під час наступних прийомів їжі, ніж ті, хто не їв.
Цільного зерна
Не всі вуглеводи перетворюються на жир. Вживання цільного зерна може мати протилежний ефект.
Насправді дослідження показують, що люди, які їли щонайменше три порції цільного зерна (таких як овес, кіноа та коричневий рис), мали на 10% менше жиру, ніж люди, які споживали таку саму кількість калорій із оброблених білих вуглеводів.
Це пов’язано з високим вмістом клітковини в цільних зернах і їх повільнішими властивостями перетравлення.
