Хоча псиліум Хоча це не очевидна добавка для підтримки вашого здоров’я та продуктивності, ця розчинна клітковина пропонує повний спектр переваг, які можуть вас здивувати незалежно від ваших цілей.
5 переваг псилліуму, які вам потрібно знати
1. Контроль рівня глюкози
Брати псиліум це зменшить всмоктування глюкози і, отже, допоможе знизити рівень цукру в крові.
Для оптимальної дії цікавіше взяти свій псиліум в середині їжі, фактично, змішування з водою та їжею, псиліум він набухає, і цукор затримується: він буде всмоктуватися повільніше та менш повно.
2. Поліпшення стану серцево-судинної системи
О псиліум, у поєднанні з належною гігієною та дієтичними заходами, може знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). У 1999 році дослідження за участю 34 чоловіків показало, що прийом 5,1 г на день псиліум знизив рівень LDL-холестерину в 13%.
Інше дослідження прийшло до висновку, що медикаментозне лікування холестерину посилюється при споживанні 5,1 г псиліум на день.
3. Втрата ваги
При контакті з водою насіння о псиліум Вони набухають у шлунку, займаючи у вісім-двадцять разів більше свого початкового об’єму, як насіння чіа.
Таким чином, створюється відчуття ситості, яке зменшує почуття голоду та змушує вас зменшити розмір з’їденої порції.
Для хорошого ефекту перед їжею 10 г насіння запивають 100 мл води і відразу ж випивають ще 200 мл води.
- Допомагає виконувати щоденні рекомендації щодо клітковини
Кожна чайна ложка псиліум містить 5 г клітковини, що відповідає приблизно 151 TP3T вашої добової потреби в клітковині та еквівалентно 200 г брокколі, приготовленої на пару.
Оскільки середнє споживання клітковини на 10–15 г нижче рекомендованих значень, особливо для людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, важливо контролювати щоденне споживання клітковини.
Оскільки дієти з низьким вмістом клітковини є фактором ризику раку товстої кишки, серцево-судинних захворювань та багатьох інших шлунково-кишкових проблем, очевидно, що цю проблему потрібно вирішити.
Хоча ці переваги можна отримати з різноманітних цільних джерел їжі, додавши 1-2 чайні ложки псиліум на день може допомогти забезпечити швидке та ефективне вирішення проблеми дефіциту клітковини в нашому раціоні.
5. Регулює роботу кишечника
Завдяки винятковому вмісту слизу (целюлози та геміцелюлози), псиліум Він є чудовим союзником проти запорів, але він не менш ефективний у разі діареї: він фактично є регулятором транзиту, він діє, нормалізуючи консистенцію стільця.
Насправді при запорах насіння о псиліум Вони поглинають великий об’єм води і набухають, утворюючи гель, що стимулює перистальтику (рух кишечника), сприяючи скороченню стінок кишечника: тобто полегшується вигнання калу.
Незважаючи на суперечливість, псиліум Це також буде корисно при діареї, гель, утворений насінням, збільшить здатність до утримання води та затримає спорожнення шлунка: стілець стане менш рідким і рідшим.
