Хворіє все більше дітей і підлітків дитяче ожиріння. Однак деякі невеликі хитрощі можуть допомогти вам схуднути і зменшити зайву вагу. З цим пов'язані особливо серйозні наслідки, такі як діабет або серцево-судинні захворювання.
На жаль, про наслідки для здоров'я особливо не усвідомлюють діти, оскільки вони виникають лише в останні роки життя. Щоб зберегти якість життя дітей, а також майбутніх дорослих, батьки повинні з самого початку звертати увагу на вагу дитини.
Тому здорове харчування та фізичні вправи мають бути важливою частиною навчання, щоб уникнути майбутніх проблем зі здоров’ям і впевненістю дітей у собі.
Якщо ви хочете дізнатися більше про дитяче ожиріння, продовжуйте читати цю статтю, яку ми підготували для вас!
Що таке дитяче ожиріння?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає ожиріння як «ненормальне або надмірне накопичення жиру в організмі, яке може погіршити здоров’я».
У дітей і підлітків іноді важко визначити неозброєним оком. Тому ми повинні враховувати індекс маси тіла (ІМТ) і криві конституції, встановлені відповідно до віку та статі.
В ідеалі спостерігайте за еволюцією кривої конституції дитини два-три рази на рік, щоб переконатися, що він або вона не відчуває тривожного збільшення ваги.
Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) надзвичайно важливий для раннього виявлення ожиріння у дітей. ІМТ також є єдиним показником, затвердженим Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ).
У 2019 році, за оцінками ВООЗ, у світі 38,2 мільйона дітей віком до 5 років мали надмірну вагу або ожиріння.
У 2016 році понад 340 мільйонів дітей і підлітків у віці від 5 до 19 років мали надмірну вагу або ожиріння.
Причини дитячого ожиріння
Навіть якщо є генетична схильність, жодна дитина чи підліток не піддається довільному впливу дитяче ожиріння і має бути жирним. Навпаки, дуже важливу роль відіграє власний спосіб життя.
Телебачення, комп’ютери та інша побутова електроніка сьогодні часто затримують молодих людей у їхніх спальнях. Багато дітей недостатньо рухаються в повсякденному житті і одночасно вживають високоенергетичні продукти.
Харчові звички ускладнюють подальше схуднення – виходить порочне коло. Надлишок енергії не може розщеплюватися в організмі, тому її перевага вже запрограмована в дитячому віці.
Наслідки дитячого ожиріння
Ті, хто важать занадто багато, зазвичай відчувають на власній шкірі, що їм погано. Одяг не підходить, фізичний стан поганий. А дитяче ожиріння приносить кілька інших проблем:
- абстиненція/депресія
- сильне зношування кісток
- відсутній стан
- порушення обміну речовин
- проблеми з кровообігом
Поради щодо запобігання ожирінню у дітей та підлітків
Ні в якому разі не можна піддавати дітей і підлітків довільним дієтам для схуднення.
Вони все ще знаходяться в процесі росту і пов'язаного з ним розвитку і ще більше потребують всіх вітамінів, мінералів і мікроелементів в достатній кількості. Тому доречним є різноманітне харчування та повноцінне харчування.
Це може допомогти батькам допомогти своїй дитині здорово схуднути:
Насолоджуйтеся регулярним і різноманітним харчуванням у помірних кількостях
Для дітей і підлітків: протягом дня слід споживати не менше трьох прийомів їжі. Крім того, серед них можна подати свіжі фрукти або овочі, коли ви голодні.
Крім того, підлітки не обходяться без піци, картоплі фрі, гамбургерів і чіпсів. Але тут важливо вживати все в міру, а не масово, щоб схуднення пройшло успішно.
Той, хто повністю відмовляється від улюбленої їжі, рано чи пізно з величезною тягою з'їдає більше звичайного.
Знайдіть причини тяги до солодкого
Багато дітей і підлітків люблять такі закуски, як чіпси, гумка або шоколад. Знову ж таки, без цього не обійтися. Однак потрібно зрозуміти причину цих бажань. Це може допомогти контролювати проблему перекусів.
Однак ті, хто перекушує між прийомами їжі, не їдять нічого або менше під час важливих основних прийомів їжі. Потяг до їжі неминучий, як і бідна на поживні речовини дієта.
Відкривайте світ через нові виклики та хобі
Світ великий і є багато цікавого для відкриття. Якщо ви проведете весь день перед комп’ютером, ви нічого не відчуєте і не будете багато рухатися.
Нові захоплення, нові виклики в соціальному середовищі дитини можуть допомогти створити більше можливостей для руху та скинути зайві кілограми.
Виходити на вулицю, відкривати світ і зустрічатися з людьми: так ви рухаєтеся більш автоматично, а тема їжі відходить на другий план. Це полегшує втрату ваги.
Майте для цієї мети м’який план дієти замість швидких дієт
Дієти, де нічого не їдять, дають лише короткочасний успіх у схудненні. Але нерідко ваги показують трохи пізніше більше кілограмів, ніж раніше.
Еклектичний план харчування з великою кількістю фруктів, овочів, цільного зерна, молока та молочних продуктів забезпечує адекватне харчування, щоб тіло могло схуднути.
Холодний чай, кока-колу, газовані напої та інші напої також слід замінити напоями без цукру, такими як вода та чай, щоб допомогти контролювати зайву вагу.
