Коли мова заходить про бодібілдинг, ми зазвичай починаємо думати, що цей тип занять дуже схильний до травм і є видом діяльності лише для прихильників силових видів спорту. Але що таке бодібілдинг?
Що таке бодібілдинг?
У бодібілдингу, який також є формою анаеробного тренування, використовується сила опору, щоб протистояти силі, створюваній м’язами через концентричне та ексцентричне скорочення.
Класичні силові тренування можна виконувати вдома, виконуючи такі вправи, як віджимання, присідання та вправи з власною вагою, або використовуючи прості стрічки з опором (можна знайти в будь-якому спортивному відділі).
У тренуваннях бодібілдингу є три основні параметри: навантаження/вага, підходи та кількість повторень.
Тепер головне питання полягає в тому, як ви вирішуєте, яку вагу піднімати. Це дуже просто: просто визначте вагу вправи на основі максимум одного повторення (RM). RM — це кількість ваги, яку ви можете підняти за одне повторення.
Тренування з обтяженнями можна робити для розвитку сили, одні роблять це для підвищення витривалості, інші для підвищення сили.
Якщо ви маєте намір зміцнити свої м’язи, вам слід тренувати від 60 до 80% вашого RM, для опору відсоток коливається від 50 до 70% вашого RM, і це, роблячи швидкі рухи. Для вправ на нарощування м’язів рухи повинні бути повільнішими.
Різні види бодібілдингу
Тренування для всього тіла
За допомогою цього типу тренувань ви можете опрацювати все тіло, працюючи з меншою вагою. Ідеально підходить для початківців або тих, у кого менше часу на тренування через напружений графік. Цей тип тренувань також дозволяє швидко схуднути.
Тренування Push-Pull
Ми можемо розділити тренування на дві категорії: ті, які вимагають поштовхових вправ, і ті, що включають рухи тяги.
Поштовхові м’язи включають грудні м’язи, трицепси, плечі та чотириголові м’язи, тоді як тягові м’язи – це м’язи спини, біцепси, підколінні сухожилля та трапеції. Цей тип тренувань корисний для сприяння розвитку м’язів.
Комплексне навчання
Цей вид тренувань включає складні для виконання рухи, такі як станова тяга, присідання, жим лежачи, військовий жим. Він ідеально підходить для розвитку колосальної сили і швидкої втрати жиру.
Ізоляційне навчання
Цей тренінг зосереджується лише на певному м’язі та включає такі вправи, як віджимання, бічні підйоми тощо. Він ідеально підходить для людей, які хочуть розвинути певний м’яз, наприклад біцепс або черевний прес, з певною метою.
10 переваг, які може принести вам бодібілдинг
Нижче наведено невеликий перелік переваг, які тренування з обтяженнями можуть принести вашому здоров’ю та вашому тілу загалом:
- Зменшіть кількість абдомінального жиру
- Підвищення метаболізму
- Покращують роботу організму
- Допомога в профілактиці та лікуванні діабету 2 типу
- Поліпшення рівня ліпідів у крові
- Допомагає зняти хронічний біль
- Покращити гнучкість і моторику
- Зменшує стрес
- Краща самооцінка
- Поліпшити психічне здоров'я
Висновок
Як ми щойно побачили, тренування м’язів (у тренажерному залі чи вдома) має багато переваг, і неможливо знайти виправдання, щоб цим не скористатися.
Спочатку це буде важко, але як тільки ви звикнете, ви почнете отримувати задоволення від тренування, особливо коли побачите, що ваше тіло змінюється.
Тим не менш, важливо відзначити, що силові тренування повинні проводитися за правильною методикою, щоб уникнути травм і отримати адекватний результат.
