Насправді, щоб можна було добре старіти, дуже важливо вести активний спосіб життя, який забезпечує хорошу якість життя.
3 основні принципи гарного старіння
Фізична активність
Фізична активність – найближче до Фонтану молодості! Насправді фізична активність знижує ризик розвитку кількох захворювань: діабету, раку, хвороби Альцгеймера, серцево-судинних захворювань, остеопорозу та депресії.
Крім того, він зберігає кістки здоровими, допомагає підтримувати життєві сили та незалежність до похилого віку, а також покращує настрій і розумову діяльність.
Фізична активність настільки корисна, що може певною мірою протидіяти негативному впливу певних факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий рівень холестерину або гіпертонія.
З іншого боку, малорухливий спосіб життя збільшує ризик захворювання, як показало дослідження, проведене за участю 50 000 медсестер протягом шести років: чим більше годин на день ці люди проводять перед телевізором, тим вище частота діабету 2 типу.
харчування
За даними Гарвардського університету, правильне харчування може допомогти запобігти хворобам, які впливають на старіння, включаючи рак, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск і навіть катаракту.
Продукти, що містять вітаміни A, B6, B12, C і E, всі антиоксиданти, особливо цікаві як для зниження ризику хронічних захворювань, так і для захисту та живлення клітин мозку, допомагаючи уповільнити зниження когнітивних функцій.
З боку добавок, здається, переважають полівітаміни. Деякі інші можуть бути рекомендовані, наприклад омега-3, якщо ви не їсте достатньо жирної риби. Для всього іншого краще проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
Основні цілі:
- Споживайте від 5 до 10 порцій фруктів і овочів щодня.
- Їжте цільні зерна щодня.
- Обмежте споживання червоного м’яса та інших джерел насичених жирів.
- Обмежте вживання солодкої їжі.
- Приймайте щоденну дозу полівітамінів.
- Не споживайте більше калорій, ніж ви витрачаєте на фізичну активність
Контролюйте емоції
Розум і емоції повинні бути прийняті до уваги як пріоритет для добре старіти. Можливо, це весь наш спосіб життя потребує покращення, навіть зміни.
У науковому співтоваристві немає консенсусу щодо точного впливу стресу на старіння, частково через те, що його важко визначити. Ніхто не реагує з такою ж інтенсивністю на сильні удари чи тиск.
Однак дані підтверджують, що високий рівень стресу збільшує пошкодження вільними радикалами, що прискорює старіння.
Це також може послабити імунну систему, негативно вплинути на когнітивні функції, підвищити вразливість до певних серйозних захворювань – серцево-судинних та нейродегенеративних захворювань, діабету 2 типу та раку – та прискорити їх прогресування.
Кажуть, що сон – це «природний механізм омолодження» організму. Біологічні системи відпочивають і відновлюються щоночі. Як стратегія запобігання передчасному старінню, рекомендується спати щонайменше сім годин на добу (але не більше дев'яти!).
Чи хотіли б ви дізнатися більше про те, як добре старіти? Тому обов’язково слідкуйте за іншими статтями в блозі, у мене є для вас багато інших новин!
