Насправді, щоб можна було добре старіти, дуже важливо вести активний спосіб життя, який забезпечує хорошу якість життя.
3 основні принципи гарного старіння
Фізична активність
Фізична активність – найближче до Фонтану молодості! Насправді фізична активність знижує ризик розвитку кількох захворювань: діабету, раку, хвороби Альцгеймера, серцево-судинних захворювань, остеопорозу та депресії.
Крім того, він зберігає кістки здоровими, допомагає підтримувати життєві сили та незалежність до похилого віку, а також покращує настрій і розумову діяльність.
Фізична активність настільки корисна, що може певною мірою протидіяти негативному впливу певних факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий рівень холестерину або гіпертонія.
З іншого боку, малорухливий спосіб життя збільшує ризик захворювання, як показало дослідження, проведене за участю 50 000 медсестер протягом шести років: чим більше годин на день ці люди проводять перед телевізором, тим вище частота діабету 2 типу.
харчування
За даними Гарвардського університету, правильне харчування може допомогти запобігти хворобам, які впливають на старіння, включаючи рак, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск і навіть катаракту.
Продукти, що містять вітаміни A, B6, B12, C і E, всі антиоксиданти, особливо цікаві як для зниження ризику хронічних захворювань, так і для захисту та живлення клітин мозку, допомагаючи уповільнити зниження когнітивних функцій.
З боку добавок, здається, переважають полівітаміни. Деякі інші можуть бути рекомендовані, наприклад омега-3, якщо ви не їсте достатньо жирної риби. Для всього іншого краще проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
Основні цілі:
- Споживайте від 5 до 10 порцій фруктів і овочів щодня.
- Їжте цільні зерна щодня.
- Обмежте споживання червоного м’яса та інших джерел насичених жирів.
- Обмежте вживання солодкої їжі.
- Приймайте щоденну дозу полівітамінів.
- Не споживайте більше калорій, ніж ви витрачаєте на фізичну активність
Контролюйте емоції
Розум і емоції повинні бути прийняті до уваги як пріоритет для добре старіти. Можливо, це весь наш спосіб життя потребує покращення, навіть зміни.
У науковому співтоваристві немає консенсусу щодо точного впливу стресу на старіння, частково через те, що його важко визначити. Ніхто не реагує з такою ж інтенсивністю на сильні удари чи тиск.
Однак дані підтверджують, що високий рівень стресу збільшує пошкодження вільними радикалами, що прискорює старіння.
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
Чи хотіли б ви дізнатися більше про те, як добре старіти? Тому обов’язково слідкуйте за іншими статтями в блозі, у мене є для вас багато інших новин!
