Якщо ви постійно стурбовані, напружені або маєте негативні чи катастрофічні думки, можливо, ви страждаєте від тривоги.
Хоча точні причини цього розладу невідомі, люди, які страждають від тривоги, мають однакові фактори ризику, такі як стан хронічного стресу та травматична подія.
На щастя, поєднання певних поглядів може допомогти контролювати тривогу і навіть привести до повного зцілення людини.
Ставлення, яке може допомогти вам контролювати тривогу
Попросіть соціальної підтримки
Люди з міцними соціальними зв’язками, як правило, вирішують різні життєві проблеми більш здоровим способом, ніж люди, які не мають такого типу зв’язків.
Ви повинні познайомитися з новими людьми, які підтримають вас контролювати тривогу. Приєднайтеся до місцевої групи підтримки, яка піклується про тих, хто страждає від цього, приєднайтеся до релігійної чи духовної групи або якомога частіше відвідуйте свою улюблену групу близьких друзів.
Коли ви відчуваєте, що ви належите до групи з іншими людьми, це може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я. Насправді дослідження показують, що люди похилого віку, які отримують слабку соціальну підтримку, мають вищий ризик смертності.
Зробіть сон своїм пріоритетом
Сон і тривога мають складний зв’язок. Нестача сну може викликати тривогу, а тривога може спричинити порушення сну.
для контролювати тривогу, ви повинні докладати зусиль, щоб спати принаймні сім годин на добу. Скористайтеся наступними порадами, щоб висипатися:
- Дозвольте своєму тілу звикнути до сну.
- Вимкніть електроніку приблизно за півгодини до сну.
- Створіть комфортну обстановку в спальні
- Приготуйте ритуал розслаблення ввечері перед сном.
- Використовуйте ароматерапію, наприклад, з ароматами лаванди, щоб допомогти вам розслабитися.
- Киньте палити, оскільки нікотин може вплинути на ваш сон.
Щодня займайтеся спортом
Окрім загального покращення здоров’я, фізичні вправи можуть мати значний вплив на ваше психічне самопочуття.
Фізична активність створює ендорфіни, хімічні речовини, які допомагають вам почуватися добре. Отже, регулярно займаючись спортом, ви зможете зняти стрес і відволіктися від турбот.
Лікарі рекомендують займатися спортом не менше 30 хвилин на день. Ви можете ходити, бігати, плавати чи їздити на велосипеді – вирішувати вам. Вам просто потрібно вибрати діяльність, якою ви зможете займатися довго.
Дотримуйтеся збалансованого харчування
Ви можете не розуміти зв’язку між тим, що ви їсте, і тим, як ви себе почуваєте, але він, безумовно, існує. Певна їжа та напої, наприклад рафінований цукор або кофеїн, посилюють занепокоєння.
Натомість вам слід пити багато води та їсти збалансовану їжу зі здоровою їжею, такою як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирний білок.
Зменшіть споживання алкоголю та інших депресантів
Ви можете пити алкоголь контролювати тривогу, але ви повинні знати, що це насправді погіршує ваш стан. Натомість знайдіть більш здоровий вихід для стресу та хвилювання, як-от послухайте музику або зателефонуйте другові.
Бережіть себе
Коли ви боретеся з таким психічним захворюванням, як тривога, ви можете бути настільки зосереджені на вдосконаленні та виконанні своїх обов’язків, що забуваєте піклуватися про себе.
Щодня робіть щось для себе, що допоможе зняти стрес. Подаруйте собі щодня щось очікувати, будь то зустріч з другом, гаряча ванна, чашка улюбленого чаю чи улюблене телешоу. Щодня приділяйте трохи часу собі.
