Sürekli endişeli, gergin veya olumsuz ya da yıkıcı düşüncelere sahipseniz kaygı sorunu yaşıyor olabilirsiniz.
Bu bozukluğun kesin nedenleri bilinmemekle birlikte, kaygıdan muzdarip kişiler, kronik stres durumu ve travmatik bir olay gibi aynı risk faktörlerini paylaşırlar.
Neyse ki belirli tutumları birleştirmek yardımcı olabilir kaygıyı kontrol etmek ve hatta bireyin tamamen iyileşmesine yol açar.
Kaygıyı kontrol etmenize yardımcı olabilecek tutumlar
Sosyal destek isteyin
Güçlü sosyal bağları olan insanlar, bu tür bağlantıları olmayan insanlara göre farklı yaşam sorunlarıyla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkma eğilimindedir.
Sizi destekleyecek yeni insanlarla tanışmalısınız kaygıyı kontrol etmek. Bu durumdan muzdarip olanlarla ilgilenen yerel bir destek grubuna katılın, dini veya manevi bir gruba katılın veya en sevdiğiniz yakın arkadaş grubunu mümkün olduğunca sık ziyaret edin.
Kendinizi diğer insanlarla birlikte bir gruba ait hissettiğinizde bunun sağlığınız üzerinde büyük etkileri olabilir. Aslında araştırmalar, az sosyal destek alan yaşlı yetişkinlerin ölüm riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Uykuyu önceliğiniz haline getirin
Uyku ve kaygının karmaşık bir ilişkisi vardır. Uyku eksikliği kaygıya, kaygı ise uyku bozukluklarına neden olabilir.
İçin kaygıyı kontrol etmekGecede en az yedi saat uyumak için çaba göstermelisiniz. Yeterli uyku almak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
- Vücudunuzun düzenli uyku alışkanlıkları edinmesine izin verin.
- Yatmadan yaklaşık yarım saat önce elektronikleri kapatın.
- Rahat bir yatak odası ortamı yaratın
- Gece yatmadan önce rahatlamak için bir ritüel hazırlayın.
- Rahatlamanıza yardımcı olması için aromaterapiyi (örneğin lavanta kokuları) kullanın.
- Sigarayı bırakın çünkü nikotin uykunuzu etkileyebilir.
Her gün egzersiz yapın
Egzersiz, genel sağlığınıza yardımcı olmasının yanı sıra zihinsel sağlığınız üzerinde de önemli bir etkiye sahip olabilir.
Fiziksel aktivite, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan kimyasallar olan endorfinleri yaratır. Yani düzenli egzersiz yaparak stresinizi azaltabilir, endişelerinizden uzaklaşabilirsiniz.
Doktorlar günde en az 30 dakika egzersiz yapılmasını öneriyor. Yürüyebilir, koşabilir, yüzebilir veya bisiklete binebilirsiniz; bu size kalmış. Uzun vadede yapabileceğiniz bir aktivite seçmeniz yeterlidir.
Dengeli beslenin
Ne yediğiniz ile nasıl hissettiğiniz arasındaki bağlantıyı anlayamayabilirsiniz ama bu kesinlikle var. Rafine şeker veya kafein gibi bazı yiyecek ve içecekler kaygıyı artırır.
Bunun yerine bol su içmeli ve meyve, sebze, tam tahıl, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein gibi sağlıklı besinlerden oluşan dengeli öğünler yemelisiniz.
Alkol ve diğer depresanların tüketimini azaltın
için alkol içebilirsin kaygıyı kontrol etmek, ancak bunun aslında durumunuzu daha da kötüleştirdiğini bilmelisiniz. Bunun yerine, müzik dinlemek veya bir arkadaşınızı aramak gibi stres ve kaygı için daha sağlıklı bir çıkış yolu bulun.
Dikkatli ol
Anksiyete gibi bir akıl hastalığıyla mücadele ettiğinizde, kendinizi geliştirmeye ve sorumluluklarınızı yerine getirmeye o kadar odaklanmış olabilirsiniz ki, kendinize bakmayı unutabilirsiniz.
Her gün kendiniz için stresi hafifletmeye yardımcı olacak bir şeyler yapın. İster bir arkadaşınızla buluşmak, ister sıcak bir banyo, en sevdiğiniz çaydan bir fincan ya da en sevdiğiniz TV programı olsun, kendinize her gün sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verin. Her gün kendinize biraz zaman ayırın.
