Giderek daha fazla çocuk ve genç bu sorundan muzdarip çocuklukta obezite. Ancak bazı küçük hileler kilo vermenize ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Özellikle diyabet veya kardiyovasküler hastalık gibi ciddi sekeller bununla ilişkilidir.
Ne yazık ki, sağlık sonuçları özellikle çocukların farkında değildir, çünkü bunlar yalnızca yaşamın son yıllarında ortaya çıkar. Çocukların olduğu kadar gelecekteki yetişkinlerin de yaşam kalitesini korumak için ebeveynlerin en başından itibaren çocuğun kilosuna dikkat etmesi gerekir.
Bu nedenle sağlıklı beslenme ve egzersiz, çocukların sağlığı ve özgüveniyle ilgili gelecekte sorun yaşamamak için eğitimin önemli bir parçası olmalıdır.
Hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız çocuklukta obezite, Sizin için hazırladığımız bu makaleyi okumaya devam edin!
Çocuklukta obezite nedir?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) obeziteyi “sağlığa zarar verebilecek ölçüde vücutta anormal veya aşırı yağ birikmesi” olarak tanımlıyor.
Çocuklarda ve ergenlerde bazen çıplak gözle tespit etmek zordur. Bu nedenle yaş ve cinsiyete göre oluşturulan vücut kitle indeksi (BMI) ve yapı eğrilerini dikkate almalıyız.
İdeal olan, endişe verici kilo alımı göstermediklerinden emin olmak için çocuğun yapı eğrisinin gelişimini yılda iki ila üç kez izlemektir.
Vücut kitle indeksinin (BMI) hesaplanması çocukluk çağı obezitesinin erken teşhisi açısından son derece önemlidir. BMI aynı zamanda Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından onaylanan tek göstergedir.
2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü, dünya çapında 5 yaşın altındaki 38,2 milyon çocuğun aşırı kilolu veya obez olduğunu tahmin etti.
2016 yılında 5 ila 19 yaşları arasındaki 340 milyondan fazla çocuk ve ergen aşırı kilolu veya obezdi.
Çocuklukta obezitenin nedenleri
Genetik yatkınlık verilmiş olsa bile hiçbir çocuk veya ergen keyfi olarak maruz bırakılmaz. çocuklukta obezite ve şişman olmalı. Tam tersine kendi yaşam tarzınız çok önemli bir rol oynuyor.
Günümüzde televizyon, bilgisayarlar ve diğer tüketici elektronikleri gençleri genellikle yatak odalarında tutuyor. Birçok çocuk günlük yaşamda yeterince hareket etmez ve aynı zamanda yüksek enerjili yiyecekler yemez.
Yeme alışkanlıkları daha sonra kilo vermeyi zorlaştırır; bir kısır döngü gelişir. Fazla enerji vücutta parçalanamaz ve bu nedenle üstünlüğü çocuk yaşta önceden programlanmıştır.
Çocukluk çağında obezitenin sonuçları
Çok kilolu olanlar genellikle kendilerini iyi hissetmediklerini kendi derilerinde hissederler. Kıyafetler tam oturmuyor ve fiziksel durum kötü. THE çocuklukta obezite başka sorunları da beraberinde getiriyor:
- Geri çekilme/depresyon
- Ağır kemik aşınması
- Eksik durum
- metabolik bozukluklar
- dolaşım problemleri
Çocuklarda ve ergenlerde obeziteyi önlemeye yönelik ipuçları
Hiçbir durumda çocuklar ve ergenler keyfi zayıflama diyetlerine maruz bırakılmamalıdır.
Hala büyüme ve buna bağlı gelişme aşamasındadırlar ve hatta tüm vitaminlere, minerallere ve eser elementlere yeterli miktarlarda ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle çeşitli bir diyet ve tam bir diyet uygundur.
Bu, ebeveynlerin çocuklarına sağlıklı kilo verme konusunda yardımcı olmalarına yardımcı olabilir:
Düzenli ve çeşitli yemeklerin aşırıya kaçmadan tadını çıkarın
Çocuklar ve ergenler için: Gün içinde en az üç öğün tüketilmelidir. Ayrıca acıktığınızda taze meyve veya sebze de ikram edilebilir.
Ayrıca gençlerin pizza, patates kızartması, hamburger ve patates kızartması olmadan da gitmesine gerek yok. Ancak burada kilo kaybının başarılı olması için her şeyi toplu olarak değil ölçülü olarak tüketmek önemlidir.
Er ya da geç, çok sevdiği yemekten tamamen vazgeçen kişi, büyük bir arzuyla, normalden daha fazla yer.
Tatlı isteğinin nedenlerini bulmak
Birçok çocuk ve genç cips, sakız veya çikolata gibi atıştırmalıkları sever. Tekrar ediyorum, onsuz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak bu arzuların nedenini anlamak gerekir. Bu, atıştırma sorununuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Ancak öğün aralarında atıştırma yapanlar önemli ana öğünlerde ya hiç yemezler ya da daha az yerler. Yiyecek istekleri kaçınılmazdır ve besin açısından fakir bir diyet de öyle.
Yeni zorluklar ve hobilerle dünyayı keşfedin
Dünya büyük ve keşfedilecek çok şey var. Bütün gününüzü bilgisayar karşısında geçirirseniz hiçbir şey hissetmezsiniz ve fazla hareket etmezsiniz.
Yeni hobiler, çocuğun sosyal ortamındaki yeni zorluklar, daha fazla hareket fırsatı yaratmaya ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olabilir.
Dışarı çıkmak, dünyayı keşfetmek ve insanlarla tanışmak: Böylece daha otomatik hareket edersiniz ve yemek konusu arka planda kalır. Bu da kilo vermeyi kolaylaştırır.
Hedefe yönelik şok diyetler yerine hafif bir diyet planı yapın
Hiçbir şeyin yenmediği diyet, kilo vermede yalnızca kısa süreli başarı sağlar. Ancak nadiren de olsa tartı eskisinden biraz daha fazla kilo gösteriyor.
Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl, süt ve süt ürünleri içeren eklektik bir beslenme planı, vücudun kilo vermesi için yeterli beslenmeyi sağlar.
Fazla kiloların kontrol altına alınmasına yardımcı olmak için buzlu çay, Coca-Cola, alkolsüz içecekler ve diğer içeceklerin yerine su ve çay gibi şekersiz içecekler tercih edilmelidir.
