Her ne kadar pisilyum Sağlık ve performans hedeflerinizi destekleyecek bariz bir takviye olmasa da, bu çözünür lif, hedefleriniz ne olursa olsun sizi şaşırtabilecek çok çeşitli faydalar sunar.
Bilmeniz gereken psilyumun 5 faydası
1. Glikoz kontrolü
Almak pisilyum glikoz emilimini azaltır ve dolayısıyla kan şekeri seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
Optimum eylem için, aşağıdakileri yapmak daha ilginçtir: pisilyum yemeğin ortasında, aslında su ve yemekle karıştırılarak, pisilyum şişer ve şeker hapsedilir: daha yavaş ve daha az tamamen emilir.
2. Geliştirilmiş kardiyovasküler sağlık
Ö pisilyumİyi hijyen ve beslenme önlemleriyle birlikte kötü kolesterol (LDL) düzeyi düşürülebilir. 1999 yılında 34 erkek üzerinde yapılan bir çalışma, günde 5,1 gram pisilyum 13%'de LDL-kolesterol seviyesini düşürdü.
Başka bir çalışma, kolesterole karşı ilaç tedavisinin 5,1 g kuşburnu tüketimiyle artırıldığı sonucuna varmıştır. pisilyum günlük.
3. Kilo kaybı
Tohumlar su ile temas ettiğinde pisilyum Midede şişerler ve chia tohumları gibi başlangıç hacimlerinin sekiz ila yirmi katını kaplarlar.
Böylece açlığı azaltan tokluk hissi yaratır ve yediğiniz porsiyonun boyutunu küçültmenizi sağlar.
İyi bir etki için, yemekten önce 100 ml su ile 10 gr tohum alın ve hemen 200 ml su daha içirin.
- Günlük lif önerilerinin karşılanmasına yardımcı olur
Her çay kaşığı pisilyum Günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık 15%'sini ve 200 g buharda pişirilmiş brokoliye eşdeğer olan 5 g lif içerir.
Özellikle düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişiler için ortalama lif alımı önerilen değerlerin 10 ila 15 gram altında olduğundan günlük lif alımınızı kontrol etmeniz önemlidir.
Düşük lifli diyetler kolon kanseri, kardiyovasküler hastalıklar ve diğer birçok gastrointestinal sorun için bir risk faktörü gibi göründüğünden, bu sorunun ele alınması gerektiği açıktır.
Bu faydalar çeşitli tam besin kaynaklarından elde edilebilse de, 1 ila 2 çay kaşığı pisilyum Diyetimizdeki lif eksikliklerine hızlı ve etkili bir çözüm sağlamaya yardımcı olabilir.
5. Bağırsakları düzenler
Olağanüstü müsilaj oranı (selüloz ve hemiselüloz) sayesinde, pisilyum Kabızlığa karşı müthiş bir müttefik olduğu kanıtlanmıştır, ancak ishal durumunda da aynı derecede etkilidir: aslında bir geçiş düzenleyicisidir, dışkı kıvamını normalleştirerek hareket eder.
Hatta kabızlık durumunda tohumları pisilyum Büyük miktarda suyu emecekler ve şişerek bir jel oluşturacaklar, bu peristaltizmi (bağırsak hareketi) uyararak bağırsak duvarlarının kasılmasını teşvik edecek: yani dışkıların atılması kolaylaştırılacak.
Her ne kadar çelişkili olsa da, pisilyum İshal durumunda da faydalı olacaktır, tohumun oluşturduğu jel su tutma kapasitesini artıracak ve mide boşalmasını geciktirecektir: dışkılar daha az sıvı ve daha az sıklıkta olacaktır.
