Gıdanın vücudun yetenekleri üzerinde güçlü bir etkisi vardır. yağ yakmak. Aslında bu süreci daha iyi teşvik eden yiyecekler var.
Yapılabilecek gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin yağ yakmak.
Yağ yakmak için en iyi 6 yiyecek
Badem
Obez yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, 6 ay boyunca yaklaşık çeyrek fincan badem tüketmenin 62% artı kilo kaybına yol açtığını buldu.
Ek olarak, 2015 yılında yapılan bir araştırma, günde sadece 1,5 gram badem yemenin mide ve kemik yağında azalmaya yol açtığını gösterdi.
Daha büyük bir etki için egzersizden önce badem yiyin: L-arginin amino asidi (bademlerde bulunur) daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir.
Tatlı patates
Tatlı patatesler besinlerle doludur ve size yardımcı olabilir yağ yakmak. Aslında tatlı patatesler lif açısından zengindir ve düşük glisemik indekse sahiptirler; bu da yavaş emilip sizi daha uzun süre tok tutmaları anlamına gelir.
Ayrıca kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olan ve kalorilerin yağa dönüşmesini önleyen insülin direncini azaltan güçlü antioksidanlar olan karotenoidler açısından da zengindirler.
Ayrıca yüksek vitamin profili (özellikle A, C ve B6) egzersiz sırasında kalori yakmak için daha fazla enerji sağlar.
Somon
Denklem basit: protein kas yapar. Daha fazla kas = daha fazla yağ yakımı. Somon bunun için mükemmel bir besindir çünkü yağ genlerini kapatmada etkili olduğu gösterilmiştir.
Balık, yağ yakan ve depolanmasını engelleyen zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Bu nedenle önerilen miktarda kalp-sağlıklı omega-3 yağ asidi elde etmek için diyetinize her hafta iki porsiyon ekleyin.
Yeşil çay
Sabah yakıtı için yağ yakmak, kahveyi yeşil çayla değiştirin. Araştırmalar, günde dört ila beş fincan yeşil çay içen ve 25 dakika egzersiz yapan kişilerin, içmeyenlere göre daha fazla yağ yaktığını gösteriyor.
Bu içeceği bu kadar güçlü kılan şey nedir? Metabolizmayı artıran, hücrelerden yağ salınım hızını (özellikle mide yağı) artıran ve karaciğerin yağ yakma kapasitesini artıran kateşinler ve antioksidanlar içerir.
Biber
Biberlerin içinde bulunan bir madde olan kapsaisin, göbek yağını yakar, iştahı bastırır ve vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme yeteneğini artırır.
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre günlük kapsaisin tüketimi karın bölgesindeki yağ kaybını artırıyor.
Ek olarak, Kanadalı araştırmacılar tarafından yapılan başka bir araştırma, baharatlı yiyecekler yiyen erkeklerin, sonraki öğünlerde yemeyenlere göre 200 daha az kalori tükettiklerini buldu.
Tam tahıllar
Tüm karbonhidratlar yağa dönüşmez. Tam tahıl yemek tam tersi etki yaratabilir.
Aslında çalışmalar, günde en az üç porsiyon tam tahıl (yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi) yiyen kişilerin, aynı miktarda kaloriyi işlenmiş beyaz karbonhidratlardan tüketen kişilere göre 10% daha az yağa sahip olduğunu göstermektedir.
Bunun nedeni tam tahıllarda bulunan yüksek lif ve bunların daha yavaş sindirim özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
