{"id":1205,"date":"2023-02-12T17:06:45","date_gmt":"2023-02-12T17:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1205"},"modified":"2023-04-11T15:32:42","modified_gmt":"2023-04-11T15:32:42","slug":"kayginizi-kontrol-altina-almaniza-yardimci-olabilecek-6-tutum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/kayginizi-kontrol-altina-almaniza-yardimci-olabilecek-6-tutum\/","title":{"rendered":"Kayg\u0131y\u0131 kontrol edin - size yard\u0131mc\u0131 olabilecek 6 tutum!"},"content":{"rendered":"

S\u00fcrekli endi\u015feli, gergin veya olumsuz ya da y\u0131k\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncelere sahipseniz kayg\u0131 sorunu ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bu bozuklu\u011fun kesin nedenleri bilinmemekle birlikte, kayg\u0131dan muzdarip ki\u015filer, kronik stres durumu ve travmatik bir olay gibi ayn\u0131 risk fakt\u00f6rlerini payla\u015f\u0131rlar.<\/p>\n

Neyse ki belirli tutumlar\u0131 birle\u015ftirmek yard\u0131mc\u0131 olabilir kayg\u0131y\u0131 kontrol etmek<\/strong> ve hatta bireyin tamamen iyile\u015fmesine yol a\u00e7ar.<\/p>\n

Kayg\u0131y\u0131 kontrol etmenize yard\u0131mc\u0131 olabilecek tutumlar <\/strong><\/h2>\n

Sosyal destek isteyin<\/strong><\/h3>\n

G\u00fc\u00e7l\u00fc sosyal ba\u011flar\u0131 olan insanlar, bu t\u00fcr ba\u011flant\u0131lar\u0131 olmayan insanlara g\u00f6re farkl\u0131 ya\u015fam sorunlar\u0131yla daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ba\u015fa \u00e7\u0131kma e\u011filimindedir.<\/p>\n

Sizi destekleyecek yeni insanlarla tan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z kayg\u0131y\u0131 kontrol etmek<\/strong>. Bu durumdan muzdarip olanlarla ilgilenen yerel bir destek grubuna kat\u0131l\u0131n, dini veya manevi bir gruba kat\u0131l\u0131n veya en sevdi\u011finiz yak\u0131n arkada\u015f grubunu m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca s\u0131k ziyaret edin.<\/p>\n

Kendinizi di\u011fer insanlarla birlikte bir gruba ait hissetti\u011finizde bunun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck etkileri olabilir. Asl\u0131nda ara\u015ft\u0131rmalar, az sosyal destek alan ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinlerin \u00f6l\u00fcm riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6steriyor.<\/p>\n

Uykuyu \u00f6nceli\u011finiz haline getirin<\/strong><\/h3>\n

Uyku ve kayg\u0131n\u0131n karma\u015f\u0131k bir ili\u015fkisi vard\u0131r. Uyku eksikli\u011fi kayg\u0131ya, kayg\u0131 ise uyku bozukluklar\u0131na neden olabilir.<\/p>\n

\u0130\u00e7in kayg\u0131y\u0131 kontrol etmek<\/strong>Gecede en az yedi saat uyumak i\u00e7in \u00e7aba g\u00f6stermelisiniz. Yeterli uyku almak i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 kullan\u0131n:<\/p>\n

    \n
  • V\u00fccudunuzun d\u00fczenli uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 edinmesine izin verin.<\/li>\n
  • Yatmadan yakla\u015f\u0131k yar\u0131m saat \u00f6nce elektronikleri kapat\u0131n.<\/li>\n
  • Rahat bir yatak odas\u0131 ortam\u0131 yarat\u0131n<\/li>\n
  • Gece yatmadan \u00f6nce rahatlamak i\u00e7in bir rit\u00fcel haz\u0131rlay\u0131n.<\/li>\n
  • Rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in aromaterapiyi (\u00f6rne\u011fin lavanta kokular\u0131) kullan\u0131n.<\/li>\n
  • Sigaray\u0131 b\u0131rak\u0131n \u00e7\u00fcnk\u00fc nikotin uykunuzu etkileyebilir.<\/li>\n<\/ul>\n

    Her g\u00fcn egzersiz yap\u0131n<\/strong><\/h3>\n

    Egzersiz, genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00fczerinde de \u00f6nemli bir etkiye sahip olabilir.<\/p>\n

    Fiziksel aktivite, kendinizi iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olan kimyasallar olan endorfinleri yarat\u0131r. Yani d\u00fczenli egzersiz yaparak stresinizi azaltabilir, endi\u015felerinizden uzakla\u015fabilirsiniz.<\/p>\n

    Doktorlar g\u00fcnde en az 30 dakika egzersiz yap\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor. Y\u00fcr\u00fcyebilir, ko\u015fabilir, y\u00fczebilir veya bisiklete binebilirsiniz; bu size kalm\u0131\u015f. Uzun vadede yapabilece\u011finiz bir aktivite se\u00e7meniz yeterlidir.<\/p>\n

    Dengeli beslenin<\/strong><\/h3>\n

    Ne yedi\u011finiz ile nas\u0131l hissetti\u011finiz aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 anlayamayabilirsiniz ama bu kesinlikle var. Rafine \u015feker veya kafein gibi baz\u0131 yiyecek ve i\u00e7ecekler kayg\u0131y\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

    Bunun yerine bol su i\u00e7meli ve meyve, sebze, tam tah\u0131l, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve ya\u011fs\u0131z protein gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinlerden olu\u015fan dengeli \u00f6\u011f\u00fcnler yemelisiniz.<\/p>\n

    Alkol ve di\u011fer depresanlar\u0131n t\u00fcketimini azalt\u0131n\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    i\u00e7in alkol i\u00e7ebilirsin kayg\u0131y\u0131 kontrol etmek<\/strong>, ancak bunun asl\u0131nda durumunuzu daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirdi\u011fini bilmelisiniz. Bunun yerine, m\u00fczik dinlemek veya bir arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131 aramak gibi stres ve kayg\u0131 i\u00e7in daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u00e7\u0131k\u0131\u015f yolu bulun.<\/p>\n

    Dikkatli ol<\/strong><\/h3>\n

    Anksiyete gibi bir ak\u0131l hastal\u0131\u011f\u0131yla m\u00fccadele etti\u011finizde, kendinizi geli\u015ftirmeye ve sorumluluklar\u0131n\u0131z\u0131 yerine getirmeye o kadar odaklanm\u0131\u015f olabilirsiniz ki, kendinize bakmay\u0131 unutabilirsiniz.<\/p>\n

    Her g\u00fcn kendiniz i\u00e7in stresi hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olacak bir \u015feyler yap\u0131n. \u0130ster bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla bulu\u015fmak, ister s\u0131cak bir banyo, en sevdi\u011finiz \u00e7aydan bir fincan ya da en sevdi\u011finiz TV program\u0131 olsun, kendinize her g\u00fcn sab\u0131rs\u0131zl\u0131kla bekleyece\u011finiz bir \u015fey verin. Her g\u00fcn kendinize biraz zaman ay\u0131r\u0131n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    S\u00fcrekli endi\u015feli, gergin veya olumsuz ya da felaket d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, anksiyete ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz. Bu bozuklu\u011fun kesin nedenleri bilinmemekle birlikte, anksiyetesi olan ki\u015filer kronik stres ve travmatik bir olay gibi ayn\u0131 risk fakt\u00f6rlerini payla\u015f\u0131rlar. Neyse ki, bu kombinasyon [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}