{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"bazal-metabolizma-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/bazal-metabolizma-nedir\/","title":{"rendered":"Bazal Metabolizma Nedir?"},"content":{"rendered":"<p>Temel metabolizma ve enerji harcamas\u0131, diyetinizi ve kilonuzu kontrol etmek i\u00e7in anla\u015f\u0131lmas\u0131 gereken \u00f6nemli noktalard\u0131r. Sonu\u00e7ta kim beslenmenin temel prensiplerini anlamadan ve diyetinde neyi de\u011fi\u015ftirece\u011fini ger\u00e7ekten bilmeden kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fmad\u0131 ki?<\/p>\n<h2>Bazal Metabolizma Nedir?<\/h2>\n<p>Bazal metabolizma h\u0131z\u0131 veya bazal metabolizmaya dinlenme enerji harcamas\u0131 da denir.<\/p>\n<p>Asl\u0131nda siz dinlenirken, nefes al\u0131rken, h\u00fccre yenilenirken, v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 korurken ve hatta kalp at\u0131\u015f\u0131n\u0131zda v\u00fccudunuzda ger\u00e7ekle\u015fen t\u00fcm s\u00fcre\u00e7ler kalori harcaman\u0131za neden olur.<\/p>\n<p>Dinlenme s\u0131ras\u0131nda t\u00fcketilen kaloriler a\u015fa\u011f\u0131daki \u015fekilde da\u011f\u0131t\u0131labilir:<\/p>\n<ul>\n<li>Beynin i\u015fleyi\u015fi yakla\u015f\u0131k 20% t\u00fcketir.<\/li>\n<li>G\u00fcnde 24 saat atan kalp yakla\u015f\u0131k 15 ila 20% t\u00fcketir.<\/li>\n<li>Dinlenme s\u0131ras\u0131nda da \u00e7al\u0131\u015fan karaci\u011fer, 15-20%&#039;ye katk\u0131da bulunur.<\/li>\n<li>B\u00f6brekler, akci\u011ferler ve di\u011fer dokular yakla\u015f\u0131k 10-15% t\u00fcketir.<\/li>\n<li>Kaslar toplam dinlenme bazal metabolizmas\u0131n\u0131n 20-25%&#039;sini olu\u015fturur<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bunu hepimiz internette g\u00f6rm\u00fc\u015f\u00fczd\u00fcr: \u201cTelevizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda 2 saat kal\u0131n ve 100 kalori verin\u201d. Bu ger\u00e7e\u011fin tamamen yanl\u0131\u015f olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmek sizi \u00e7ok mutlu edecek!<\/p>\n<p>Peki ger\u00e7ekten kanepede oturman\u0131n \u00f6\u011fle yeme\u011finde yedi\u011fin pizzay\u0131 telafi edece\u011fini mi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsun? Hi\u00e7 de bile!<\/p>\n<h2>Metabolizma nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015f\u0131r?<\/h2>\n<p>Basit\u00e7e s\u00f6ylemek gerekirse, dinlenme halindeyken v\u00fccudunuzdaki ya\u011f veya kemik d\u0131\u015f\u0131ndaki her \u015fey enerji kullan\u0131r. Organlar\u0131n\u0131z\u0131n i\u015fleyi\u015fi, beyninizin ama \u00f6zellikle kaslar\u0131n\u0131z\u0131n sallanmas\u0131, h\u00fccrelerinizde iki s\u00fcre\u00e7 yarat\u0131r:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolizma: Bu s\u00fcre\u00e7 enerji t\u00fcketir. Bu sonuca ula\u015fmak i\u00e7in v\u00fccudumuz, yeni molek\u00fcllerin olu\u015fumuyla sonu\u00e7lanan (\u00f6rne\u011fin kas dokusunun yenilenmesini sa\u011flamak i\u00e7in) \u00e7e\u015fitli reaksiyonlar ger\u00e7ekle\u015ftirdi.<\/li>\n<li>Katabolizma: Tam tersine enerji \u00fcretecektir. Bu sefer tam tersi bir s\u00fcre\u00e7le kar\u015f\u0131la\u015f\u0131yoruz. Bu enerji v\u00fccudunuzdaki farkl\u0131 molek\u00fcllerin yok edilmesiyle elde edilir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bu son iki s\u00fcre\u00e7 v\u00fccudunuzun d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in gereklidir. V\u00fccudunuzun ya\u011fs\u0131z k\u00fctlesinde (ya\u011fl\u0131 olmayan herhangi bir \u015fey) meydana gelirler.<\/p>\n<p>Ba\u015fka bir deyi\u015fle ya\u011flar\u0131n\u0131z kalori yakmaz! Bu nedenle, daha sonra g\u00f6rece\u011fimiz gibi, ya\u011f k\u00fctleniz pahas\u0131na kas k\u00fctlenizi ne kadar art\u0131r\u0131rsan\u0131z, dinlenme s\u0131ras\u0131nda da o kadar fazla enerji harcars\u0131n\u0131z.<\/p>\n<h2>Metabolizmay\u0131 etkileyen ana fakt\u00f6rler<\/h2>\n<p>Hayatta kalmak i\u00e7in ka\u00e7 kaloriye ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu ifade eden bazal metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 hesaplamak i\u00e7in dikkate alman\u0131z gereken d\u00f6rt fakt\u00f6r vard\u0131r:<\/p>\n<ul>\n<li>Cinsiyet<\/li>\n<li>A\u011f\u0131rl\u0131k<\/li>\n<li>Boyut<\/li>\n<li>Ya\u015f<\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u0131sacas\u0131, \u00f6nemli miktarda kas k\u00fctlesine sahip olan otuzlu ya\u015flar\u0131ndaki bir ki\u015fi, dinlenme halindeyken altm\u0131\u015fl\u0131 ya\u015flar\u0131ndaki ve 1,65 m boyundaki bir ki\u015fiden mutlaka daha fazla kalori yakacakt\u0131r. Asl\u0131nda besleyecek daha fazla h\u00fccremiz varsa kalori harcamam\u0131z daha fazla olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Ancak elde edilen sonucun de\u011fi\u015febilece\u011fini l\u00fctfen unutmay\u0131n. Asl\u0131nda 70 kg a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131nda, \u00e7ok kasl\u0131 ve az ya\u011fl\u0131 bir ki\u015fi, \u00e7ok fazla ya\u011f\u0131 olan bir ki\u015fiyle ayn\u0131 sonu\u00e7lar\u0131 alamayacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Daha fazla kas k\u00fctlesine sahip olanlar, daha fazla ya\u011f k\u00fctlesine sahip olanlara g\u00f6re dinlenirken daha fazla harcayaca\u011f\u0131ndan ger\u00e7ek \u00e7ok farkl\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinmek ister <strong>Bazal metabolizma nedir? <\/strong>Bu y\u00fczden blogdaki di\u011fer makaleleri takip etti\u011finizden emin olun, size daha bir\u00e7ok haberim var!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bazal metabolizma ve enerji harcamas\u0131, diyetinizi ve kilonuzu kontrol etmek i\u00e7in anla\u015f\u0131lmas\u0131 gereken temel noktalard\u0131r. Sonu\u00e7ta, beslenmenin temel prensiplerini anlamadan ve diyetinde neleri de\u011fi\u015ftirece\u011fini ger\u00e7ekten bilmeden kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fan kimdir? Bazal metabolizma nedir? Bazal metabolizma h\u0131z\u0131 veya bazal metabolizma da [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}