{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"akordeon-etkisinden-nasil-kacinilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/akordeon-etkisinden-nasil-kacinilir\/","title":{"rendered":"A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 uzak tutmak \u2013 akordeon etkisinden nas\u0131l ka\u00e7\u0131n\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"<p>Bazen kilo vermek as\u0131l sorun de\u011fildir. Bir\u00e7oklar\u0131 i\u00e7in \u00e7ok daha zor <strong>kilo tutmak<\/strong> diyetten sonra<\/p>\n<p>\u00d6zellikle h\u0131zl\u0131 diyetlerde, korkun\u00e7 akordeon etkisi h\u0131zla ortaya \u00e7\u0131kar: kilolar bir anda kal\u00e7alar\u0131n\u0131za geri d\u00f6ner - bazen diyet \u00f6ncesine g\u00f6re daha da fazla.<\/p>\n<h2><strong>Akordeon etkisi nas\u0131l ortaya \u00e7\u0131kar?<\/strong><\/h2>\n<p>Neredeyse her diyetin bir par\u00e7as\u0131: akordeon etkisi. Sizin de ya\u015fam\u0131\u015f olabilece\u011finiz bir olay\u0131 anlat\u0131yor: Diyetten sonra, kaybedilen kilolar d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden daha h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kal\u00e7alara geri d\u00f6ner.<\/p>\n<p>Akordeon etkisi diyete ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor ama sonra eski beslenmemize geri d\u00f6n\u00fcyoruz. Diyet yap\u0131yorsak enerji t\u00fcketimimiz normalden d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr ve sadece ya\u011f de\u011fil kas k\u00fctlesini de kaybetme riskimiz vard\u0131r.<\/p>\n<p>Bu, kal\u0131c\u0131 kilo kayb\u0131 i\u00e7in \u00f6l\u00fcmc\u00fcld\u00fcr: kas kayb\u0131, diyetten sonra enerji ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131 azalt\u0131r ve daha sonra tekrar yemek yersek, hatta biraz fazla kaloriyle yersek, bu ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olarak kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7ar.<\/p>\n<p>Bu etki \u00f6zellikle \u00e7ok az kalori t\u00fcketilen yo\u011fun diyetlerde ve meyve suyu detoks tedavilerinde g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n<p>Ancak al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z daha da belirleyici. Diyetten sonra tekrar eskisi gibi davran\u0131rsak - o zaman az yeriz ve hareket etmezsek - diyet bo\u015funa olur.<\/p>\n<h2><strong>Kiloyu korumak i\u00e7in do\u011fru beslenme <\/strong><\/h2>\n<p>Birka\u00e7 hafta boyunca en \u00e7ok sevdi\u011finiz her \u015feyden ka\u00e7\u0131n\u0131r ve izin verilen di\u011fer yiyeceklerden \u00e7ok az yersiniz. Ancak ideal kiloya ula\u015ft\u0131ktan sonra var olan ve \u00e7ok sevdi\u011finiz t\u00fcm ya\u011flar\u0131 yemeye geri d\u00f6nersiniz.<\/p>\n<p>Ne yaz\u0131k ki bu, bir\u00e7ok ki\u015finin ba\u015far\u0131l\u0131 bir diyetten sonra yapt\u0131\u011f\u0131 b\u00fcy\u00fck bir kilo koruma hatas\u0131d\u0131r. Hedefiniz diyette uzun vadeli bir de\u011fi\u015fiklik olmal\u0131d\u0131r. Yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmek zaman al\u0131r, ancak uzun vadede ba\u015faracaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme felsefesi do\u011frultusunda \u00e7o\u011fu zaman men\u00fcde do\u011fal besinler yer almal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Bunun anlam\u0131: sebzeler, meyveler, kepekli tah\u0131llar, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, ya\u011fs\u0131z et, kabuklu yemi\u015fler, tohumlar ve iyi ya\u011flar. B\u00fct\u00fcn bu g\u0131dalar v\u00fccudunuza enerji, lif ve antioksidanlar gibi bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 besin sa\u011flar.<\/p>\n<p>Tatl\u0131larda ve beyaz unlu mamullerde bo\u015f karbonhidrattan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Enerji sa\u011flarlar, ancak neredeyse hi\u00e7 sa\u011fl\u0131kl\u0131 besin i\u00e7ermezler. Kompleks karbonhidratlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin kinoa ve amaranth gibi mineraller, baklagiller ve s\u00f6zde tah\u0131llar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnler en iyisidir.<\/p>\n<p>Ayr\u0131ca ba\u015fka bir avantajlar\u0131 daha var: lif. A\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 ve toklu\u011fumuzu d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olurlar ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 sindirim i\u00e7in gereklidirler.<\/p>\n<p>Lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler de ye\u015fil sebzeler, patates, yulaf, kuru meyveler, chia tohumlar\u0131 ve k\u00f6k sebzelerdir.<\/p>\n<p>Kilo ile m\u00fccadelede bir ba\u015fka su\u00e7 orta\u011f\u0131 da proteindir. Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler sizi daha iyi doldurmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda kas k\u00fctlesi olu\u015fturmaya ve korumaya da yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<p>Ayr\u0131ca proteinin kilo kontrol\u00fc \u00fczerindeki termik etkisinden de faydalanabiliriz: Protein olarak t\u00fcketilen yakla\u015f\u0131k 25% kalori sindirim i\u00e7in kullan\u0131l\u0131r. Bu, sindirildikleri anda kalori yakt\u0131klar\u0131 anlam\u0131na gelir.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bazen kilo vermek ger\u00e7ek sorun de\u011fildir. Bir\u00e7ok insan i\u00e7in diyetten sonra kiloyu korumak \u00e7ok daha zordur. \u00d6zellikle a\u015f\u0131r\u0131 diyetlerde, korkulan yoyo etkisi h\u0131zla ba\u015flar: kilolar kal\u00e7alar\u0131n\u0131za k\u0131sa s\u00fcrede geri d\u00f6ner - bazen diyetten \u00f6nce oldu\u011fundan bile daha fazla. Yoyo etkisi nas\u0131l olu\u015fur? [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}