Aslında, böylece iyi yaşlanmakİyi bir yaşam kalitesi sağlayan aktif bir yaşam tarzına sahip olmak çok önemlidir.
İyi yaşlanmanın 3 temel dayanağı
Fiziksel aktivite
Gençlik Pınarına en yakın şey fiziksel aktivitedir! Aslında fiziksel aktivite çeşitli hastalıklardan etkilenme riskini azaltır: diyabet, kanser, Alzheimer hastalığı, kalp-damar hastalıkları, osteoporoz ve depresyon.
Ayrıca kemikleri sağlıklı tutar, yaşlılıkta canlılığın ve bağımsızlığın korunmasına yardımcı olur, ruh halini ve zihinsel işleyişi iyileştirir.
Fiziksel aktivite o kadar faydalıdır ki, yüksek kolesterol veya hipertansiyon gibi kardiyovasküler bozukluklara yönelik belirli risk faktörlerinin olumsuz etkilerini bir dereceye kadar ortadan kaldırabilir.
Öte yandan hareketsiz yaşam tarzının hastalık riskini artırdığı, altı yıl boyunca 50.000 hemşireyle yapılan araştırmada ortaya çıktı: Bu kişiler günde ne kadar çok televizyon seyrediyorsa tip 2 diyabet görülme sıklığı da o kadar yüksek oluyor.
yiyecek
Harvard Üniversitesi'ne göre doğru beslenme, kanser, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve hatta katarakt gibi yaşlanmayı etkileyen hastalıkların önlenmesine yardımcı olabiliyor.
Tamamı antioksidan olan A, B6, B12, C ve E vitaminlerini içeren besinler, hem kronik hastalık riskini azaltması hem de beyin hücrelerini koruyup beslemesi, bilişsel işlevlerdeki düşüşün yavaşlatılmasına yardımcı olması açısından özellikle ilgi çekicidir.
Takviye tarafında ise multivitaminlerin hakim olduğu görülüyor. Yeterince yağlı balık yemiyorsanız omega-3 gibi bazıları önerilebilir. Diğer her şey için bir beslenme uzmanına veya doktora danışmak en iyisidir.
Temel hedefler:
- Günde 5 ila 10 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Her gün tam tahıl yiyin.
- Kırmızı et ve diğer doymuş yağ kaynaklarının tüketimini sınırlayın.
- Şekerli yiyecekleri sınırlayın.
- Günlük dozda multivitamin alın.
- Fiziksel aktiviteye harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmeyin
Duyguları kontrol edin
Akıl ve duyguların öncelikli olarak dikkate alınması gerekir. iyi yaşlanmak. Belki de iyileştirilmesi, hatta değiştirilmesi gereken şey tüm yaşam tarzımızdır.
Stresin yaşlanma üzerindeki kesin etkisi konusunda bilim camiasında bir fikir birliği yoktur, bunun nedeni kısmen tanımlanmasının zor olmasıdır. Hiç kimse sert darbelere veya baskıya aynı yoğunlukta tepki vermez.
Ancak veriler, yüksek düzeyde stresin serbest radikal hasarını artırdığını ve bunun da yaşlanmayı hızlandırdığını doğruluyor.
Ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatabilir, bilişsel işlevlere saldırabilir, bazı ciddi hastalıklara (kardiyovasküler ve nörodejeneratif hastalıklar, tip 2 diyabet ve kanser) karşı hassasiyeti artırabilir ve bunların evrimini hızlandırabilir.
Uykunun “yenilenmenin doğal mekanizması” olduğu söyleniyor. Biyolojik sistemler her gece dinlenir ve kendini onarır. Erken yaşlanmayı önlemek için bir strateji olarak, gecede en az yedi saat (ama dokuzdan fazla değil!) uyumanız tavsiye edilir.
Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? iyi yaşlanıyor musun? Bu yüzden blogdaki diğer makaleleri takip ettiğinizden emin olun, size daha birçok haberim var!
