rağmen pisilyum sağlık ve performans hedeflerinizi desteklemek için bariz bir ek değil, bu çözünür lif, hedefleriniz ne olursa olsun sizi şaşırtabilecek çok çeşitli faydalar sunar.
Psyllium'un bilmeniz gereken 5 faydası
1. Glikoz kontrolü
Almak pisilyum glikoz emilimini yavaşlatır ve bu nedenle kan şekeri seviyesinin düşmesine yardımcı olur.
İdeal bir eylem için, almak daha ilginç pisilyum yemeğin ortasında, aslında su ve yemekle karıştırılarak, pisilyum şişer ve şeker hapsedilir: böylece daha yavaş ve daha az emilir.
2. Geliştirilmiş kardiyovasküler sağlık
Ö pisilyum, iyi hijyen ve diyet önlemleriyle birleştiğinde, kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürebilir. 1999'da 34 erkekle yapılan bir çalışma, 5.1 g pisilyum 13%'deki LDL-kolesterol seviyesini azalttı.
Başka bir çalışma, kolesterole karşı bir ilaç tedavisinin 5.1 g tüketilmesiyle güçlendirildiği sonucuna varmıştır. pisilyum günde.
3. Kilo Kaybı
Su ile temas halinde, tohumları pisilyum chia tohumu gibi ilk hacminin sekiz ila yirmi katını işgal etmek için midede şişerler.
Böylece açlığı azaltan tokluk hissi yaratır ve yutulan kısmın boyutunu küçültmenizi sağlar.
İyi bir etki için yemeklerden önce 10 g tohum 100 ml su ile alınır ve hemen 200 ml su daha içilir.
- Günlük lif önerilerini karşılamaya yardımcı olur
Her çay kaşığı pisilyum Günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık 15%'si ve 200g buharda pişirilmiş brokoli eşdeğeri olan 5g lif içerir.
Ortalama lif alımı önerilen değerlerin 10 ila 15 g altında olduğu için, özellikle düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişiler için günlük lif alımınızı kontrol etmeniz önemlidir.
Düşük lifli diyetler kolon kanseri, kardiyovasküler hastalık ve diğer birçok gastrointestinal sorun için bir risk faktörü gibi göründüğünden, bu sorunun ele alınması gerektiği açıktır.
Bu faydalar, çeşitli tam gıda kaynaklarından elde edilebilirken, 1 ila 2 çay kaşığı eklenir. pisilyum günde bir kez tüketmek, diyetimizdeki lif eksikliklerine hızlı ve etkili bir çözüm sağlamaya yardımcı olabilir.
5. Bağırsakları düzenler
Olağanüstü düzeyde yapışkanlık (selüloz ve hemiselüloz) sayesinde, pisilyum kabızlığa karşı müthiş bir müttefiktir, ancak ishal durumunda da eşit derecede etkilidir: aslında bir geçiş düzenleyicidir, dışkı kıvamını normalleştirerek hareket eder.
Aslında, kabızlık durumunda, tohumları pisilyum büyük miktarda su emecekler ve bir jel oluşturarak şişecekler, bu peristaltizmi (bağırsak hareketi) uyararak bağırsak duvarlarının kasılmasını teşvik edecek: yani dışkı atılımı kolaylaştırılacak.
çelişkili olmakla birlikte, pisilyum ishal durumunda da faydalı olacaktır, tohumun oluşturduğu jel su tutma kapasitesini artıracak ve mide boşalmasını geciktirecektir: dışkı daha az sıvı ve daha seyrek olacaktır.
