Bagama't ang psyllium Bagama't hindi ito isang malinaw na suplemento upang suportahan ang iyong mga layunin sa kalusugan at pagganap, ang natutunaw na hibla na ito ay nag-aalok ng buong hanay ng mga benepisyo na maaaring mabigla sa iyo kahit na ano ang iyong mga layunin.
5 benepisyo ng psyllium na kailangan mong malaman
1. Kontrol ng glucose
Para kunin psyllium babawasan nito ang pagsipsip ng glucose at samakatuwid ay makakatulong na mapababa ang antas ng asukal sa dugo.
Para sa pinakamainam na pagkilos, mas kawili-wiling gawin ang psyllium sa gitna ng pagkain, sa katunayan, paghahalo sa tubig at pagkain, ang psyllium ito ay namamaga at ang asukal ay nakulong: ito ay mas mabagal at hindi gaanong ganap.
2. Pinahusay na kalusugan ng cardiovascular
O psyllium, na sinamahan ng mahusay na kalinisan at mga hakbang sa pandiyeta, ay maaaring magpababa ng antas ng masamang kolesterol (LDL). Noong 1999, ang isang pag-aaral ng 34 na lalaki ay nagpakita na ang pag-inom ng 5.1 g bawat araw ng psyllium binawasan ang antas ng LDL-cholesterol sa 13%.
Napagpasyahan ng isa pang pag-aaral na ang paggamot sa droga laban sa kolesterol ay pinahusay ng pagkonsumo ng 5.1 g ng psyllium kada araw.
3. Pagbaba ng timbang
Sa pakikipag-ugnay sa tubig, ang mga buto ng psyllium Sila ay namamaga sa tiyan upang sakupin ang walo hanggang dalawampung beses sa kanilang paunang dami, tulad ng mga buto ng chia.
Kaya, lumilikha ito ng pakiramdam ng pagkabusog na nagpapababa ng gutom at nagpapababa sa laki ng bahaging kinakain mo.
Para sa magandang epekto, bago kumain, kumuha ng 10 g ng mga buto na may 100 ML ng tubig at agad na uminom ng isa pang 200 ML ng tubig.
- Tumutulong na matugunan ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon sa hibla
Ang bawat kutsarita ng psyllium naglalaman ng 5 g ng fiber, na kumakatawan sa humigit-kumulang 15% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng fiber at katumbas ng 200 g ng steamed broccoli.
Dahil ang average na paggamit ng fiber ay 10 hanggang 15 g mas mababa sa mga inirerekomendang halaga, lalo na para sa mga taong kumakain ng low-carb diet, mahalagang kontrolin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng fiber.
Dahil ang mga low-fiber diet ay lumilitaw na isang panganib na kadahilanan para sa colon cancer, cardiovascular disease, at maraming iba pang mga gastrointestinal na isyu, malinaw na ang problemang ito ay kailangang matugunan.
Habang ang mga benepisyong ito ay maaaring makuha mula sa iba't ibang pinagmumulan ng buong pagkain, pagdaragdag ng 1 hanggang 2 kutsarita ng psyllium bawat araw ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng mabilis at epektibong solusyon sa mga kakulangan sa fiber sa ating diyeta.
5. Kinokontrol ang bituka
Salamat sa pambihirang rate ng mucilage (cellulose at hemicellulose), ang psyllium Ito ay nagpapatunay na isang mabigat na kaalyado laban sa paninigas ng dumi, ngunit ito ay pantay na epektibo sa kaso ng pagtatae: ito ay sa katunayan isang transit regulator, ito ay kumikilos sa pamamagitan ng pag-normalize ng pagkakapare-pareho ng dumi.
Sa katunayan, sa kaso ng paninigas ng dumi, ang mga buto ng psyllium Sila ay sumisipsip ng isang malaking dami ng tubig at swell na bumubuo ng isang gel, ito ay pasiglahin peristalsis (bituka kilusan), nagpo-promote ng isang pag-urong ng bituka pader: iyon ay, ang pagpapaalis ng mga feces ay pinadali.
Bagama't magkasalungat, ang psyllium Magiging kapaki-pakinabang din ito sa kaso ng pagtatae, ang gel na nabuo ng buto ay magpapataas ng kapasidad sa pagpapanatili ng tubig at maantala ang pag-alis ng tiyan: ang mga dumi ay magiging mas likido at mas madalas.
