Ang mga sakit sa cardiovascular ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mundo. Ang katawan ay dumaranas ng pang-araw-araw na pag-atake na nagtatapos sa pagkapagod sa cardiovascular system. Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkaing mabisa para sa protektahan ang iyong puso maaaring maging talagang kapaki-pakinabang.
Mga pagkain upang maprotektahan ang iyong puso
Pili
Ipinakikita ng ilang mga klinikal na pag-aaral na ang nilalaman ng phytosterol sa mga almendras sa rate na 34 mg bawat 30 g ay binabawasan ang konsentrasyon ng "masamang" kolesterol (LDL) sa katawan.
Ang mataas na kolesterol ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa puso dahil ang "masamang" kolesterol, pagkatapos ng pagbibigay ng mga organo, ay idineposito sa mga arterya at, sa kaso ng labis, ay maaaring makabara sa kanila.
Ayon sa epidemiological data, ang pang-araw-araw na paggamit ng 30 g ng mga almendras ay mababawasan ang panganib ng cardiovascular disease ng 45%.
Ang bitamina E na nilalaman sa mga almendras (7.5 mg ng bitamina E para sa 25 mga almendras ay kalahati ng pang-araw-araw na rekomendasyon ng bitamina E) ay makakatulong din sa paglaban sa mga sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagpigil sa pagbuo ng mga namuong dugo.
Cherry
Dahil sa kanilang anthocyanin content (350 hanggang 400 mg bawat 100 g ng prutas), ang mga cherry ay kabilang sa mga prutas na nakakatulong upang protektahan ang iyong puso. Ang mga anthocyanin ay mga phenolic compound na kumikilos bilang mga pigment at nagbibigay sa mga cherry ng kanilang pulang kulay.
Mayroon din silang kakayahan na i-neutralize ang mga libreng radical, mga compound na pumipinsala sa mga selula ng katawan at magiging responsable para sa atherosclerosis, iyon ay, ang pagkakaroon ng plaka sa mga dingding ng mga arterya na humahadlang sa daloy ng dugo at maaaring maging sanhi ng mga sakit sa cardiovascular.
Chickpea
Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pagkabusog at pagiging mababa sa mga calorie na may 163 kcal bawat 100 g, ang mga chickpeas ay isang magandang kaalyado para sa mga taong may diabetes. Sa katunayan, pinapataas ng diabetes ang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular ng 2 hanggang 4 na beses.
Ang mga chickpeas ay may mababang glycemic load, na isang paraan ng pagkalkula na isinasaalang-alang ang dami ng carbohydrates, ngunit din ang kalidad.
Ang masyadong mataas na antas ng asukal sa dugo ay nagpapataas ng iyong panganib ng atake sa puso o stroke sa pamamagitan ng pagharang sa mga daluyan ng dugo.
Ang mga chickpeas ay may mga katangian ng antioxidant, salamat sa kanilang nilalaman ng mangganeso at tanso, mga sustansya na nakakatulong na mabawasan ang epekto ng mga libreng radikal sa proseso ng oksihenasyon ng mga selula ng katawan.
Baboy
Ang 100 g ng baboy ay naglalaman ng 3.6 g ng taba, kabilang ang 1.2 g ng saturated fatty acid, 1.4 g ng monounsaturated fatty acid at 0.3 g ng polyunsaturated fat.
Ang mga antas ng mahahalagang fatty acid (omega-3) sa baboy, samakatuwid, ay ginagawa itong karne na may mas mahalagang nutritional na katangian kaysa sa karne ng baka o tupa.
Ang pagkonsumo ng baboy ay nagpapahintulot sa iyo na labanan ang labis na "masamang" kolesterol sa katawan, na nagdaragdag ng antas ng mga lipid na nag-aalis ng kolesterol na idineposito sa mga dingding ng mga arterya at nag-aalis ng mga ito.
Ang labis na "masamang" kolesterol ay maaaring humantong sa mga sakit sa cardiovascular. Sa 162 kcal lamang kada 100 g, mababa rin ang calorie ng baboy kumpara sa karne ng baka (252 kcal kada 100 g ng karne) o manok (173 kcal kada 100 g ng manok).
Mackerel
Ang nilalamang omega-3 ng mackerel ay ginagawa itong isang tunay na kaalyado para sa protektahan ang iyong puso.
Sa 1.2 g ng long-chain omega-3s (EPA at DHA) para sa 100 g serving, ang mackerel ay nagbibigay sa katawan ng higit sa doble ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng EPA at DHA ng World Health Organization (WHO).
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkonsumo ng omega-3 fatty acid ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.
Ang mga fatty acid na ito, na kumikilos sa pagkalastiko ng mga sisidlan, presyon ng dugo at may mga anti-inflammatory properties, ay ginagawang posible upang labanan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.
Ang mackerel ay may antioxidant virtues dahil ito ay mayaman sa selenium. Pinipigilan ng mineral na ito ang pagbuo ng mga libreng radikal sa katawan. Ang labis na mga libreng radikal ay nakakatulong sa paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular dahil lumalala sila lalo na sa mga pulang selula ng dugo.
