Minsan ang pagbabawas ng timbang ay hindi ang tunay na problema. Ito ay mas mahirap para sa marami mapanatili ang timbang pagkatapos ng diyeta
Lalo na sa mga crash diet, ang nakakatakot na epekto ng accordion ay mabilis na tumama: ang mga pounds ay bumalik sa iyong balakang sa isang iglap - kung minsan ay higit pa kaysa bago ang diyeta.
Paano lumitaw ang epekto ng akurdyon?
Bahagi ito ng halos lahat ng diyeta: ang epekto ng akurdyon. Inilalarawan niya ang isang kababalaghan na maaaring naranasan mo: Pagkatapos ng pagdidiyeta, ang mga nawalang pounds ay bumalik sa iyong balakang nang mas mabilis kaysa sa iniisip mo.
Lumilitaw ang epekto ng akurdyon kapag nagdiyeta tayo, ngunit pagkatapos ay bumalik sa dati nating diyeta. Kung tayo ay nagda-diet, ang ating pagkonsumo ng enerhiya ay mas mababa kaysa sa normal at mayroon ding panganib na hindi lamang mawalan ng taba, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan.
Ito ay nakamamatay para sa permanenteng pagbaba ng timbang: ang pagkawala ng kalamnan ay binabawasan ang ating mga pangangailangan sa enerhiya pagkatapos ng pagdidiyeta - at kung tayo ay kumain muli pagkatapos o kahit na may bahagyang labis na mga calorie, ito ay hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng timbang.
Ang epektong ito ay partikular na nakikita sa mga crash diet at juice detox cures, kung saan napakakaunting mga calorie ang natupok.
Gayunpaman, ang aming mga gawi ay mas mapagpasyahan. Kung kumilos tayo muli pagkatapos ng diyeta tulad ng dati - kaya kumakain tayo ng kaunti at hindi gumagalaw - ang diyeta ay walang kabuluhan.
Wastong nutrisyon upang mapanatili ang timbang
Sa loob ng ilang linggo, iniiwasan mo ang lahat ng gusto mo, at kakaunti ang kinakain mo sa iba pang mga pagkain na pinapayagan. Gayunpaman, pagkatapos maabot ang iyong perpektong timbang, babalik ka sa pagkain ng lahat ng mataba na umiiral at na gusto mo nang labis.
Sa kasamaang palad, ito ay isang malaking pagkakamali sa pagpapanatili ng timbang na ginagawa ng marami pagkatapos ng isang matagumpay na diyeta. Ang iyong layunin ay dapat na isang pangmatagalang pagbabago sa diyeta. Kailangan ng oras upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, ngunit sa katagalan ay magtatagumpay ka.
Kadalasan, ang mga natural na pagkain ay dapat nasa menu - alinsunod sa pilosopiya ng malusog na pagkain.
Ibig sabihin: mga gulay, prutas, buong butil, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne, mani, buto at mabubuting taba. Ang mga buong pagkain na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya, hibla at maraming malusog na nutrients, tulad ng mga antioxidant.
Iwasan ang mga walang laman na carbohydrates sa matamis at mga produktong puting harina. Nagbibigay sila ng enerhiya ngunit halos walang malusog na sustansya. Ang mga whole grain na produkto, na mayaman sa mineral, legumes at pseudo-cereal, tulad ng quinoa at amaranth, na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, ay mas mahusay.
Mayroon din silang isa pang kalamangan: hibla. Tumutulong ang mga ito sa pag-regulate ng ating gutom at pagkabusog at mahalaga para sa malusog na panunaw.
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mga berdeng gulay din, patatas, oats, pinatuyong prutas, chia seeds at root vegetables.
Ang isa pang kasabwat sa paglaban sa kilo ay protina. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay hindi lamang nakakabusog sa iyo nang mas mahusay, nakakatulong din sila sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan.
Maaari din nating samantalahin ang thermic effect ng protina sa pagpapanatili ng timbang: halos 25% ng mga calorie na natupok sa anyo ng protina ay ginagamit para sa panunaw. Nangangahulugan ito na sinusunog nila ang mga calorie sa sandaling sila ay natutunaw.
