Kapag ang paksa ng bodybuilding ay nilapitan, sa pangkalahatan ay nagsisimula kaming bumuo ng paniwala na ang ganitong uri ng pagsasanay ay napakadali sa mga pinsala at isang aktibidad na pinili lamang para sa mga tagasunod ng lakas ng sports. Pero ano ang bodybuilding?
Ano ang bodybuilding?
Ang bodybuilding, na isa ring anyo ng anaerobic na pagsasanay, ay gumagamit ng puwersa ng paglaban upang labanan ang puwersa na nabuo ng mga kalamnan sa pamamagitan ng concentric at eccentric contraction.
Ang klasikong pagsasanay sa lakas ay maaaring gawin sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo tulad ng mga push-up, squats at bodyweight exercises o sa paggamit ng mga simpleng resistance band (matatagpuan sa anumang sports department).
Mayroong tatlong pangunahing parameter sa pagsasanay sa bodybuilding: load/weights, sets at bilang ng mga repetitions.
Ngayon ang pangunahing tanong ay, paano ka magpapasya kung gaano karaming timbang ang dapat iangat. Ito ay napaka-simple: tukuyin lamang ang bigat ng ehersisyo batay sa maximum na isang pag-uulit (RM). Ang RM ay ang dami ng timbang na maaari mong iangat sa isang pag-uulit.
Posible na magsagawa ng pagsasanay sa timbang upang bumuo ng lakas, ang ilan ay ginagawa ito upang mapabuti ang kanilang pagtitiis, ang iba upang madagdagan ang kanilang kapangyarihan.
Kung balak mong palakasin ang iyong mga kalamnan, dapat kang magsanay sa pagitan ng 60 at 80% ng iyong RM, para sa paglaban, ang porsyento ay nag-iiba sa pagitan ng 50 at 70% ng iyong RM, at ito, na gumagawa ng mabilis na paggalaw. Para sa mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, ang mga paggalaw ay dapat na mas mabagal.
Ang iba't ibang uri ng bodybuilding
Pagsasanay para sa buong katawan
Sa ganitong uri ng pagsasanay, maaari mong paganahin ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mas magaan na timbang. Ito ay mainam para sa mga nagsisimula o sa mga may mas kaunting oras upang magsanay dahil sa kanilang mga abalang iskedyul. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagbibigay-daan din para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Pagsasanay sa Push-Pull
Maaari naming hatiin ang pagsasanay sa dalawang kategorya: ang mga nangangailangan ng push exercises at ang mga may kinalaman sa pull movements.
Kasama sa mga push muscle ang pectoral muscles, triceps, shoulders at quadriceps, habang ang pull muscles ay ang back muscles, biceps, hamstrings at trapezius. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa pagtataguyod ng pag-unlad ng kalamnan.
Compound Training
Kasama sa ganitong uri ng pagsasanay ang mga paggalaw na mahirap gawin, tulad ng mga deadlift, squats, bench press, at military bench press. Ito ay perpekto para sa pagbuo ng napakalaking lakas at para sa mabilis na pagkawala ng taba.
Pagsasanay sa paghihiwalay
Ang pagsasanay na ito ay nakatuon lamang sa isang partikular na kalamnan at may kasamang mga ehersisyo tulad ng mga push-up, lateral raise, atbp. Ito ay perpekto para sa mga taong gustong bumuo ng isang partikular na kalamnan, tulad ng biceps o tiyan, para sa isang tiyak na layunin.
10 benepisyo na maidudulot sa iyo ng bodybuilding
Nasa ibaba ang isang maliit na listahan ng mga benepisyo na maidudulot ng weight training sa iyong kalusugan at sa iyong katawan sa pangkalahatan:
- Bawasan ang dami ng taba ng tiyan
- Palakihin ang metabolismo
- Pagbutihin ang paggana ng katawan
- Tumulong na maiwasan at gamutin ang type 2 diabetes
- Pagbutihin ang mga antas ng lipid ng dugo
- Tumulong na mapawi ang malalang sakit
- Pagbutihin ang kakayahang umangkop at mga kasanayan sa motor
- Nakakabawas ng stress
- Mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili
- Pagbutihin ang kalusugan ng isip
Konklusyon
Tulad ng nakita natin, ang pagsasanay sa kalamnan (sa gym man o sa bahay) ay may maraming mga pakinabang, at imposibleng makahanap ng dahilan upang hindi ito samantalahin.
Mahirap sa una, ngunit kapag nasanay ka na, magsisimula kang mag-enjoy sa pag-eehersisyo, lalo na kapag nakikita mong nagbabago ang iyong katawan.
Iyon ay sinabi, mahalagang tandaan na ang pagsasanay sa lakas ay dapat isagawa sa tamang pamamaraan upang maiwasan ang mga pinsala at makakuha ng sapat na resulta.
