Ang pangunahing metabolismo at paggasta ng enerhiya ay ang mga pangunahing punto na dapat maunawaan upang makontrol ang iyong diyeta at timbang. Pagkatapos ng lahat, sino ang hindi kailanman sinubukang magbawas ng timbang nang hindi nauunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon at hindi talaga alam kung ano ang dapat baguhin sa kanilang diyeta?
Ano ang basal metabolism?
Ang basal metabolic rate, o basal metabolism, ay tinatawag ding resting energy expenditure.
Sa katunayan, ang lahat ng mga proseso na nangyayari sa iyong katawan kapag ikaw ay nasa pahinga, paghinga, pag-renew ng cell, pagpapanatili ng temperatura ng katawan o kahit na ang iyong tibok ng puso, ay nagreresulta sa paggasta ng mga calorie.
Ang mga calorie na natupok sa pahinga ay maaaring ipamahagi tulad ng sumusunod:
- Ang paggana ng utak ay gumagamit ng humigit-kumulang 20%.
- Ang puso na tumitibok ng 24 na oras sa isang araw ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 15 hanggang 20%.
- Ang atay, na gumagana din sa pahinga, ay nag-aambag ng 15-20%.
- Ang mga bato, baga at iba pang mga tisyu ay kumonsumo ng humigit-kumulang 10-15%.
- Ang mga kalamnan ay bumubuo ng 20-25% ng kabuuang resting basal metabolism
Nakita na nating lahat ito sa Internet: "manatili ng 2 oras sa harap ng telebisyon at mawalan ng 100 calories". Matutuwa kang malaman na ang katotohanang ito ay hindi lubos na mali!
Ngunit sa tingin mo ba ay talagang makakabawi sa pizza na kinain mo sa tanghalian ang pag-upo sa sopa? Hindi talaga!
Paano gumagana ang metabolismo?
Sa madaling salita: anumang bagay maliban sa taba o buto sa iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya kapag ikaw ay nagpapahinga. Ang paggana ng iyong mga organo, ang katotohanan ng pag-indayog ng iyong utak, ngunit lalo na ang iyong mga kalamnan, ay lumikha ng dalawang proseso sa iyong mga selula:
- Anabolismo: ang prosesong ito ay kumonsumo ng enerhiya. Upang makamit ang resultang ito, ang ating katawan ay nagsagawa ng ilang mga reaksyon na nagresulta sa pagbuo ng mga bagong molekula (upang payagan ang pagbabagong-buhay ng tissue ng kalamnan, halimbawa).
- Catabolism: sa kabaligtaran, ito ay magbubunga ng enerhiya. Sa pagkakataong ito makikita natin ang kabaligtaran na proseso. Ang enerhiya na ito ay nakukuha sa pamamagitan ng pagsira sa iba't ibang molekula sa iyong katawan.
Ang huling dalawang prosesong ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng iyong katawan. Nangyayari ang mga ito sa loob ng lean mass (anumang bagay na hindi mataba) ng iyong katawan.
Sa madaling salita, ang iyong taba ay hindi nagsusunog ng calories! Iyon ang dahilan kung bakit, tulad ng makikita natin sa ibang pagkakataon, mas pinapataas mo ang iyong mass ng kalamnan sa gastos ng iyong masa ng taba, mas maraming enerhiya ang ginugugol mo sa pagpapahinga.
Ang pangunahing mga kadahilanan na nakakaapekto sa metabolismo
Upang kalkulahin ang iyong basal metabolic rate, na kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo upang manatiling buhay, mayroong apat na salik na dapat isaalang-alang:
- Kasarian
- Timbang
- Sukat
- Edad
Sa madaling salita, ang isang tao sa edad na thirties, na may makabuluhang mass ng kalamnan, ay kinakailangang magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamahinga kaysa sa isang tao sa kanilang mga ikaanimnapung taon at 1.65 m ang taas. Sa katunayan, mas malaki ang ating caloric expenditure kung marami tayong mga cell na ipapakain.
Mangyaring tandaan, gayunpaman, na ang resulta na nakuha ay maaaring mag-iba. Sa katunayan, ang isang taong tumitimbang ng 70 kg, na may maraming kalamnan at maliit na taba, ay hindi makakakuha ng parehong mga resulta tulad ng isang tao na may maraming taba.
Ang katotohanan ay magiging ibang-iba, dahil ang mga may mas maraming kalamnan ay gagastos ng higit sa pahinga kaysa sa mga may mas maraming taba.
Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa Ano ang basal metabolism? Kaya siguraduhing sundan ang iba pang mga artikulo sa blog, marami akong iba pang balita para sa iyo!
