Kung palagi kang nag-aalala, tensyonado, o nagkakaroon ng negatibo o sakuna na mga pag-iisip, maaari kang dumaranas ng pagkabalisa.
Bagaman hindi alam ang eksaktong mga sanhi ng karamdamang ito, ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa ay nagbabahagi ng parehong mga kadahilanan ng panganib, tulad ng isang estado ng talamak na stress at isang traumatikong kaganapan.
Sa kabutihang palad, ang pagsasama-sama ng ilang mga saloobin ay makakatulong kontrolin ang pagkabalisa at kahit na humantong sa kabuuang paggaling ng indibidwal.
Mga saloobin na makakatulong sa iyong kontrolin ang pagkabalisa
Humingi ng suporta sa lipunan
Ang mga taong may matatag na ugnayan sa lipunan ay may posibilidad na harapin ang iba't ibang mga isyu sa buhay sa mas malusog na paraan kaysa sa mga taong walang ganitong uri ng koneksyon.
Dapat kang makatagpo ng mga bagong tao upang suportahan ka habang kontrolin ang pagkabalisa. Sumali sa isang lokal na grupo ng suporta na nagmamalasakit sa mga dumaranas nito, sumali sa isang relihiyoso o espirituwal na grupo, o bisitahin ang iyong paboritong grupo ng malalapit na kaibigan nang madalas hangga't maaari.
Kapag naramdaman mong kabilang ka sa isang grupo kasama ng ibang tao, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga matatandang may sapat na gulang na tumatanggap ng kaunting suporta sa lipunan ay may mas mataas na panganib ng pagkamatay.
Gawin mong priority ang pagtulog
Ang pagtulog at pagkabalisa ay may kumplikadong relasyon. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, at ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.
Para sa kontrolin ang pagkabalisa, dapat kang magsikap na matulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi. Gamitin ang mga sumusunod na tip upang makakuha ng sapat na tulog:
- Hayaan ang iyong katawan na magkaroon ng regular na gawi sa pagtulog.
- I-off ang electronics halos kalahating oras bago matulog.
- Lumikha ng komportableng kapaligiran sa silid-tulugan
- Maghanda ng isang ritwal upang makapagpahinga sa gabi bago matulog.
- Gumamit ng aromatherapy, halimbawa sa mga pabango ng lavender, upang matulungan kang magrelaks.
- Tumigil sa paninigarilyo dahil ang nikotina ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
Mag ehersisyo araw araw
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong pangkalahatang kalusugan, ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mental na kagalingan.
Ang pisikal na aktibidad ay lumilikha ng mga endorphins, mga kemikal na nakakatulong sa iyong pakiramdam. Kaya, sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, maaari mong mapawi ang iyong stress at makaabala sa iyong sarili mula sa iyong mga alalahanin.
Iminumungkahi ng mga doktor ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Pwede kang maglakad, tumakbo, lumangoy o magbisikleta, ikaw ang bahala. Kailangan mo lang pumili ng aktibidad na maaari mong gawin sa mahabang panahon.
Magkaroon ng balanseng diyeta
Maaaring hindi mo maintindihan ang koneksyon sa pagitan ng iyong kinakain at kung ano ang iyong nararamdaman, ngunit tiyak na umiiral ito. Ang ilang mga pagkain at inumin, tulad ng pinong asukal o caffeine, ay nagpapataas ng pagkabalisa.
Sa halip, dapat kang uminom ng maraming tubig at kumain ng mga balanseng pagkain na may masusustansyang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mga produkto ng dairy na mababa ang taba at walang taba na protina.
Bawasan ang pag-inom ng alak at iba pang mga depressant
Maaari kang uminom ng alak kontrolin ang pagkabalisa, ngunit dapat mong malaman na ito ay talagang nagpapalala sa iyong kalagayan. Sa halip, maghanap ng mas malusog na labasan para sa stress at pagkabalisa, tulad ng pakikinig sa musika o pagtawag sa isang kaibigan.
Ingat
Kapag nahihirapan ka sa isang sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa, maaaring nakatutok ka sa pagpapabuti at pag-aalaga sa iyong mga responsibilidad na nakalimutan mong alagaan ang iyong sarili.
Gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili araw-araw na nakakatulong na mapawi ang stress. Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na aabangan araw-araw, ito man ay isang pulong kasama ang isang kaibigan, isang mainit na paliguan, isang tasa ng iyong paboritong tsaa, o ang iyong paboritong palabas sa TV. Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili araw-araw.
