Salamat sa functional na pagsasanay, ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay isinaaktibo sa parehong oras at ang intensity at mga pag-load ng paggalaw ay pinagsama. Ito ay talagang nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang, tono ng iyong mga kalamnan sa katawan at pagbutihin ang iyong motor function. Pero ano ang functional na pagsasanay?
Ano ang functional na pagsasanay?
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa functional na pagsasanay, tinutukoy natin ang isang tiyak, lubhang epektibong paraan ng pagsasanay, na humahantong sa pagkuha ng mga resulta sa mga tuntunin ng toning at pagbaba ng timbang, at pagbuo ng pangunahing mga kasanayan sa motor salamat sa paghahanap para sa maximum na synergy ng paggalaw.
Ang pagsasanay na ito ay may kakayahang natural na i-activate ang lahat ng mga kalamnan sa katawan, dahil ang karamihan sa mga paggalaw na pinagtibay sa mga programa ng pagsasanay ay malapit sa iba't ibang mga kilos na ginagawa ng katawan araw-araw.
Binibigyang-daan ka ng functional na pagsasanay na pagbutihin at paunlarin ang mga kasanayan sa pagkondisyon at koordinasyon ng katawan, tulad ng: flexibility, lakas, paglaban, kontrol sa postural, liksi, bilis at magkasanib na kadaliang kumilos.
Sa katunayan, sa lahat ng pagsasanay, ang katawan ay kumakatawan sa pangunahing pasanin at ang functional na pagsasanay ay nagsasangkot ng pag-eehersisyo at pagpapabuti ng mga natural na paggalaw nito.
Sa isang sesyon ng pagsasanay, ang mga pagkakasunud-sunod ng iba't ibang mga ehersisyo ay isinasagawa na nakaayos sa mga circuit: ang mga oras ng pagbawi ay nakasalalay sa intensity ng mga pagsasanay at ang mga layunin na makakamit upang maperpekto ang kilos ng motor o mapabuti ang pisikal na pagganap.
Para kanino ito angkop?
Ang functional na pagsasanay ay maaaring iakma sa mga pangangailangan ng bawat indibidwal: sa katunayan, ito ay isang madaling reproducible na uri ng pagsasanay at umaangkop sa anumang sporting technique, kapaligiran, edad, antas ng pagsasanay at intensity.
Hindi mahigpit na kinakailangan na gumamit ng teknikal na kagamitan sa fitness, ngunit posible ring magsanay gamit ang inaalok sa atin ng nakapalibot na kapaligiran, sa loob at labas.
Depende sa iyong layunin, ang isang partikular na programa sa pagsasanay ay maaaring idisenyo upang mapabuti ang postural at sports motor pattern, palakasin ang tono ng kalamnan at magbawas ng timbang.
Mga benepisyo at resulta ng functional na pagsasanay
Ang functional na pagsasanay ay nilikha upang mapabuti ang paggalaw ng katawan ng tao, na dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay o hindi tamang pag-uugali ng motor ay nawawala o nakakalimutan ang pag-andar nito.
Ang pagpapatupad ng mga functional na kilos at kontrol ng sariling katawan sa kalawakan ay tumutulong upang mapabuti ang sports coordination at motor patterns, bilang tugon sa panlabas na stimuli.
Sa katunayan, sa pagsasanay na ito, ang mga proprioceptive receptor at kamalayan at kontrol sa paggalaw sa espasyo ay pinasigla.
Ang lahat ng mga salik na ito ay humahantong sa pagpapalakas at pandaigdigang pagpapabuti ng katawan ng tao, isang sitwasyon na tumutulong upang maiwasan at mabawasan ang mga trauma at pinsala at upang makamit ang balanse at kagalingan.
Nakakabawas ba ng timbang ang functional na pagsasanay?
Pagdating sa pagbaba ng timbang, dapat mong tandaan na ang pagsasanay ay dapat na sinamahan ng isang balanseng diyeta: sa ganitong paraan, ang iyong mga layunin ay magiging mas madaling matamo.
Ang functional na pagsasanay ay dapat na iayon tulad ng isang damit: kung ang pangunahing layunin ay upang mawala ang labis na kilo, dapat tayong tumuon hindi lamang sa wastong pagsasagawa ng functional motor gesture, ngunit sa pagtaas ng antas ng intensity at dalas.
Ang sikreto sa pagbabawas ng timbang ay ang pagsamahin ang nutrisyon at mga ehersisyo na nagsasanay sa iba't ibang grupo ng kalamnan sa isang synergistic na paraan, upang makakuha ng pinakamataas na paggasta ng enerhiya.
