Sa katunayan, para magawa mo maayos ang edad, mahalagang magkaroon ng aktibong pamumuhay na nagbibigay ng magandang kalidad ng buhay.
3 pangunahing mga haligi para sa maayos na pagtanda
Pisikal na Aktibidad
Ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamalapit na bagay sa Fountain of Youth! Sa katunayan, binabawasan ng pisikal na aktibidad ang panganib na maapektuhan ng ilang sakit: diabetes, cancer, Alzheimer's disease, cardiovascular disease, osteoporosis at depression.
Bukod pa rito, pinapanatili nitong malusog ang mga buto, nakakatulong na mapanatili ang sigla at kalayaan hanggang sa pagtanda, at pinapabuti ang mood at paggana ng isip.
Ang pisikal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang na maaari nitong pigilan, sa ilang lawak, ang mga negatibong epekto ng ilang partikular na kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa cardiovascular, gaya ng mataas na kolesterol o hypertension.
Sa kabilang banda, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdaragdag ng panganib ng sakit, tulad ng isiniwalat ng pananaliksik na isinagawa sa 50,000 nars sa loob ng anim na taon: mas maraming oras na ginugugol ng mga taong ito sa panonood ng telebisyon kada araw, mas mataas ang dalas ng type 2 diabetes.
pagkain
Ayon sa Harvard University, ang wastong nutrisyon ay makakatulong na maiwasan ang mga sakit na nakakaapekto sa pagtanda, kabilang ang cancer, cardiovascular disease, high blood pressure at maging ang katarata.
Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina A, B6, B12, C at E, lahat ng antioxidant, ay partikular na kawili-wili, kapwa para sa pagbabawas ng panganib ng mga malalang sakit at para sa pagprotekta at pagpapalusog ng mga selula ng utak, na tumutulong na mapabagal ang pagbaba ng mga pag-andar ng pag-iisip.
Sa panig ng suplemento, mukhang nanaig ang mga multivitamin. Ang ilang iba ay maaaring irekomenda, tulad ng omega-3, kung hindi ka kumakain ng sapat na mataba na isda. Para sa lahat ng iba pa, pinakamahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista o doktor.
Mga pangunahing layunin:
- Uminom ng 5 hanggang 10 servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Kumain ng buong butil araw-araw.
- Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne at iba pang pinagmumulan ng taba ng saturated.
- Limitahan ang mga pagkaing matamis.
- Uminom ng pang-araw-araw na dosis ng multivitamins.
- Huwag kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos sa pisikal na aktibidad
Kontrolin ang mga emosyon
Ang isip at damdamin ay dapat isaalang-alang bilang priyoridad para sa maayos ang edad. Marahil ito ay ang aming buong paraan ng pamumuhay na kailangang mapabuti, kahit na baguhin.
Walang pinagkasunduan sa siyentipikong komunidad tungkol sa tiyak na epekto ng stress sa pagtanda, sa bahagi dahil mahirap itong tukuyin. Walang tumutugon sa parehong intensity sa matitigas na katok o presyon.
Gayunpaman, kinumpirma ng data na ang isang mataas na antas ng stress ay nagdaragdag ng pinsala sa libreng radikal, na nagpapabilis sa pagtanda.
Maaari din nitong pahinain ang immune system, atakehin ang mga cognitive function, pataasin ang vulnerability sa ilang seryosong sakit – cardiovascular at neurodegenerative disease, type 2 diabetes at cancer – at mapabilis ang kanilang ebolusyon.
Sinasabing ang pagtulog ay ang “natural mechanism of rejuvenation”. Ang mga biological system ay nagpapahinga at nag-aayos ng kanilang mga sarili tuwing gabi. Sa isang diskarte upang maiwasan ang maagang pagtanda, inirerekumenda na matulog nang hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi (ngunit hindi hihigit sa siyam!).
Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano maayos ang edad? Kaya siguraduhing sundan ang iba pang mga artikulo sa blog, marami akong iba pang balita para sa iyo!
