ในความเป็นจริงเพื่อให้คุณสามารถ อายุมากการมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีถือเป็นสิ่งสำคัญ
3 เสาหลักพื้นฐานเพื่อการมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ
กิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายคือสิ่งที่ใกล้เคียงกับน้ำพุแห่งความเยาว์วัยมากที่สุด! ในความเป็นจริง การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลายชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกระดูกพรุน และภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้ ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรง ช่วยคงความมีชีวิตชีวาและความเป็นอิสระแม้ในวัยชรา และช่วยปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของจิตใจอีกด้วย
การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากเพราะสามารถลดผลกระทบเชิงลบของปัจจัยเสี่ยงบางประการที่ทำให้เกิดความผิดปกติของหลอดเลือดและหัวใจ เช่น คอเลสเตอรอลสูงหรือความดันโลหิตสูง ได้ในระดับหนึ่ง
ในทางกลับกัน การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค ดังที่เผยให้เห็นจากการวิจัยที่ดำเนินการกับพยาบาล 50,000 คนเป็นเวลา 6 ปี พบว่า ยิ่งผู้คนเหล่านี้ใช้เวลาดูโทรทัศน์ต่อวันมากเท่าไร ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ก็จะสูงขึ้นเท่านั้น
อาหาร
ตามที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวไว้ โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ ที่ส่งผลต่อการแก่ชราได้ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง และแม้แต่ต้อกระจก
อาหารที่มีวิตามิน A, B6, B12, C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมด ถือเป็นอาหารที่น่าสนใจเป็นพิเศษ ทั้งในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และในการปกป้องและบำรุงเซลล์สมอง ช่วยชะลอความเสื่อมของการทำงานของระบบประสาท
ในด้านของอาหารเสริม มัลติวิตามินดูเหมือนจะได้รับความนิยมมากกว่า อาจมีการระบุวิตามินบางชนิด เช่น โอเมก้า 3 หากคุณรับประทานปลาที่มีไขมันไม่เพียงพอ สำหรับสิ่งอื่น ๆ ควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์จะดีกว่า
วัตถุประสงค์พื้นฐาน:
- รับประทานผลไม้และผัก 5 ถึง 10 ส่วนต่อวัน
- รับประทานธัญพืชทั้งเมล็ดทุกวัน
- จำกัดการบริโภคเนื้อแดงและแหล่งไขมันอิ่มตัวอื่นๆ
- จำกัดอาหารที่มีน้ำตาล
- รับประทานมัลติวิตามินเป็นประจำทุกวัน
- อย่าบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญจากกิจกรรมทางกาย
การควบคุมอารมณ์
ต้องคำนึงถึงจิตใจและอารมณ์เป็นสำคัญ อายุมาก- บางทีวิถีชีวิตของเราทั้งหมดอาจจำเป็นต้องได้รับการปรับปรุงหรือแม้กระทั่งเปลี่ยนแปลง
ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังไม่มีความเห็นพ้องต้องกันเกี่ยวกับผลกระทบที่ชัดเจนของความเครียดต่อการแก่ชรา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะยากที่จะระบุได้ ไม่มีใครตอบสนองต่อแรงกระแทกหรือแรงกดดันที่รุนแรงด้วยความเข้มข้นเท่ากัน
อย่างไรก็ตาม ข้อมูลยืนยันว่าความเครียดในระดับสูงจะเพิ่มความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ส่งผลให้แก่เร็วขึ้น
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
คุณสนุกกับการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อายุมากแล้วเหรอ? ดังนั้นอย่าลืมติดตามบทความอื่นๆ ในบล็อก ฉันมีข่าวสารอื่นๆ อีกมากมายสำหรับคุณ!
