โรคอ้วนในวัยเด็ก: คุณจะช่วยลูกของคุณได้อย่างไร?

เด็กและวัยรุ่นต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเรื่อยๆ โรคอ้วนในวัยเด็ก- อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลที่ตามมาที่ร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจมีความเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้

น่าเสียดายที่ผลกระทบด้านสุขภาพนั้นเกิดขึ้นกับเด็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากจะเกิดขึ้นในช่วงปีสุดท้ายของชีวิตเท่านั้น เพื่อรักษาคุณภาพชีวิตของเด็กรวมถึงผู้ใหญ่ในอนาคตด้วย พ่อแม่ ควรใส่ใจกับน้ำหนักตัวของเด็กตั้งแต่ต้น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจึงควรเป็นส่วนสำคัญของการศึกษาเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพและความมั่นใจในตนเองของเด็กในอนาคต

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ โรคอ้วนในวัยเด็ก อ่านบทความนี้ที่เราเตรียมไว้สำหรับคุณต่อไป!

โรคอ้วนในวัยเด็กคืออะไร?

องค์การอนามัยโลก (WHO) ให้คำนิยามโรคอ้วนว่าเป็น “การสะสมของไขมันในร่างกายที่ผิดปกติหรือมากเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ”

ในเด็กและวัยรุ่น บางครั้งการระบุด้วยตาเปล่าเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเราจึงต้องคำนึงถึงดัชนีมวลกาย (BMI) และเส้นโค้งรัฐธรรมนูญที่กำหนดตามอายุและเพศ

วิธีที่ดีที่สุดคือการติดตามวิวัฒนาการของเส้นโค้งรูปร่างของเด็กปีละ 2-3 ครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างน่ากังวล

การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) มีความสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจหาโรคอ้วนในวัยเด็กตั้งแต่เนิ่นๆ ค่าดัชนีมวลกายยังเป็นตัวบ่งชี้เดียวที่ได้รับอนุมัติจากองค์การอนามัยโลก (WHO)

ในปี 2019 WHO ประมาณการว่ามีเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีจำนวน 38.2 ล้านคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทั่วโลก

และเด็กและวัยรุ่นมากกว่า 340 ล้านคนที่มีอายุระหว่าง 5 ถึง 19 ปีมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในปี 2559

สาเหตุของโรคอ้วนในวัยเด็ก

แม้ว่าจะมีการให้ความบกพร่องทางพันธุกรรม แต่ไม่มีเด็กหรือวัยรุ่นคนใดถูกเปิดเผยโดยพลการ โรคอ้วนในวัยเด็ก และคงจะอ้วน ตรงกันข้าม ไลฟ์สไตล์ของคุณมีบทบาทสำคัญมาก

ปัจจุบัน โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ มักให้คนหนุ่มสาวอยู่ในห้องนอนของตน เด็กหลายคนเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ไม่เพียงพอและรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงไปพร้อมๆ กัน

นิสัยการกินทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักในภายหลัง - วงจรอุบาทว์กำลังพัฒนา พลังงานส่วนเกินไม่สามารถสลายในร่างกายได้ ดังนั้นความเหนือกว่าจึงถูกตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าตั้งแต่อายุของเด็ก

ผลที่ตามมาของโรคอ้วนในวัยเด็ก

ผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไปมักจะรู้สึกว่าตนเองไม่สบาย เสื้อผ้าไม่พอดีตัวและสภาพร่างกายไม่ดี ที่ โรคอ้วนในวัยเด็ก นำมาซึ่งปัญหาอื่นๆ หลายประการ:

• การถอยกลับ/ภาวะซึมเศร้า
• การสึกหรอของกระดูกหนัก
• สภาพขาด
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• ปัญหาการไหลเวียน

เคล็ดลับการป้องกันโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่น

เด็กหรือวัยรุ่นไม่ควรรับประทานอาหารลดน้ำหนักตามอำเภอใจไม่ว่าในกรณีใด

พวกเขายังคงอยู่ในการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เกี่ยวข้อง และยิ่งต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุในปริมาณที่เพียงพอมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารให้หลากหลายและอาหารครบถ้วนจึงมีความเหมาะสม

วิธีนี้สามารถช่วยให้ผู้ปกครองช่วยลูกๆ ของตนในการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพได้:

เพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่หลากหลายและสม่ำเสมอในปริมาณที่พอเหมาะ

สำหรับเด็กและวัยรุ่น: ควรรับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อในระหว่างวัน นอกจากนี้ ยังสามารถเสิร์ฟผลไม้หรือผักสดได้เมื่อหิวอีกด้วย

นอกจากนี้ วัยรุ่นยังไม่จำเป็นต้องขาดพิซซ่า มันฝรั่งทอด เบอร์เกอร์ และมันฝรั่งทอดอีกด้วย แต่ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ใช่ในปริมาณมากเพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ

ใครก็ตามที่ละทิ้งอาหารอันเป็นที่รักไปไม่ช้าก็เร็วด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าก็กินมากกว่าปกติ

ค้นหาสาเหตุของความอยากหวาน

เด็กและวัยรุ่นหลายคนชอบของขบเคี้ยว เช่น มันฝรั่งทอด หมากฝรั่ง หรือช็อกโกแลต อีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องทำโดยไม่มีมัน อย่างไรก็ตามเราต้องเข้าใจสาเหตุของความปรารถนาเหล่านี้ วิธีนี้สามารถช่วยควบคุมปัญหาการกินของว่างของคุณได้

อย่างไรก็ตามผู้ที่ทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารจะไม่รับประทานอะไรเลยในมื้อหลักที่สำคัญ ความอยากอาหารเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และการรับประทานอาหารที่ไม่มีสารอาหารก็เช่นกัน

ค้นพบโลกผ่านความท้าทายและงานอดิเรกใหม่ๆ

โลกนี้กว้างใหญ่และมีอะไรให้ค้นพบมากมาย หากคุณใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คุณจะไม่รู้สึกอะไรและจะไม่ขยับมากนัก

งานอดิเรกใหม่ๆ ความท้าทายใหม่ๆ ในสภาพแวดล้อมทางสังคมของเด็กสามารถช่วยสร้างโอกาสในการเคลื่อนไหวและลดน้ำหนักส่วนเกินได้

การออกไปข้างนอก ค้นพบโลก และพบปะผู้คน: นี่คือวิธีที่คุณเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติมากขึ้น และหัวข้อเรื่องอาหารก็เข้ามาเป็นเบื้องหลัง ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น

วางแผนการรับประทานอาหารแบบเบาๆ แทนที่จะควบคุมอาหารแบบเร่งด่วนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

การอดอาหารโดยที่ไม่มีอะไรกินเลยนั้นให้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะสั้นเท่านั้น แต่ก็ไม่บ่อยนักที่เครื่องชั่งจะแสดงช้ากว่าเดิมเล็กน้อย

แผนโภชนาการแบบผสมผสานที่มีผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช นมและผลิตภัณฑ์จากนมจำนวนมาก ให้สารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้

ชาเย็น โคคา-โคลา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มอื่นๆ ควรแทนที่ด้วยเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล เช่น น้ำและชา เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน