หากคุณกังวล เครียด หรือมีความคิดเชิงลบหรือหายนะอยู่ตลอดเวลา คุณก็อาจจะกำลังวิตกกังวลได้
แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของโรคนี้ แต่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลก็มีปัจจัยเสี่ยงเหมือนกัน เช่น สภาวะความเครียดเรื้อรังและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
โชคดีที่การรวมทัศนคติบางอย่างเข้าด้วยกันสามารถช่วยได้ ควบคุมความวิตกกังวล และยังนำไปสู่การเยียวยาส่วนบุคคลโดยรวมอีกด้วย
ทัศนคติที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลได้
ขอการสนับสนุนทางสังคม
คนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมักจะจัดการกับปัญหาชีวิตที่แตกต่างกันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ไม่มีความสัมพันธ์ประเภทนี้
คุณต้องพบปะผู้คนใหม่ ๆ เพื่อสนับสนุนคุณในขณะนั้น ควบคุมความวิตกกังวล- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นที่ดูแลผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ เข้าร่วมกลุ่มทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ หรือไปเยี่ยมกลุ่มเพื่อนสนิทที่คุณชื่นชอบให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในกลุ่มเดียวกับคนอื่น อาจมีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพของคุณได้ ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ได้รับการช่วยเหลือทางสังคมเพียงเล็กน้อยมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่า
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับและความวิตกกังวลมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน การอดนอนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล และความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้
สำหรับ ควบคุมความวิตกกังวลคุณควรพยายามนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อนอนหลับให้เพียงพอ:
- ปล่อยให้ร่างกายของคุณมีนิสัยการนอนเป็นประจำ
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่สะดวกสบาย
- เตรียมพิธีกรรมเพื่อผ่อนคลายในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน
- ใช้อโรมาเธอราพี เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- เลิกสูบบุหรี่เพราะนิโคตินอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้
ออกกำลังกายทุกวัน
นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพโดยรวมแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย
การออกกำลังกายจะสร้างสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้คุณรู้สึกดี ดังนั้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยคลายความเครียดและหันเหความสนใจจากความกังวลได้
แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานก็ได้ แล้วแต่คุณ คุณเพียงแค่ต้องเลือกกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาว
รับประทานอาหารที่สมดุล
คุณอาจไม่เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่คุณกินกับความรู้สึก แต่มันมีอยู่จริง อาหารและเครื่องดื่มบางชนิด เช่น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือคาเฟอีน ช่วยเพิ่มความวิตกกังวล
คุณควรดื่มน้ำเยอะๆ และรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และโปรตีนไร้ไขมัน
ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารกดประสาทอื่นๆ
คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ควบคุมความวิตกกังวลแต่คุณควรรู้ว่าสิ่งนี้ทำให้อาการของคุณแย่ลงจริงๆ ให้หาทางระบายความเครียดและวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น การฟังเพลงหรือโทรหาเพื่อน
ดูแล
เมื่อคุณต้องต่อสู้กับอาการป่วยทางจิต เช่น ความวิตกกังวล คุณอาจจะมุ่งความสนใจไปที่การปรับปรุงและดูแลความรับผิดชอบจนลืมดูแลตัวเอง
ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อตัวเองทุกวันเพื่อช่วยคลายความเครียด มอบสิ่งที่ตัวเองตั้งตารอทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการพบปะกับเพื่อน การอาบน้ำอุ่น ชาแก้วโปรด หรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ใช้เวลาเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเองทุกวัน
