{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"vad-ar-bodybuilding-komplett-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/vad-ar-bodybuilding-komplett-guide\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r bodybuilding? komplett guide"},"content":{"rendered":"

N\u00e4r man n\u00e4rmar sig \u00e4mnet kroppsbyggande b\u00f6rjar vi generellt utveckla uppfattningen att denna typ av tr\u00e4ning \u00e4r mycket ben\u00e4gen f\u00f6r skador och \u00e4r en aktivitet att v\u00e4lja p\u00e5 endast f\u00f6r anh\u00e4ngare av styrkesporter. Men vad \u00e4r bodybuilding<\/strong>?<\/p>\n

Vad \u00e4r bodybuilding?<\/strong><\/h2>\n

Bodybuilding, som ocks\u00e5 \u00e4r en form av anaerob tr\u00e4ning, anv\u00e4nder en motst\u00e5ndskraft f\u00f6r att motverka kraften som genereras av muskler genom koncentrisk och excentrisk sammandragning.<\/p>\n

Klassisk styrketr\u00e4ning kan g\u00f6ras hemma genom att g\u00f6ra \u00f6vningar som armh\u00e4vningar, kn\u00e4b\u00f6j och kroppsvikts\u00f6vningar eller med hj\u00e4lp av enkla motst\u00e5ndsband (finns p\u00e5 vilken sportavdelning som helst).<\/p>\n

Det finns tre huvudparametrar inom bodybuildingtr\u00e4ning: belastningar\/vikter, set och antal repetitioner.<\/p>\n

Nu \u00e4r huvudfr\u00e5gan, hur best\u00e4mmer du hur mycket vikt du ska lyfta. Det \u00e4r v\u00e4ldigt enkelt: best\u00e4m bara \u00f6vningens vikt baserat p\u00e5 max en repetition (RM). RM \u00e4r m\u00e4ngden vikt du kan lyfta i en repetition.<\/p>\n

Det g\u00e5r att styrketr\u00e4na f\u00f6r att utveckla styrka, vissa g\u00f6r det f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sin uth\u00e5llighet, andra f\u00f6r att \u00f6ka sin kraft.<\/p>\n

Om du t\u00e4nker st\u00e4rka dina muskler b\u00f6r du tr\u00e4na mellan 60 och 80% av din RM, f\u00f6r motst\u00e5nd varierar andelen mellan 50 och 70% av din RM, och detta g\u00f6r snabba r\u00f6relser. F\u00f6r muskeluppbyggande \u00f6vningar b\u00f6r r\u00f6relserna vara l\u00e5ngsammare.<\/p>\n

De olika typerna av bodybuilding<\/strong><\/h2>\n

Tr\u00e4ning f\u00f6r hela kroppen <\/strong><\/h3>\n

Med den h\u00e4r typen av tr\u00e4ning kan du tr\u00e4na hela kroppen genom att arbeta med l\u00e4ttare vikter. Den \u00e4r idealisk f\u00f6r nyb\u00f6rjare eller de som har mindre tid att tr\u00e4na p\u00e5 grund av sina sp\u00e4ckade scheman. Denna typ av tr\u00e4ning m\u00f6jligg\u00f6r ocks\u00e5 snabb viktminskning.<\/p>\n

Push-Pull tr\u00e4ning <\/strong><\/h3>\n

Vi kan dela in tr\u00e4ning i tv\u00e5 kategorier: de som kr\u00e4ver push\u00f6vningar och de som involverar dragr\u00f6relser.<\/p>\n

Pushmuskler inkluderar br\u00f6stmusklerna, triceps, axlar och quadriceps, medan dragmusklerna \u00e4r ryggmusklerna, biceps, hamstrings och trapezius. Denna typ av tr\u00e4ning \u00e4r anv\u00e4ndbar f\u00f6r att fr\u00e4mja muskelutveckling.<\/p>\n

Sammansatt tr\u00e4ning <\/strong><\/h3>\n

Denna typ av tr\u00e4ning inkluderar r\u00f6relser som \u00e4r sv\u00e5ra att utf\u00f6ra, s\u00e5som marklyft, kn\u00e4b\u00f6j, b\u00e4nkpress och milit\u00e4r b\u00e4nkpress. Den \u00e4r idealisk f\u00f6r att utveckla kolossal styrka och f\u00f6r att snabbt tappa fett.<\/p>\n

Isoleringstr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n

Denna tr\u00e4ning fokuserar bara p\u00e5 en specifik muskel och inkluderar \u00f6vningar som armh\u00e4vningar, laterala h\u00f6jningar, etc. Den \u00e4r idealisk f\u00f6r personer som vill utveckla en specifik muskel, s\u00e5som biceps eller mage, f\u00f6r ett specifikt \u00e4ndam\u00e5l.<\/p>\n

10 f\u00f6rdelar som bodybuilding kan ge dig<\/strong><\/h2>\n

Nedan \u00e4r en liten lista \u00f6ver de f\u00f6rdelar som styrketr\u00e4ning kan ge f\u00f6r din h\u00e4lsa och din kropp i allm\u00e4nhet:<\/p>\n

    \n
  • Minska m\u00e4ngden bukfett<\/li>\n
  • \u00d6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen<\/li>\n
  • F\u00f6rb\u00e4ttra kroppens funktion<\/li>\n
  • Hj\u00e4lp till att f\u00f6rebygga och behandla typ 2-diabetes<\/li>\n
  • F\u00f6rb\u00e4ttra blodlipidniv\u00e5erna<\/li>\n
  • Hj\u00e4lp till att lindra kronisk sm\u00e4rta<\/li>\n
  • F\u00f6rb\u00e4ttra flexibilitet och motorik<\/li>\n
  • Minskar stress<\/li>\n
  • B\u00e4ttre sj\u00e4lvk\u00e4nsla<\/li>\n
  • F\u00f6rb\u00e4ttra mental h\u00e4lsa<\/li>\n<\/ul>\n

    Slutsats<\/strong><\/h2>\n

    Som vi nyss har sett har muskeltr\u00e4ning (oavsett om det \u00e4r p\u00e5 gymmet eller hemma) m\u00e5nga f\u00f6rdelar, och det \u00e4r om\u00f6jligt att hitta en urs\u00e4kt f\u00f6r att inte dra nytta av det.<\/p>\n

    Det kommer att vara sv\u00e5rt i b\u00f6rjan, men n\u00e4r du v\u00e4l har vant dig kommer du b\u00f6rja njuta av tr\u00e4ningen, speciellt n\u00e4r du ser din kropp f\u00f6r\u00e4ndras.<\/p>\n

    Som sagt \u00e4r det viktigt att notera att styrketr\u00e4ning m\u00e5ste genomf\u00f6ras med r\u00e4tt metodik f\u00f6r att undvika skador och f\u00e5 ett adekvat resultat.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    N\u00e4r man n\u00e4rmar sig \u00e4mnet bodybuilding b\u00f6rjar vi generellt utveckla uppfattningen att denna typ av tr\u00e4ning \u00e4r mycket ben\u00e4gen f\u00f6r skador och \u00e4r en aktivitet att v\u00e4lja p\u00e5 endast f\u00f6r anh\u00e4ngare av styrkesporter. Men vad \u00e4r bodybuilding? Vad \u00e4r bodybuilding? Bodybuilding, som ocks\u00e5 \u00e4r en form av tr\u00e4ning [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}