{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"vad-ar-basalmetabolism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/vad-ar-basalmetabolism\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r basalmetabolism?"},"content":{"rendered":"<p>Grundl\u00e4ggande \u00e4mnesoms\u00e4ttning och energif\u00f6rbrukning \u00e4r nyckelpunkterna att f\u00f6rst\u00e5 f\u00f6r att kontrollera din kost och vikt. N\u00e4r allt kommer omkring, vem har aldrig f\u00f6rs\u00f6kt g\u00e5 ner i vikt utan att f\u00f6rst\u00e5 de grundl\u00e4ggande principerna f\u00f6r n\u00e4ring och utan att riktigt veta vad de ska \u00e4ndra i kosten?<\/p>\n<h2>Vad \u00e4r basalmetabolism?<\/h2>\n<p>Basal metabolism, eller basal metabolism, kallas ocks\u00e5 viloenergif\u00f6rbrukning.<\/p>\n<p>Faktum \u00e4r att alla processer som sker i din kropp n\u00e4r du \u00e4r i vila, andas, cellf\u00f6rnyelse, bibeh\u00e5ller kroppstemperaturen eller till och med ditt hj\u00e4rtslag, resulterar i att du f\u00f6rbrukar kalorier.<\/p>\n<p>Kalorier som konsumeras i vila kan f\u00f6rdelas enligt f\u00f6ljande:<\/p>\n<ul>\n<li>Hj\u00e4rnans funktion f\u00f6rbrukar cirka 20%.<\/li>\n<li>Hj\u00e4rtat som sl\u00e5r 24 timmar om dygnet f\u00f6rbrukar cirka 15 till 20%.<\/li>\n<li>Levern, som ocks\u00e5 fungerar i vila, bidrar med 15-20%.<\/li>\n<li>Njurar, lungor och andra v\u00e4vnader f\u00f6rbrukar cirka 10-15%.<\/li>\n<li>Musklerna utg\u00f6r 20-25% av total basalmetabolism i vila<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vi har alla sett det p\u00e5 Internet: &quot;Stanna 2 timmar framf\u00f6r tv:n och g\u00e5 ner 100 kalorier&quot;. Du kommer att bli glad att veta att detta faktum inte \u00e4r helt fel!<\/p>\n<p>Men tror du verkligen att sittande i soffan kommer att kompensera f\u00f6r pizzan du \u00e5t vid lunch? Inte alls!<\/p>\n<h2>Hur fungerar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen?<\/h2>\n<p>F\u00f6r att uttrycka det enkelt: allt annat \u00e4n fett eller ben i din kropp anv\u00e4nder energi n\u00e4r du vilar. Dina organs funktion, det faktum att du sv\u00e4nger din hj\u00e4rna, men s\u00e4rskilt dina muskler, skapar tv\u00e5 processer i dina celler:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolism: denna process f\u00f6rbrukar energi. F\u00f6r att uppn\u00e5 detta resultat utf\u00f6rde v\u00e5r kropp flera reaktioner som resulterade i bildandet av nya molekyler (f\u00f6r att till\u00e5ta regenerering av muskelv\u00e4vnad, till exempel).<\/li>\n<li>Katabolism: tv\u00e4rtom, detta kommer att producera energi. Den h\u00e4r g\u00e5ngen finner vi den omv\u00e4nda processen. Denna energi erh\u00e5lls genom att f\u00f6rst\u00f6ra olika molekyler i din kropp.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dessa tv\u00e5 sista processer \u00e4r viktiga f\u00f6r att din kropp ska fungera korrekt. De f\u00f6rekommer inom den magra massan (allt som inte \u00e4r fett) i din kropp.<\/p>\n<p>Med andra ord, ditt fett br\u00e4nner inte kalorier! Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r, som vi ska se senare, ju mer du \u00f6kar din muskelmassa p\u00e5 bekostnad av din fettmassa, desto mer energi spenderar du i vila.<\/p>\n<h2>De viktigaste faktorerna som p\u00e5verkar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen<\/h2>\n<p>F\u00f6r att ber\u00e4kna din basala \u00e4mnesoms\u00e4ttning, vilket \u00e4r hur m\u00e5nga kalorier du beh\u00f6ver f\u00f6r att h\u00e5lla dig vid liv, finns det fyra faktorer att ta h\u00e4nsyn till:<\/p>\n<ul>\n<li>K\u00f6n<\/li>\n<li>Vikt<\/li>\n<li>Storlek<\/li>\n<li>\u00c5lder<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kort sagt, en person i trettio\u00e5rs\u00e5ldern, med betydande muskelmassa, kommer n\u00f6dv\u00e4ndigtvis att br\u00e4nna fler kalorier i vila \u00e4n en person i sextio\u00e5rs\u00e5ldern och 1,65 m l\u00e5ng. Faktum \u00e4r att v\u00e5r kalorif\u00f6rbrukning blir st\u00f6rre om vi har fler celler att mata.<\/p>\n<p>Observera dock att resultatet kan variera. Faktum \u00e4r att en person som v\u00e4ger 70 kg, med mycket muskler och lite fett, inte kommer att f\u00e5 samma resultat som en person som har mycket fett.<\/p>\n<p>Verkligheten blir v\u00e4ldigt annorlunda, eftersom de som har mer muskelmassa kommer att spendera mer i vila \u00e4n de som har mer fettmassa.<\/p>\n<p>Vill du veta mer om <strong>Vad \u00e4r basal metabolism? <\/strong>S\u00e5 se till att f\u00f6lja de andra artiklarna p\u00e5 bloggen, jag har m\u00e5nga andra nyheter till dig!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Basalmetabolism och energif\u00f6rbrukning \u00e4r de viktigaste punkterna att f\u00f6rst\u00e5 f\u00f6r att kontrollera din kost och vikt. Vem har aldrig f\u00f6rs\u00f6kt g\u00e5 ner i vikt utan att f\u00f6rst\u00e5 de grundl\u00e4ggande principerna f\u00f6r n\u00e4ring och utan att egentligen veta vad man ska \u00e4ndra i sin kost? Vad \u00e4r basalmetabolism? Basalmetabolism, eller basalmetabolism, \u00e4r ocks\u00e5 [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}